Usahay ang usa ka balatian, usa ka kadaut, o ang usa ka busy nga eskedyul magpugong kanato sa paglahutay sa atong iskedyul. Ania kung unsaon nimo pagdumala ang imong pagbansay.
Kon Nawala Ka Na sa Pagdagan sa Wala Pa sa Usa ka Semana
Posible nga moabut sa usa ka semana nga dili mawad-an og bisan unsa nga yuta. Sa pagkatinuod, ang pipila ka mga adlaw sa pagpahulay mahimo pa nga makapalambo sa imong pasundayag, ilabi na kon ikaw gibati nga gikapoy ug sakit.
Apan human sa usa ka semana nga dili pagbansaybansay, dali ka magsugod nga mawad-an sa imong kalagsik - labi ka mas paspas kay sa gikinahanglan kanimo sa pagtukod niini.
Kon ikaw nag-antos sa usa ka bugnaw o uban pang mga sakit sa dili madugay, siguroha nga ikaw igo nga himsog aron makabalik sa pagdagan. Ang kinatibuk-ang lagda sa pagpa- ulan sa pag-adto sa usa ka katugnaw mao nga kon ang imong mga sintomas gikan sa liog (usa ka sakit nga tutunlan, agos nga ilong, ug uban pa), nan kini angayan nga magdagan nga tugnaw. Kung ang imong mga sintomas naa sa ubos sa liog (dughan nga kasakitan, diarrhea, ug uban pa), labing maayo nga maghulat hangtud nga ikaw hingpit nga himsog.
Kung wala ka magdagan sulod sa pito ka adlaw, ayaw pagsulay sa "pagtigum" sa mga milya nga imong gimingaw. Kung mosulay ka sa pagpugong sa tanan nga wala nimo mahipos nga mga milya ngadto sa usa ka mubo nga panahon, mahimo ka nga magpameligro sa usa ka sagunson nga kadaot tungod sa sobrang pag-eskwela . Kuhaa ang imong iskedyul sa pagbansay kung diin ka mibiya. Mahimong mobati ka og diyotay sa panahon sa imong unang pagdagan, apan kini kinahanglan nga magdala usa o duha ka mga pagdumala sa dili pa ikaw mobati sama sa imong daan nga kaugalingon.
Kon Gikuha Mo ang Usa ngadto sa Duha ka Semana gikan sa Running
Kung wala ka sa imong running shoes sulod lamang sa usa o duha ka semana, magsugod sa mga tunga sa gilay-on nga imong gipadagan sa wala pa ang kadaot. Kon ikaw naayo gikan sa usa ka kadaot, sayon ra kon ikaw una nga mobalik sa pagdagan tungod kay kon ikaw mag-atubang sa hilabihan ka lisud, ikaw makahimo sa pag-among-among sa imong kaugalingon.
Kinahanglan ka nga magtukod balik sa imong kanhing lebel sulod sa duha ngadto sa upat ka semana.
Kon Wala Ka Na Magpadagan sa Duha ka Semana
Uban sa usa ka paglapas sa labaw pa sa duha ka semana, kinahanglan nga konserbatibo sa diha nga ikaw mobalik sa pagdagan. Mahimo nga wala ka magdagan sulod sa sobra sa duha ka semana tungod kay nasamdan ka, busa siguroha nga andam ka na nga mobalik. Kon ikaw gipailalom sa pag-atiman sa usa ka medikal nga propesyonal, siguroha nga ikaw nahibalik sa pagbalik. Kung dili ka pa andam nga mobalik, posible nga mag-cross-train ka , kung dili kini makaapekto sa imong kadaot.
Sa higayon nga andam ka na nga modagan pag-usab, ayaw paghunahuna nga kinahanglan ka nga modagan sa imong tibuok nga distansya. Pagsugod uban sa usa ka run / paglakaw nga pamaagi. Samtang ikaw nagtukod sa imong paglahutay, mahimo nimong ipaabot ang imong mga bahin sa pagdagan ug pagmenos sa imong oras sa paglakaw.
Sa sinugdanan, pagkuha sa usa ka adlaw human sa matag adlaw nga pagdagan. Alang sa imong matag-adlaw nga agianan sa milya, kinahanglan nimo nga anam-anam nga magtrabaho sa imong kanhing level. Ug ayaw pagpa-agi sa imong gilay-on. Maayo nga magkonsentrar sa usa ka espesipiko nga matag-adlaw nga agianan sa milya pinaagi sa pagpabilin didto sulod sa pipila ka mga semana, ug dayon mag-usab sa imong gilay-on.