Unsaon Pagpadayon
Ang pag-awhag dili mahitabo sa iyang kaugalingon. Sama sa imong pag-eskedyul sa imong pagdagan, kinahanglan usab nga magplano ka nga makabaton (ug magpabilin) sa imong kaugalingon nga nadasig sa pagdagan. Ania ang mga paagi aron mapauswag ang imong tumong sa pagdasig:
Dagan uban sa mga Buddies
Ang sosyal nga aspeto sa pagdagan mao ang usa sa mga mahinungdanong rason nga nagsugod ang mga tawo ug kini usab ngano nga sila nagpabilin uban niini. Pangita og usa ka lokal nga running club o pag-recruit sa pipila ka mga higala o mga kauban sa trabaho nga modagan uban kanimo.
Dugang: Kon Unsaon Pagpangitag Running Group
Mga Tip sa Pagdagan Uban sa Imong Importante nga Uban
Mga Benepisyo sa Pagpadagan sa Grupo
Isulat Kini - Susiha ang Imong mga Running Workout
Ang pagtipig sa usa ka troso sa pagbansay usa ka maayo nga paagi sa pagsubay sa imong pag-uswag ug pagpabilin nga nadasig. Sayon ra: Pagbaton og usa ka notebook o usa ka kalendaryo ug isulat ang pipila ka mga nota human sa matag ehersisyo. Siguroha nga markahan ang petsa, ang imong gibana-bana nga mileage ug oras, ug pipila ka mga komentaryo mahitungod sa unsay imong gibati (ie, "nahuman nga lig-on", "mibati nga mahinay nga duha ka milya").
Mahimo usab nimo gamiton ang usa ka fitness tracker o app sa pagrekord sa imong workouts. Daghan ang nagtugot kanimo sa paghimo sa usa ka journal o mga nota. Paggahin og panahon sa pagpuno niini sa katapusan sa matag dagan. Ribyuha ang imong mga istatistika ug paghimo og mga tumong.
Ang pipila ka mga magdadagan nagpadayon sa usa ka running blog ug isulat sa detalye mahitungod sa tanan nilang mga pagdagan. Kung magpabilin ka sa usa ka log sa pagbansay o usa ka running blog, ang pagtan-aw balik sa imong kanhi nga mga entries magpahinumdom kanimo kon unsa ka layo ang imong naabot ug paghatag kanimo og dugang nga insentibo nga makaadto didto pag-usab.
Pangitaa ang Mantra
Pagpili sa usa ka mubo nga bahin nga ikaw magdula balik sa imong ulo samtang nagdagan aron sa pagtabang kanimo nga magpabilin nga nakapokus ug nakasentro. Mahimo kini ang imong panukmod sa sulod kon gikinahanglan nimo kini. Ang pagpangita sa usa ka mantra dili lisud: Mahimo kini nga pop diha sa imong ulo samtang ikaw nagapaminaw sa imong mga awit, nakig-chat sa mga kasosyo sa pagbansay, o nag-flipping sa usa ka running magazine. Pagpili og usa nga haum sa imong estilo ug personalidad nga nagdagan, sama sa: "Sayon ra kini" o "Mas kusog, mas paspas, mas lig-on" o "Ayaw paghunong".
Tan-awa usab: Motivational Running Quotes
Pakigsulti sa Ubang mga Runners
Kung ikaw gibati nga wala nabalaka o gikulbaan mahitungod sa pagsugod sa pagdagan, pagpakigsulti sa mga higala nga nagdagan ug nagbayloay og mga ideya ug suporta alang sa pagpadayon nga nadasig. Pangitaa ang mga runner sa social media nga sundan. Mahibulong ka tingali nga mahibal-an nga ang tanan nga magdadagan makasinati og mga panahon sa pagkatapulan sa panahon nga ang pagdagan usa ka pakigbisog.
Gamita ang Imong Kaugalingon
Sa matag karon ug unya, tambagi ang imong kaugalingon sa pipila ka mga bag-ong kagamitan sa pagpaandar , sama sa bag-ong kamiseta, o pagmasahe (kini usab makatabang sa paglikay sa kadaot ) isip usa ka ganti alang sa imong paningkamot. Ang pagbati makapahimo kanimo nga mobati nga kusog, ug mapalig-on ang imong pasalig sa imong pagbansay.
More: 7 Running Essentials
5 Mga Paagi sa Pagsaulog sa Imong Pag-uswag
Ayaw Paghunahuna "Tanan o Wala"
Kon wala ka'y panahon sa paghimo sa tibuok nga pag-ehersisyo, ayaw pagkuha sa "tanan o wala" nga pamaagi. Kon ikaw mubo ra sa tukma nga panahon, padayon alang sa usa ka dali nga 2-milya nga dagan o makadawat sulod sa 20 minutos nga pagbansay sa kalig-on. Makakuha ka gihapon og pipila ka mga kaayohan ug mobati ka og mas maayo nga panghunahuna tungod kay dili hingpit nga mag-ehersisyo.
Dugang: Mahimo ba Akong Magbahin sa Akong Dugay nga Nagdalagan?
Hinumdomi ang Mga Benepisyo sa Panglawas
Usa sa imong mga tumong sa pagbansay alang sa imong katunga o sa tibuok nga marathon aron sa pagpalambo sa paagi sa imong panagway ug pagbati. Busa siguroha nga matag karon nga pahinumdoman ang imong kaugalingon sa mga kalamboan sa panglawas nga imong gihimo. Pag-eksamin sa imong presyon sa dugo, o lakang sa timbangan ug susiha ang imong gibug-aton. Hunahunaa kung unsa ka dako ang imong kusog, ug kung giunsa karon ikaw adunay himsog nga paagi sa paghupay sa tensiyon.
Dugang: 10 Daghang Kahinungdanon sa Pagdalagan
Guntinga ang Imong Kaugalingon Ang Pipila
Usahay mag-ehersisyo ka, o gikapoy ka, o kinahanglan nimo nga atubangon ang laing isyu sa kinabuhi ug wala kay panahon sa pagdagan. OK ra. Ayaw pugsa ang imong kaugalingon tungod lang kay wala ka magsunod sa eksaktong eskedyul. Ang imong lawas dili mawad-an sa tono sa kaunuran o kahimsog tungod kay naghulat ka og dugang nga 24 ka oras sa pagdagan pag-usab. Sa pagkatinuod, usahay ang usa ka adlaw sa pagpahulay makabenepisyo ka labaw kay sa usa ka ehersisyo. Dawata nga ikaw adunay dili maayo nga mga adlaw o mga adlaw nga nawala, ug unya balik sa dalan.
Dugang pa: Unsa man Kon Kinahanglan Nakong Magkalayo sa Pagdagan?
Himoa ang Imong mga Tumong nga Importante
Pagkuha og tumong - sama sa 5K o half-marathon - ug sultihi ang mga tawo mahitungod niini. Isulat ang imong eskedyul sa pagbansay sa balay ug trabaho, mao nga kanunay ka nga nagpahinumdom sa imong mga tumong. Ug pagsaulog usab ang imong mga kalampusan. Pagpakita og mga medalya o mga litrato gikan sa inyong mga lumba aron ang inyong mga kalampusan magpabilin kaninyo nga nadasig.
Magkalipay
Mao gyud kana ang tanan. Ayaw paghimo sa laing tensiyon sa imong kinabuhi. Imbis nga "walay kasakit, walay ganansya" naghunahuna nga "dili makalingaw, walay pagdagan."
Dugang pa: