Ang protina usa ka macronutrient nga nagkahulugan nga ang lawas nagkinahanglan og daghang gidaghanon. Naghatag usab kini og powerhouse sa mga benepisyo sa panglawas. Wala kini magpasabut nga kita mopalit sa mga balde sa protina nga pulbos o pun-on ang fridge sa mga libra nga maniwang nga karne. Ang pag-inom sa protina lahi alang sa matag usa base sa edad ug intensity sa adlaw-adlaw nga pisikal nga kalihokan sama pananglit.
Mas daghan ang dili kanunay nga mas maayo sa pag-inom sa protina.
Ang sobrang sobra sa kasagaran wala kinahanglana aron magpabilin ang usa ka himsog nga lawas. Ikasubo, ang pagpamaligya sa protina nakapahimo sa daghang mga bodybuilder, mga atleta, ug mga aktibo nga mga indibidwal nga mokaon labaw pa kay sa adlaw-adlaw nga gikinahanglan. Bisan tuod ang tanan nga mga macronutrients kinahanglan nga giisip nga alang sa kamalaumon kalig-on, kini importante nga makasabut sa paggamit sa protina ug sa iyang function.
Ang Function of Protein
Ang protina gilangkoban sa kadena sa mga amino acids nga daghang mga benepisyo sa panglawas alang sa atong lawas. Ang matag molekula sa protina adunay piho nga trabaho sa sulod. Ang protina mao ang responsable sa istruktura, katuyoan, ug regulasyon sa mga selula sa lawas, mga tisyu, ug mga organo. Sayon nga masabtan ang kahinam mahitungod sa gahum sa protina ug pagtintal aron makatuo nga mas maayo pa.
Ang protina usa ka importante nga bahin sa matag selula sa lawas sa tawo. Ang among buhok ug mga kuko kasagaran gilangkuban sa macronutrient. Kinahanglan ang protina sa pagtukod ug pag-ayo sa tisyu, makontrol ang mga enzyme, mga hormone, ug uban pang kemikal sa lawas.
Ang protina adunay importante nga papel isip usa ka bloke sa pagtukod sa atong mga bukog, dugo, panit, kartilago, ug kaunuran.
Ang protina wala gitipigan sa lawas ug dili makuha gikan sa usa ka tinubdan sa enerhiya. Ang ubang importante nga macronutrients nga carbohydrates ug mga tambal naghatag sa enerhiya nga gikinahanglan alang sa kinabuhi ug ehersisyo. Tungod kay ang protina mao ang una nga nakuha gikan sa pagkaon nga atong gikaon, daghan ang nagtuo nga nagakaon sa daghang gidaghanon sa tibuok adlaw mao ang solusyon alang sa kamapuslanon nga kalig-on.
Dili kini tinuod.
Mga Kinahanglanon sa Protein
Ang mga kinahanglanon sa protina sagad nga wala masabti tungod sa malampuson nga pag-angkon sa pag-angkon sa katakos niini sa pagmugna sa masa nga masa sa kaunuran. Maayo kana ug maayo, apan ang focus kinahanglan ibutang sa kalidad ug gidaghanon sa protina nga gigamit sa usa ka indibidwal nga basehan.
Ang pag-inom sa protina labaw sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga allowance nagpabilin nga usa ka kontrobersiyal nga hilisgutan ug kanunay nga girebyu. Ang posisyon nga nagtindog gikan sa Komite sa International Society of Sports Nutrition nagsugyot nga ang "protein intake nga 1.4 - 2.0 g / kg / adlaw alang sa pisikal nga aktibo nga mga indibidwal dili lamang luwas apan mahimong mapalambo ang mga adaptation sa pagbansay aron mag-ehersisyo sa pagbansay." gibase sa mga indibidwal nga nagpahigayon sa regular nga ehersisyo ug nagkaon sa usa ka nutrient nga dasok nga balanseng pagkaon. Ang panukiduki nagpakita usab nga ang aktibo nga mga indibidwal ug mga atleta mahimong makabenepisyo gikan sa dugang nga dugang nga protina aron sa pagtagbo sa matag adlaw nga mga gikinahanglan sa protina
Himamata ang Imong Kaugalingon nga Mga Panginahanglan
Ang mga kinahanglanon sa protina magkalahi alang sa matag tawo nga nagkonsiderar sa dili aktibo nga paagi sa kinabuhi, kanunay nga aktibo, sa atleta sa hardcore. Ang matag usa gusto nga motuo sa pagkaon sa mga tonelada nga manok, pagtaas sa protina nga mga pag-uyog, ug ang pagpakaon sa mga bar nga protina sa paglihok sa pagbutang sa kaunuran sa ilang lawas.
Ang pagbansay sa pagbansay mao ang pagmugna sa kaunuran ug protina adunay trabaho sa pag-ayo sa kadaot. Kini mao ang simtsyony sa pag-ehersisyo ug pag-inom sa protina nga nakapahimo sa pagtubo sa kaunoran.
Ang matag usa kanato adunay lainlaing estilo sa kinabuhi kon bahin sa pisikal nga kalihokan gikan sa bata ngadto sa mga tigulang. Ang nagkalainlain nga edad ug pisikal nga kalihokan nakatabang sa paghubit sa girekomendar nga adlaw-adlaw nga allowance sa protina Sa pagkakaron ug sumala sa Institute of Medicine, ang girekomendar nga daily allowance alang sa protina gikalkula gamit ang .8 gramong protina kada kilo sa bodyweight. Ang usa ka hamtong nga dili aktibo nga lalaki nga may gibug-aton nga 160 lbs magkinahanglan og 58 gramo nga protina kada adlaw alang sa panig-ingnan.
Ang girekomendar nga daily allowance (RDA) alang sa mga kabataan mao ang 1.5 gramo nga protina, .8 ngadto sa 1.5 gramos alang sa mga tigulang, ug 1.2 ngadto sa 2.0 alang sa mga atleta matag kilo sa bodyweight.
Mga Tinubdan:
> Academy of Nutrition ug Dietetics, Protein ug ang Atleta - Unsa ka Dako ang Imong Gikinahanglan? , Alexandra Caspero, MA, RD, 12-10-14.
> International Society of Sports Nutrition. Posisyon: Protein ug Exercise, Bill Campbell, Richard B Kreider, 9-26-07.
US National Library of Medicine, National Institutes of HealthTop of Form, Epekto sa Pag-intake sa Protein sa Kalig-on, Komposisyon sa Lawas ug Endocrine Mga Kausaban sa Kalig-on / Power Atleta, ncbi.nlm.nih.gov, Jay R Hoffman, 12-13-06.