1 - Unsa ang Kaon aron Mawad-an sa Timbang
Nahibal-an ba nimo unsa ang mokaon aron mawala ang timbang? Mahimong mahupayan ka nga mahibal-an nga dili kinahanglan nga mogasto ka og daghang salapi o mag-adto sa mga mahalon nga boutique grocery store aron pun-on ang imong fridge kon ikaw naningkamot. Sa pagkatinuod, ang kadaghanan sa mga produkto sa pinakamaayo nga pagkawala sa listahan sa mga pagkaon mao ang kasagaran nga mga butang nga makita nimo sa bisan unsang supermarket. Ang mga Smart dieters mokaon niining barato ug sayon nga mga pagkaon ug mas daling mas slim.
Ang labing maayo nga himsog nga pagkaon alang sa pag- ubos sa timbang mao ang natural nga ubos sa tambok ug kaloriya , puno sa sustansya ug sayon nga maandam. Makita nimo ang mga pagkaon nga sama niini sa matag seksiyon sa grocery store ug usahay bisan diha sa kasayon. Kini nga mga pagkaon dili makaguba sa imong badyet, apan mahimo nilang mabungkag ang siklo sa sobra nga pagkaon ug makatabang kanimo nga mawad-an og timbang.
2 - Radishes
Ang mga radishes mga crunchy, puno sa fiber ug super low calories. Sa pagkatinuod, ang matag dagkong radish naghatag lamang og 1 calorie, gibutang kini sa ibabaw sa pinakamaayo nga pagkawala sa listahan sa pagkaon. Ang pula nga pula nga veggie yano usab nga ibutang sa refrigerator ug sayon nga mag-pack kon magkinahanglan ka og snack.
Dili sigurado unsay buhaton sa radishes? Kung dili ka gusto magkaon sa mga radish nga nag-inusara, pagputol kini ug idugang kini sa imong salad aron hatagan kini og usa ka halang nga lami sa palami. O unsa ang mahitungod sa lamian nga Radish ug sa Olive Salad nga resipe? Mahimo ka usab nga magluto sa mga radish ug kan-on kini ingon sa usa ka himsog nga pinggan.
3 - Keso Minis
Usa sa pinakalisud nga mga butang mahitungod sa pagkaon mao ang paghatag sa mga pagkaon nga puno sa pagkaon nga imong gimahal. Daghang mga dieter ang labing madaugon sa keso. Apan dili kinahanglan nga hunongon ang keso sa diha nga ikaw naningkamot nga dili makahilo. Kinahanglan lang nga dili ka mokaon niini.
Mao kana ang hinungdan nga maayo ang Jarlsberg Minis. Kining maanyag nga mga meryenda dali ra nga dad-on uban kanimo ug tungod kay ang matag mini nga bildo giputos sa tagsatagsa nga dali nga makontrol ang gidak-on nga bahin. Ang matag pag-alagad adunay 70 calories lang. Gusto ka pa nga makunhoran ang imong mga kaloriya? Ang bag-ong Jarlsberg Lite Minis mga 50 kaloriya lamang, 2.5 gramo sa tambok ug 7 ka gramo sa protina.
4 - Grapefruit
Hinumdomi ang diyeta sa grapefruit? Bueno, dili gyud ko magrekomendar sa maong programa, apan gusto ko nga irekomendar ang pagdugang sa grapefruit sa imong listahan sa mga gibug-aton nga pagkaon. Ang usa ka tunga nga grapefruit (nga usa ka medyo manggihatagon nga pag-alagad) naghatag lamang og 52 kaloriya ug puno sa mga sustansiya sama sa bitamina A, C, ug B6.
Kung dili nimo gusto ang grapefruit nga mag-inusara, idugang kini sa usa ka salad sa prutas. Ang uban nga mga prutas mahimong usa ka gamay nga mas taas sa mga kaloriya. Kon imong idugang kini nga tangy citrus nga prutas sa usa ka salad nga adunay mga saging ug mga berry, makakuha ka og daghang pagkaon alang sa mas diyutay nga kaloriya.
5 - Iceberg Lettuce
Ang Iceberg lettuce dili kaayo bugnaw . Apan kini usa sa pinakamaayo nga pagkawala sa timbang nga mga pagkaon. Ngano? Ang Iceberg lettuce adunay 7 kaloriya kada tasa. Busa mahimo nimo nga madugangan ang imong pagkaon ug mobati nga ikaw nagkaon og labaw pa nga wala ang pagdugang sa kaloriya. Mahimo mong doblehon ang gidak-on sa imong salad, busta ang imong mga tacos ug idugang ang usa ka pulgada sa gitas-on sa imong sandwich nga dili moubos sa 10 ka kaloriya.
Ang Iceberg lettuce makadugang usab sa crunch ug kolor sa imong mga pagkaon ug kini nga barato, dali nga makita nga veggie puno sa tubig - mao usab kini nga hydrating usab!
6 - Beef Jerky
Kon ikaw usa ka regular nga dieter sa usa ka regular nga kinabuhi, tingali nahuman ka sa usa ka convenience store sa makausa o duha ka higayon nga naglatagaw sa mga agianan, nangita pag-ayo sa usa ka butang nga himsog nga makaon. Kini usa ka malisud nga suliran tungod kay dili kanunay nga mga opsyon sa pagkaon nga mahigalaon sa mga tindahan - gawas sa karne sa karne.
Kining "junk food" sa tinuod maayo alang sa imong pagkaon. Dili kini ang pinakamaayo nga pagkawala sa timbang nga pagkaon tungod kay daghang mga tatak ang taas kaayo sa sodium. Apan ang mas maayo nga mga brand sa kasagaran ubos sa kaloriya ug taas nga protina. Pananglitan, ang natural nga estilo sa karne sa karne adunay 70 kaloriya ug 13 ka gramo sa protina matag serbisyo.
7 - Asian Yogurt
Sigurado ko nga nakita nimo ang mga smart dieters nga nagsulud sa Greek yogurt sa panahon sa pagpangaon. Ug walay sayup ang taas nga protina, creamy treat. Apan ang Asian nga yogurt lain nga kapilian kon ikaw naningkamot nga makakuha og protina gikan sa dairy.
Usa ka nag-alagad nga Taft Asian Yogurt mao ang 6 ounces, nga mas gamay kay sa popular nga mga tasa sa Greek yogurt. Ang matag tasa naghatag og 12 ka gramo sa protina ug 110 ka kaloriya lamang - dili kaayo kay sa Greek yogurt. Ang gidaghanon sa asukal kasagaran nga ubos usab. Ang Asian nga yogurt adunay 13 gramos nga asukar, mas ubos kay sa kadaghang asukar sa daghang mga yogurts.
8 - Slaw Mix
Bisan unsa nga matang sa pagkaon ang imong gusto kan-on, ang slaw mix kinahanglan nga kanunay nga anaa sa imong listahan sa grocery kon mamalit ka alang sa labing maayo nga gibug-aton nga mga pagkaon. Ngano? Kini ang labing sayon nga paagi sa pagdugang sa kinabag-an, fiber, himsog nga nutrisyon, ug lami nga lami sa bisan unsang pagkaon. Ibutang ang imong mga burger niini, idugang kini sa mga tacos o pagtukod og tibuok nga salad sa palibot sa sayon nga gamiton nga mix.
Adunay ubay-ubay nga matang sa slaw mix sa pagpili gikan, apan gusto ko ang brokoli slaw blends nga naglakip sa carrots. Makita usab nimo ang slaw blends nga naglakip lamang sa cabbage. Susiha ang bahin sa produkto sa imong merkado aron makita kung unsa ang anaa duol kanimo.
9 - Cauliflower
Kung gikinahanglan nimo ang lamiang pagkaon nga barato, sayon nga makit-an ug sobra ka dangan, dili na nimo tan-awon ang cauliflower. Ang usa ka pag-alagad sa niini nga crunchy utanon naghatag lamang 25 kaloriya 2.5 gramo sa fiber ug 2 gramo sa protina.
Tungod kay ang cauliflower nagkadako sa pagkapopular, makakaplag ka daghang mga online nga resipe alang sa bag-o ug makapaikag nga mga paagi sa paggamit sa utanon. Kini usa ka sayon nga veggie aron kaonon ang hilaw, apan mahimo usab nga mash cauliflower sa sama nga paagi nga imong mash patatas. Ang uban nga mga tawo naghimo pa gani sa pizza nga may tinapay nga cauliflower.
10 - Chick Peas
Ang chick peas, gitawag usab nga garbanzo beans, kinahanglan nga adunay butang sa matag pantalan sa dieter. Ang usa ka tunga sa tasa sa kasingkasing nga bean naghatag og mga 130 ka kaloriya, hapit 6 ka gramo sa fiber ug 7 ka gramo nga pagpuno sa protina.
Kung nahigugma ka sa nutty taste sa chick peas, pwede nimo kan-on sila nga mag-inusara, apan sagad gamiton ko kini aron mahimo ang humor hummus (wala ang tahini). Mahimo ka usab nga makadugang sa garbanzo beans sa mga sabaw ug salads o maghimo sa chick pea poppers isip usa ka snack nga ikaw ug ang imong mga anak mahigugma.
11 - Chicken Dairy
Walay makadugang nga kaloriya sa imong pagkaon nga mas paspas kaysa pagluto sa lana. Bisan ang lana sa oliba nga adunay daghang mga himsog nga kabtangan adunay 120 kaloriya matag kutsara . Maayo unta kon dili namo gamiton ang lana sa bisan unsa nga paagi sa paglarok sa mga utanon o karne, apan kana dili kanunay nga maayo ang pagtrabaho.
Sa pipila ka mga resipe, mahimo ka magluto nga stock stock sa baylo nga lana . Makit-an nimo ang gagmay nga mga sudlanan sa sabaw sa seksyon sa imong supermarket ug ako magpabilin bisan usa sa mga susama nga mga kahon sa usa ka tasa sa kamot sa tanang panahon. Uban sa usa lang ka kutsara o duha, sayon ang pagluto og sibuyas, ahos, ug uban pang mga utanon ug imong idugang ang ubos sa 5 ka kaloriya sa pagkaon.
12 - Cucumber
Unsa ang imong kaonon sa dihang nagtinguha ka nga mawad-an og timbang ug ikaw nangandoy og sandwich? Ang ubang mga dieter sa pagkatinuod mogamit sa mga pepino aron ilisan ang tinapay. Kini nga makahahadlok nga trick makaluwas og 200-300 nga kaloriya kon maghimo ka og sandwich.
Kung dili nimo gusto ang panit sa cucumber (ang uban moingon nga kini makalipay sa mapait), mahimo nimo paniton ang imong cucumber sa dili pa ikaw magtukod sa sandwich. Dayon guntinga kini sa tunga nga pahulay ug guntinga ang mga liso sa usa ka kutsara aron ang matag katunga sa cucumber adunay hugis nga canoe. Human niana, pun-a ang tunga-tunga sa usa ka maniwang nga kalan-on sama sa turkey, idugang ang kamatis ug sili ug adunay usa ka masami nga sandan nga sandwich nga wala ang kaloriya nga tinapay!
13 - Nut Butter (sa mga pakete)
Daghang mga eksperto sa pagkaon ang moingon kanimo nga ang peanut butter usa sa pinakamaayong pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang . Tinuod nga hapit tanan nga nut butters puno ug puno sa himsog nga tambok. Ang problema sa peanut butter mao nga kini puno sa mga kaloriya ug kini lisud kaonon sa usa lang ka pagserbisyo .
Kung gikinahanglan nga magpabilin ang nut butter sa imong pagkaon kung gusto nimo nga paliton, paliton kini sa usa ka handum nga mga single pack sa serbisyo. Dayon isalibay kini sa imong kahon sa paniudto, sa imong briefcase o sa imong bag nga may pipila ka celery sticks alang sa usa ka snack nga gikontrol sa usa ka protina ug fiber.
14 - Old Fashioned Oatmeal
Nagakaon ka ba og oatmeal alang sa pamahaw? Kung buhaton nimo, maayo kana. Apan ang ubang mga oatmeal brands mas maayo kay sa uban. Kon paliton nimo kadtong mga nagaalagad nga mga pakete nga moabut sa mga lami sama sa maple syrup o apple cinnamon, nan mahimo nimo nga hunahunaon kaduha. Kanang mga pakete sagad puno sa asukar.
Hinunoa, tan-awa ubos sa mga mahalon nga mga pakete sa grocery store ug sa kasagaran imong makita ang daan nga giunahan nga gilukdo nga mga oat sa ubos nga mga estante. Pangitaa ang karton nga canister - pareho nga gigamit sa imong lola sa pagpalit. Kini nga mga oats mga himsog, sayon nga tipigan, barato ug ang matag maayo nga pag-alagad naghatag og 150 kaloriya.
15 - Inihaw nga Karne
Mahimo nimo hunahunaon nga ang mga dieter nga mokaon og sinangag nga karne alang sa kapakyasan. Ug husto ka. Apan kini posible nga makakaon sa karne sa baka ug sa gihapon mawad-an sa timbang . Kinahanglan lang nga imong pilion ang imong karne pag-ayo.
Kon ikaw nangandoy alang sa pula nga karne, mahimo ka mopalit og usa ka maniwang nga karne nga pinili sama sa usa ka filet mignon. Apan ang mga steak nga ingon niini kasagaran mahal. Hinuon, adto sa imong deli nga counter ug gamita ang sliced nga sinugba nga karne. Makatagbaw ka niana nga pangandoy alang sa pula nga karne nga adunay 2-ounce nga pag-alagad nga naglakip lamang sa mga 80 ka kaloriya. Mahimo usab nimo gamiton ang sinugba nga karne sa cucumber sandwich aron mapapas ang mga kaloriya gikan sa pan.
16 - Old School Popcorn
Daghang mga smart dieters ang mokaon sa popcorn ug malampuson ang timbang. Apan daghan nga mga pre-popped nga matang naghatag og daghang kaloriya kay sa imong gikinahanglan. Bisan ang mga tatak nga nagpahibalo nga sila "walay sala-nga-sala" mahimong mas taas sa mga kaloriya. Ang negosyante nga si Joe nakunhuran nga pagkasad-an Ang Air Popped Popcorn adunay 110 kaloriya kada serbisyo.
Busa nganong dili mopalit sa mga popcorn nga karaan nga eskwelahan ug ang hangin mopakita niini sa imong kaugalingon? Ang do-it-yourself nga pamaagi makadaginot sa kwarta ug kaloriya aron sa pagtabang kanimo sa pagkunhod sa timbang nga mas paspas. Ang usa nga nag-alagad sa mais nga mais naghatag lamang og 90 kaloriya.
17 - Yasso Bars
Ang dessert dili hingpit nga limitasyon kon ikaw naningkamot nga mawad-an og timbang. Husto? Sayop! Adunay ubay-ubay nga mga frozen nga mga bar sa merkado nga naghatag og dili moubos sa 200 nga kaloriya kada pag-alagad. Apan adunay uban usab nga naghatag usab og protina. Ang usa niini gihimo ni Yasso. Ang Sea Salt Caramel bar mao ang mga super creamy ug lamian ug ang matag bar adunay 100 calories ug 5 gramo sa protina. Dili makit-an ang mga bar sa Yasso sa imong lokal nga merkado, adunay uban pang mga tatak nga naghimo sa usa ka bahin nga nagkontrol sa mga frozen nga mga pagkaon. Siguruha nga masusi ang kaloriya sa dili ka pa mopalit.
18 - Frozen Shrimp
Ikaw seryoso mahitungod sa pagkawala sa timbang, mao nga imong gitukod ang matag kan-anan sa palibot sa usa ka wala nga tinubdan sa protina . Apan karon ikaw nasakit sa dughan sa manok ug wala'y panahon sa pagluto og presko nga isda. Busa unsay imong gibuhat? Kung adunay usa ka bag nga frozen shrimp sa freezer, masulbad ang imong problema!
Ang usa ka nag-alagad nga medium shrimp adunay 17 gram nga protina ug 77 calories lamang. Ibutang ang hipon sa ilawom sa bugnaw nga tubig ug ibutang kini sa usa ka salad, o tusokon kini sa taliwala sa pipila ka mga utanon ug ibutang kini sa grill alang sa usa ka malipayon, kaonon nga pagkaon.
19 - Mga itlog
Ang mga itlog mosulod ug mawala sa pabor sa komunidad sa panglawas, apan sila kanunay nga anaa sa listahan sa pinakamaayong pagkaon alang sa pagbug-at sa timbang. Ang mga itlog puno sa pagkontrol nga bahin, kini magamit, mahimong kan-on kini sa matag pagkaon, ug kini puno sa nutrisyon.
Ang usa ka itlog nga giluto nga adunay 72 calories ug kapin 6 ka gramo sa protina. Adunay pipila ka tambok sa mga itlog, apan sayon nga makuha ang yolk ug kaonon ang puti kon ang imong tambok sobra ka taas sa usa ka adlaw. Ang piniritong mga itlog dagko sa mga salads ug tibuok nga mga itlog o itlog nga mga puti maoy usa ka maayong pagpili sa pamahaw.
20 - Angel Food Cake
Busa unsay buhaton sa usa ka espesyal nga okasyon kung ang cake gilauman? Walay daghang mga tinapay nga mahimong mosibo sa usa ka makatarunganon nga plano sa pagkaon alang sa pagbug-os sa timbang - gawas sa pan nga pagkaon sa anghel.
Usa ka nag-alagad nga tinapay sa tinapay sa manok naghatag lamang og 140 kaloriya. Busa sa unsa nga paagi kini itandi sa usa ka tipik nga chocolate cake? Usa ka nag-alagad nga chocolate cake nga naghatag og labing menos duha nga kaloriya!
Kon mokaon ka sa tinapay nga manok sa manok sa imong espesyal nga okasyon, ibutang kini uban sa presko nga mga berry ug gamay nga pag-alagad (2 tablespoons) sa whipped cream aron mahuptan ang total nga kantidad ubos sa 200 kaloriya.