Ang usa ka ehersisyo nga bola mao ang usa sa pinakamaayo nga mga gamit nga gamiton alang sa tanan nga matang sa mga kalihokan-ang kusog, balanse, kalig-on, pagbansay sa timbang ug bisan cardio.
Bisan kini nga sinugdanan nagsugod nga gigamit sa pisikal nga terapiya, nakita sa mga tigbansay nga ang pagdugang og usa ka bola sa imong rutina usa ka maayong paagi sa pagtay-og sa mga butang ug pagdugang sa intensity ug / o suporta, depende sa ehersisyo.
Ang ubang mga tig-ehersisyo tingali maghunahuna, bisan pa, kung luwas ang paggamit sa usa ka ehersisyo nga bola kon ikaw sobra sa timbang o tambok.
Ang maayong balita mao nga oo, mahimo ka nga mogamit sa usa ka ehersisyo bola kon ikaw sobra sa timbang o tambok . Ang yawe mao ang pagpili sa eksaktong matang sa bola sa pag-ehersisyo nga mohaum sa imong mga panginahanglan.
Mahimo nga kinahanglan ka mag-research una aron mahibal-an mo kung unsa ka daghan ang gibug-aton sa bola, apan adunay daghan nga mga pagpili nga anaa didto.
Pagpili sa Husto nga Exercise Ball
Makita nimo kanunay ang mga ehersisyo nga gibaligya bisag asa gikan sa mga department store sama sa Walmart sa sporting goods stores. Ang tanan niini nga mga bola makahatag sa usa ka lain-laing mga ang-ang sa kalidad ingon man usab sa lain-laing mga kinaiya. Ang uban gihimo gikan sa vinyl samtang ang uban gihimo gikan sa plastik.
Ang uban nga nag-ehersisyo og bola naghatag og usa ka gamay nga paghatag, nga mihimo kanila nga gamay nga squishier, samtang ang uban nga mga bola naghalad sa usa ka lig-on nga nawong. Ang mga squishier bola kasagaran usa ka maayo nga pagpili alang sa mga nagsugod tungod kay kini naghatag og gamay nga kalig-on kay sa mga bola nga adunay lig-on nga nawong.
Usa ka mubo nga sulat: Ang tipikal nga mga bola sa pag-ehersisyo nga anaa sa mga lugar sama sa Walmart o Target dili kanunay ang kinamaayohang kalidad ug ang uban kanila adunay kapin sa 250 lbs o labaw pa. Kung gigamit mo lang kini alang sa mga kalihokan sa kahayag sama sa paglingkod, kini mahimo nga desente nga pagpili.
Bisan pa, kon ikaw naggamit sa usa ka ehersisyo nga bola alang sa nagkalainlaing mga ehersisyo, kini kanunay nga labing maayo nga moadto alang sa mas mahal, mas taas nga kalidad nga mga bola sa ehersisyo.
Kini nga mga matang sa ehersisyo nga mga bola adunay mas daghang gibug-aton ug kini sagad nga magdugay.
Unsa ang Pangitaon
Sa pagpamalit alang sa usa ka ehersisyo nga bola, kini mahimong lisud nga pagpangita sa husto, ilabi na tungod kay sa kasagaran dili nimo mahibal-an kon unsa ang bola nga mahimong sama sa hangtud nga kini gipataas.
Hinoon, adunay pipila nga mga kinaiya nga imong mahimo nga pangitaon sa dili ka pa mopalit:
- Pag-igo sa pagbuntog - Kon imong gamiton ang imong bola alang sa gibansay nga pagbansay ug uban pang mga ehersisyo, gusto nimo ang usa ka bola nga, kung aksidente nga napusgahan, dili mabuak. Hinunoa, ang hangin hinay-hinay nga mogawas aron dili ka mameligro nga masakitan ang imong kaugalingon.
- Maayo - Ang mas baga nga bola nga materyal mao, mas lig-on kini. Pananglitan, ang usa ka DynaPro Anti-Burst Exercise Ball gihatagan og marka sa kalidad sa gym nga adunay taas nga gibug-aton nga gibug-aton nga 2000 pounds.
- Size - Ang pagkuha sa husto nga gidak-on alang sa imong gitas-on importante alang sa luwas ug epektibo nga ehersisyo. Tan-awa ang tsart sa gidak-on aron makita ang husto nga gidak-on alang kanimo.
Kuhaa ang Kanan nga Sukod
Kon nagapili sang usa ka ehersisyo nga bola, siguruha nga makuha nimo ang husto nga gidak-on sa imong gitas-on. Ang imong mga tuhod kinahanglan nga level o gamay nga mas ubos kay sa imong mga hips kon ikaw molingkod niini (bisan tingali kinahanglan nimo ang usa ka mas dako nga bola kung imong gamiton kini samtang naglingkod sa computer).
Mahimo nimo gamiton ang mosunod nga tsart aron pagpili sa husto nga bola alang kanimo apan, hinumdomi nga ang tanan nga mga ehersisyo nga bola gihimo uban sa nagkalainlaing mga materyales ug nagkalainlain nga lebel sa kalig-on, busa ang mga gidak-on mahimo nga magkalahi tali sa mga tatak:
45 cm - 4'6 "- 5'0"
55 cm - 5'1 "- 5'7"
65 cm - 5'8 "- 6'1"
75 cm - 6'1 "- 6 '7"
Kon ikaw nabalaka sa pagkuha sa husto nga gidak-on, labing maayo nga moadto mas dako kay sa gagmay. Kon imong sugoon kini (makit-an nimo ang mga link sa ubos kung asa sa pagpalit), mahimo nimo kini ibalik kon kini ang sayup nga gidak-on.
Kon Asa Makapalit og Exercise Balls
- Ang Ball Dynamics nagtanyag sa nagkalain-laing mga bola sa pagsalig sa pagsulbong sa lainlaing lebel sa kalig-on. Kining mga ehersisyo nga bola kasagarang adunay kapin sa 1,000 lbs.
- Ang Fitter First naghanyag usab sa nagkalainlaing mga bola sa kalig-on ug unsa ang nindot nga bahin niini nga site mao nga ilang gibungkag ang mga butang sumala sa lebel sa kalig-on ... usa ka plus kon gusto nimo ang usa ka butang nga squishier (nga mas sayon gamiton).
- Ang DuraBall Pro nagtanyag nga lig-on, lig-on kaayo nga mga bola sa ehersisyo ug kini adunay 2,000 lbs. Kini usa nga mas mahal, apan kini molungtad sa katuigan.
- Ang Amazon.com dunay daghang matang sa mga bola sa pagbuto aron mapili ug ang mga review makatabang kanimo sa paghukom kung hain ang usa alang kanimo.
Dugang nga Mga Tip sa Mga Tip sa Pagbansay sa Bola
Ang usa ka butang nga hinumduman mao ang pag-check kanunay sa imong exercise ball alang sa bisan unsang mga lungag o mga luha. Kon ang bola mahimo kaayo nga squishy, kinahanglan nimo nga idugang ang hangin niini. Kini normal alang sa gidak-on sa bola nga mag-usab samtang ang temperatura mausab, busa himua nga magamit ang usa ka bomba sa matag higayon nga kinahanglan nimo kini mapuno.
Hinumdomi usab nga ang bola usa ka dili lig-on nga nawong, mao nga kini dako kaayo alang sa pagtukod og lig-on nga kusog. Apan, kung ikaw usa ka bag-o nga sinugdanan, kana nga kalig-on mahimong mobati nga katingad-anan ug makuyaw. Aron magsugod, tingali gusto ka magpabilin duol sa usa ka bongbong aron mag-balanse hangtud nga magamit nimo kini.
Sa higayon nga makuha nimo ang imong exercise ball, tingali maghunahuna ka kung unsay buhaton niini. Ang mosunod nga mga link naghatag og mga ehersisyo ug kasayuran kon unsaon sa paggamit sa imong exercise ball alang sa balanse, kalig-on, ug kalig-on:
- Ang iyang beginner ball workout makatabang kanimo sa pagsugod ug pagtukod sa pagkabalanse, kalig-on, ug kusog sa kinauyokan.
- Hibal-i kon unsaon paggamit ang bola alang sa suporta uban niining mga pahulay .
- Mahimo usab nimo ang yoga sa bola .