Pag-analisar sa istruktura ug nutrisyon sa Sonoma Diet
Pagdesisyon kung ang Sonoma Diet nga husto o dili ang usa ka lisud nga desisyon. Samtang ang mga libro naghimo sa daghan nga mga dakung pag-angkon, tingali nahibulong ka kung kini usa lamang nga diyutay nga karbohiya nga pagkaon. Makahatag ba kini kanimo sa nutrisyon nga kinahanglan nimo samtang ikaw mawad-an sa timbang?
Maayo kini nga mga pangutana nga tubagon sa dili pa magsugod sa usa ka mahinungdanon nga kausaban sa paagi sa imong pagkaon.
Aron makatabang kanimo paghimo og desisyon nga may kahibalo, atong tan-awon ang positibo ug negatibong mga aspeto sa pagkaon.
Mga kahimoan
Ang Sonoma Diet adunay pipila ka maayo nga mga butang nga giadto alang niini. Kung nangita ka og plano sa pagkaon nga naghatag og giya ug edukasyon samtang nagpabilin nga yano ang mga butang, mahimong maayo kini nga kapilian alang kanimo.
Simple lang kini
Ang pinakalig-on nga kaso alang sa Sonoma Diet mao nga kini yano kaayo. Kini wala magkinahanglan kanimo sa pag-ihap og gramo o kaloriya ug ang gidak-on sa imong plato gamiton alang sa pagkontrol sa bahin.
Gipasiugda niini ang mga Positibo
Ang Sonoma Diet nagpasiugda sa unsay imong gikaon kay sa dili nimo mahimo, bisan sa usa ka sukod lamang. Ang lista sa gidili nga mga pagkaon mao ang kasagaran sa kadaghanan sa mga diyeta nga adunay low-carb, lakip ang South Beach Diet.
Kini Nag-focus sa Paglingaw sa Pagkaon
Samtang ikaw makakat-on og dugang mahitungod niini, imong mamatikdan nga kini nga pagkaon nagpasiugda sa pagkaon sa hinay-hinay ug sa pagtagamtam sa pagkaon. Makatabang kini kanimo nga mobati nga mas bug-os ug mas makatagamtam sa kalipay sa imong pagkaon, kay sa pagbati nga gihikawan.
Dugang pa, usa ka baso nga bino ang gitugot alang sa panihapon human sa unang 10 ka adlaw, mao nga naglakip kini og gamay nga mga ganti.
Nagtudlo Kini Kanimo mahitungod sa Nutrisyon
Ang mga libro naghisgot bahin sa pagkuha sa nagkalainlain nga mga phytonutrients ug antioxidants, sa bahin pinaagi sa "power foods." Ang tibuok nga mga pagkaon gipasabut ug diyutay ra ang giproseso nga mga pagkaon girekomenda, nga kanunay usa ka maayong ilhanan.
Ang tanan niini nga kasayuran makabenepisyo kanimo sa dugay nga panahon samtang ang imong pagkaon mahimong labaw pa sa usa ka pamaagi sa pagkinabuhi diin imong nasabtan kung unsaon paghimo sa mga maayo nga mga pagpili.
Naghatag kini og Istruktura
Pipila sa mga popular nga low-carb diets kulang sa estraktura. Alang sa mga nagtinguha og dugang nga paggiya, ang Sonoma Diet naghatod, bisan kini mahimong sobra kaayo alang sa pipila ka mga tawo.
Dili
Adunay usa ka gidaghanon sa mga aspeto sa Sonoma Diet nga mamahimo. Kung magkalot ka sa mga rekomendasyon, tingali makakita ka og pipila ka mga bahin nga dili nimo kini tugutan nga magtrabaho alang kanimo.
Gamay nga Flexibility
Ang Wave One nga mga menu adunay 900 ngadto sa 1100 kaloriya alang sa mga babaye ug 1100 ngadto sa 1300 alang sa kalalakin-an, nga may 200 ngadto sa 300 kaloriya nga idugang sa Wave Two. Depende sa imong gidak-on ug lebel sa kalihokan, kini mahimong ubos kaayo alang sa kadaghanan sa mga tawo sa unang hugna. Bisan human niana, daghang mga tawo ang adunay kalisud sa mga pagdili. Sulod sa pipila ka mga adlaw, posible nga mahimong gutom, ug dili kini malungtaron.
Ang laing problema mao nga gamay kaayo ang giya sa unsay buhaton kung ikaw gigutom. Ang tambag alang sa "usa ka gamay nga snack [sa yano nga hilaw nga mga utanon] aron sa pagsunud nimo" dili gayud maayo ang pagtrabaho kon andam ka nga malunod ang imong mga ngipon ngadto sa labing duol nga lingkuranan. Kini ingon og usa ka kataw-anan, apan ang pagputol sa mga carbs ngadto sa ingon nga ubos nga mga lebel nga adunay nga epekto.
Ang mga Pagkaon sa mga Utanon Labing Limitado
Tungod kay ang Sonoma Diet limit sa gidaghanon, kini naglimite sa low-starch ug taas nga fiber nga mga utanon nga labaw pa kay sa bisan unsang pagkaon. Mahimo kini nga usa ka wala'y tuyo nga sangputanan, apan sa dihang gisulayan nimo nga sundon ang mga giya sa Wave One sa imong mga pagkaon, ikaw magpadayon sa pagsumpo niini nga limitasyon. Dugang pa, ang gidak-on sa pag-atiman sa utanon mikunhod sa katunga human sa unang 10 ka adlaw, nga dili kini madawat.
Kini nga isyu naggikan tungod kay ang pagkaon naka-focus sa aktwal nga gidak-on sa imong plato. Pananglitan, ang usa ka kopa sa linuto nga spinach hapit mipuno sa tunga sa siyam ka pulgada nga plato. Sa susama, ang usa ka himsog nga ubos nga kaloriya, taas nga pamahaw sa duha ka mga itlog sa usa ka bungdo sa mga utanon dili mahaum sa pito ka pulgada nga plato.
Adunay Daghan nga Gidili nga Pagkaon
Ang Sonoma Diet naghatag og gibug-aton sa kinatibuk-an nga mga pagkaon , nga dalaygon ug maayo. Bisan pa, kini mahimong dako nga pagbag-o alang sa kadaghanan sa mga tawo. Kadaghanan sa mga pagkaon naghatag kaninyo og pipila ka "out" sa mga termino sa mga kapuli sa asukal, dugang nga mga tambal, o sobra nga mga pagkaon, pananglitan. Daghan niini dili tugutan sa Sonoma Diet.
Sa Kapeligrohan sa Carb Crash sa Wave One
Ang pagsinati sa usa ka carb crash sa sayo sa mao ang komon sa daghang mga low-carb diets. Kini makapahimo kanimo nga mobati nga maulawon, masuk-anon, ug gikapoy. Bisan pa, tungod kay ang Sonoma Diet nag-ingon nga dili ubos nga karbata, wala kini'y pamaagi sa pagsagubang niini.
Mga Panagsama ug mga Sayop
Aron mahimong makiangayon, halos matag popular nga pagkaon adunay mga panagsumpaki ug dili tukma. Ang Sonoma Diet adunay pipila ka mga isyu nga gusto nimo nga magpabilin nga nahibalo.
Mao ba Kini ang Ubos-Carb o Dili?
Ang Sonoma Diet nag-angkon nga balik-balik nga dili ubos sa carbohydrate ug balik-balik nga pagsaway sa low-carb diets . Bisan pa, ang mga lebel sa carb nga ilang girekomendar susama sa uban pang mga pagkunhod sa mga plano sa carb.
Ang Wave Usa ka mga menu nga gitan-aw mao ang mga 40 ka gramo nga magamit nga karb kada adlaw. Sa samang paagi, walay usa sa Wave Two nga mga menu nga kapin sa 100 ka gram (ang uban ubos kay sa 69). Kana nga ubos nga carb sa bisan unsang sumbanan. Sa pagkatinuod, kini nga pagkaon nagpamatuod nga ang low-carb diets mahimo nga taas nga fiber ug adunay nagkalainlain nga mga pagkaon, nga hapit tanan nga mga awtor nga adunay diyutay nga carbohistang nagtudlo.
Mga Level sa Glycemic sa Tinapay
Ang libro nag-ingon nga ang tibuok nga tinapay sa trigo dili kaayo glycemic kaysa puti nga tinapay. Samtang tinuod nga ang bug-at nga tinapay nga gibahin sa tipak nga trigo dili kaayo glycemic kay sa puti nga tinapay, kini dili mao ang kaso alang sa kadaghanan sa 100 porsyento nga bug-os nga tinapay nga lugas diin ang pinong harina gigamit.
Adlaw-adlaw nga Pagpanghugas sa Grain
Giingon sa tigsulat nga ang mga lugas "ang kasingkasing ug kalag sa pagkaon." Bisan pa, ang Sonoma Diet adunay mas diyutay nga pagkaon sa lugas kay sa Dietary Guidelines alang sa mga Amerikano nga nagsugyot.
> Source:
> Gutterson C. Ang Sonoma Diet: Trimmer Waist, Mas Maayong Panglawas sa 10 Ka Mga Adlaw! Meredith Books. 2005.
> Pagpugong sa Office of Disease sa US ug Pag-promote sa Panglawas. Mga Giya sa Pagkaon alang sa mga Amerikano 2015-2020. 8th ed. 2015.