Sa mga panukiduki sa mga diyeta nga adunay karne , ang usa sa mga epekto nga usahay nakasinati sa mga tawo mao ang constipation. Kon nagsugod ka nga mahimong constipated human sa pagsugod sa usa ka ubos-carb nga plano sa pagkaon, makasiguro adunay daghan nga mga butang nga imong mahimo aron sa paghupay sa imong problema. (Timan-i nga adunay daghan nga mga hinungdan sa constipation, gikan sa mga tambal ngadto sa neurological disorder, apan kung ang imong constipation nagsugod sa pag-usab sa imong pagkaon, makatarunganon nga isentro ang pagtagad sa ingon nga posibleng hinungdan.)
Unsa ang Salagut?
Ang konstipasyon mao ang batakan nga kalisud sa pagpasa sa mga paglihok sa bituka. Ang hagdanan sa kasagaran lisud, ug mas dali kay sa normal. Mas diyutay sa tulo ka mga paglihok sa bituka kada semana giisip usab nga constipation.
Sa unsang paagi nga ang usa ka Low-Carb Diet hinungdan sa Constipation?
Ang mga tawo nga naulian sa usa ka kausaban sa pagkaon sa kasagaran mao ang pagkaon sa dili kaayo nga fiber ( matunaw nga fiber , insoluble fiber , o pareho). Kini usahay tungod sa sayop nga mga ideya mahitungod sa unsa ang usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta. Pananglitan, ang mga tawo usahay dili makaamgo nga ang kasagaran sa diyeta nga diyutay og karbohiya mao ang pagdoble o pag-triple sa gidaghanon sa dili-starchy nga utanon nga gikaon. Dili usab sila makaamgo nga bisan ang fiber usa ka carbohydrate, sa kasagaran nga mga carbohydrate diet ang fiber wala isipa isip kabahin sa carbs nga gikaon tungod kay kini wala makaapekto sa blood sugar. Adunay daghang mga pagkaon nga taas ug fiber ug nutrients, apan ubos sa digestible nga carbohydrate.
Karon atong tan-awon ang mga butang nga imong mahimo aron sa pagpagaan sa constipation sa usa ka gamay nga carb nga pagkaon.
Inom ug Daghang Tubig
Maayo kini nga ideya, apan importante kaayo nga mapugngan ang usa ka kalagmitan nga mahimong constipated. Kung wala kami hingpit nga hydrated, ang among mga lawas mosuyop sa tubig gikan sa among mga colon. Dugang pa, ang pag-inom ug daghan nga tubig nga adunay mga suplementong fiber o lino nga kinahanglanon.
Kaon sa Daghang mga Dili-Starchy mga utanon
Sa partikular, ang green leafy nga mga utanon gamay sa hilisgutan nga mga carbs samtang taas ang fiber ug daghan nga sustansya. Sa pagkatinuod, ang pipila ka mga diyeta nga adunay low-carb wala gani nag-isip sa mga leafy greens, tungod kay gamay ra kaayo nga carb nga giputos sa daghan kaayong fiber nga sagad dili maapektuhan ang blood sugar gawas kung daghan ang kaonon. Ang uban nga bunga makatabang, ilabi na ang mga bunga sa ubos nga asukar sama sa mga berry.
Kini nga lista sa mga utanon gilista gikan sa labing ubos ngadto sa kinatas-an sa carbs, ug adunay mga sumpay sa carb ug fiber nga mga numero uban sa ubang mga impormasyon mahitungod sa matag usa.
Kaon sa mga Nuts and Seeds, Espesyal Flax ug Chia
Ang mga mani ug mga binhi adunay daghan nga mga fiber (maingon man daghang mga sustansya). Ang liso sa lino ug mga chia nga mga binhi maayo kaayo nga mga pagpili tungod kay kini dunay gamay nga matang sa matunaw nga fiber
Fiber Supplement
Maayo nga makuha ang imong fiber gikan sa pagkaon, apan adunay usa ka papel alang sa mga suplemento. Ang labing komon nga mga butang (sama sa Metamucil ug Fiberall) gihimo gikan sa mga husse sa psyllium. Ang problema uban kanila gikan sa usa ka panglantaw sa ubos nga carbona mao nga ang mga bugas nga imong gisagol sa tubig kasagaran adunay usa ka patas nga gidaghanon sa asukar. Adunay mga "asukal-wala" nga mga bersyon, apan kasagaran kanila adunay maltodextrin nga nagapataas sa glucose sa dugo sama sa gidaghanon sa asukar. Ang mga alternatibo naglakip sa mga capsule sa psyllium (kinahanglan nimo nga pahimuslan ang pila ka pulgada - siguroha ang pag-inom og daghang tubig uban kanila) o pagkuha sa psyllium husks sa kinabag-an (ang imong lokal nga tindahan sa pagkaon sa panglawas mahimong magdala niini sa kadaghan nga seksyon). Ang Psyllium naghatag sa kasagaran nga matunaw nga fiber apan adunay usa ka patas nga kantidad sa dili matunaw nga fiber ingon man. Ang powder kinahanglang isagol sa tubig ug hubog nga dali, tungod kay kini usa ka baga nga matang sa lutwa samtang ang fiber mosuhop sa tubig.
Ang laing popular nga suplemento sa fiber naggikan sa ngalan nga Benefiber, bisan adunay mga tindahan usab. Kini hapit hingpit nga matunaw nga fiber, ug adunay bentaha nga kini mahimong dissolved sa tubig o gisagol sa humok nga mga pagkaon sama sa yogurt, ug dili mausab ang pagkahan-ay.
Adunay ubang mga supplement sa fiber nga gihimo gikan sa mga tinubdan sa fiber nga kasagaran dili matunaw, sama sa trigo nga bran. Tan-awa lang ang mga carbs, tungod kay ang uban nga starch may kahigal nga makasakay sa kadaghanan kanila.
Nagakaon Ka ba sa Labing Daghang Dairy?
Ang uban nga mga tawo magkabulag kon sila mokaon ug daghang mga dairy nga pagkaon , ug adunay kalagmitan nga madugangan ang gidaghanon sa keso, cottage nga keso, ug uban pang mga dairy nga pagkaon sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta. Kon kini nga mga singsing tinuod alang kanimo, sulayi pag-ibalik ang keso ug tan-awa kung kini makatabang.
Naggamit ka na ba og Magnesium?
Ang magnesium usa ka nutrient nga ang mga low-carbers kasagaran kulang sa ilang mga diyeta, ug ang usa sa mga resulta mahimong kalagmitan nga mahimong constipated. Adunay daghan nga mga low-carb foods nga maayong mga tinubdan sa magnesium, sama sa mga berdeng utanon, mga nut ug mga binhi, mga soybeans (ug uban pang mga beans), isda, ug yogurt.
Ang mga suplemento sa magnesium mao ang laing posibilidad, apan kini mahimong mahinungdanon sa pagtuyok padulong sa mga porma sa magnesium nga maayo ang pagkalusot (kung dili kini mahimo nga diarrhea, nga dili ang tumong). Ang Fact Sheet nga gibutang sa mga Institutes of Health nag ingon nga ang magnesium oxide ug magnesium sulfate tingali dili masuhop ingon man ang ubang mga porma (nahibal-an nako nga ang magnesium oxide usa ka dili maayo nga ideya).
Sulayi ang Probiotics
Ang panukiduki bahin niini dili matino, apan ang pipila ka pasiuna nga buluhaton nagpakita nga ang yogurt ug kefir (ug posible nga uban pang mga probiotics sama sa sourkraut) makatabang sa pagkontrolar sa atong mga kolon, lakip ang mga paglihok sa bituka. Hain nga mga probiotics alang sa unsang sitwasyon? Sayo nga sayo aron sultihan, apan kini mahimo nga usa ka shot, ug sa pagkatinuod kita nakakat-on sa kamahinungdanon sa gut sa panglawas, mao nga kini angay nga pagtagad sa bisan unsa nga kaso.
Sulayi ang Fish Oil
Usab, kini dili tin-aw, apan ang ubang mga eksperto nagsugyot nga kung dili kita kaon nga igong pagkaon sa omega-3 nga mga tambok tingali mas lagmit nga maulaw kita. Kung dili ka makakaon og daghang lana nga isda sama sa salmon, mahimo nimong sulayan ang dugang nga isda sa isda.
Komosta ang mga Laxative?
Alang sa constipation nga gipahinabo sa pagkaon, makatarunganon nga ang tambal labing maayo nga adunay pagkaon. Ang mga luntay molihok pinaagi sa pagpukaw sa mga kaunoran sa colon aron makalihok, apan ang paggamit niini sulod sa kapin sa pipila ka mga adlaw mahimong usa ka dili maayo nga ideya (gawas kon ang imong doktor nagsulti kanimo, siyempre). Mahimo pa gani sila nga adunay epekto sa boomerang pinaagi sa paghimo sa mga kaunoran sa tinai nga mahimo nga mahuyang sa paglabay sa panahon - ug dayon hinungdan sa dugang nga constipation.
Kung ang usa ka kausaban sa pagkaon nga hinungdan sa constipation, ang mga lakang nga akong gihan-ay kinahanglan nga makatabang. Kon wala sila, siguruha nga mokonsulta sa imong doktor.