Sayon nga madaog sa pagbaligya sa mga sports drinks-nga kon kita mag-ehersisyo, kinahanglan NIMO og sports drinks aron mapuno ang atong kaugalingon. Makapahibulong ka kung giunsa sa mga atleta ug tiggamit sa ehersisyo nga wala sila'y 20 o 30 ka tuig na ang milabay.
Bisan pa, adunay daghan nga ebidensya nga ang mga electrolytes sa pagkatinuod epektibo kaayo sa pagkontrol sa balanse sa fluid sa imong lawas, labi na sa panahon ug pagkahuman sa ehersisyo, sakit, ug kung ikaw usa ka estrikto nga low carb dieter.
Kung ikaw usa ka low-carb dieter kinsa nag-ehersisyo, o kung ikaw anaa sa gamay nga karbohiyong pagkaon ug nasakit, gikinahanglan nimo kining dugang nga electrolytes.
Nganong ang usa ka Diyudyob nga Carb Diet Nagpadako sa Imong Panginahanglan alang sa Electrolytes
Sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta , ang imong lawas magsugod sa paggamit sa tambok imbis sa glucose alang sa sugnod, ug sa paghimo niini, kini nagpabilin nga dili kaayo tubig. Sa imong paglangoy sa mas daghan nga tubig, importante nga mga mineral-ang mga electrolyte sama sa calcium, sodium, magnesium, chloride, ug potassium, ilabi na-usab gikan sa imong sistema. Mao kini ang yawe sa pagpuno kanila aron malikayan ang negatibo nga mga simtomas sama sa pagkaputol sa ulo ug dehydration-ilabi na kon ikaw nag-ehersisyo o masakiton.
Bisan pa, kon ikaw nakalakaw na sa aisle sa sports sa drugstore, nahibal-an nimo nga adunay daghan nga asukal ug laing basura nga idugang sa mga butang. Adunay usa ka siyentipikong rason kon nganong daghan niini nga mga ilimnon adunay asukal; Ang usa ka dali nga gipusil sa asukal naghatag og makatabang nga glucose sa pagpuno sa mga tindahan sa enerhiya.
Ang asukar alang sa lami, apan alang usab sa sugnod. Ang mga tawo kansang mga lawas gigamit sa paggamit sa carbohydrate alang sa enerhiya sa kasagaran nga makatabang nga adunay dugang nga asukar panahon sa bug-at nga ehersisyo. Apan ang mga low-carb dieters sa kinatibuk-an kinahanglan nga likayan kini nga dugang nga asukar.
Mao kini ang hinungdan sa kadaghanan sa sports nga mga ilimnon, ug kung unsaon pagpahiangay niini nga mga sagol alang sa gamay nga karbohiya nga pagkaon.
Tubig
Siyempre, ang usa ka dakong sangkap sa mga sports drink mao ang tubig; Human sa tanan, ang ilang tumong mao ang pagpalig-on kanimo. Mahimo usab kini nga mahimong sobra nga hydrated. Ang kasamtangan nga rekomendasyon mao ang pagtugot sa kauhaw nga imong giya kay sa "pagduso" sa mga likido.
Sugar
Ang mga sports drink adunay daghan nga asukar, apan makapaikag nga kini adunay katunga lang sa asukal sa kadaghanan sa mga komersyal nga ilimnon. Kini tungod kay kon ikaw mag-inom og daghan kaayong asukal sa makausa, kini makapahinay sa imong pagsuyop sa tubig, ug usab, ang tumong sa mga ilimnon mao ang pagpalig-on kanimo. Apan bisan pa nga ang usa ka botelya sa Gatorade adunay mas ubos nga asukal kay sa usa ka lata sa Coke, wala kini magpasabut nga mag-inom ka niini.
Ang isyu sa mga panginahanglan sa nutrisyon panahon sa pag-ehersisyo alang sa mga tawo nga nagapugong sa mga carbohydrates wala pa dugay nga gitun-an. Nahibal-an namon nga kung ang mga tawo mamutol og carbs, ang ilang mga lawas mag-usab gikan sa paggamit sa karbohydrate alang sa kusog aron magamit ang tambok alang sa enerhiya, bisan pa kini gikinahanglan sa 2-3 ka semana aron ang lawas makahimo niini nga pagbag-o (gitawag kini nga keto-adaptation). Nahibal-an namon nga ang lumad nga mga populasyon, sama sa Inuit, nga kasagaran mokaon sa usa ka diyutay kaayo nga carbohydrate nga pagkaon, anaa ug makahimo sa pagpadayon sa kusog nga ehersisyo sa paglahutay sulod sa taas nga mga panahon nga walay dayag nga dili maayo nga epekto.
Busa mopatim-aw nga sa paglabay sa panahon, ang mga lawas mopahiuyon sa paggamit sa tambok alang sa enerhiya atol sa ehersisyo .
Alang sa usa ka tawo, sa akong hunahuna nga ang eksperimento gikinahanglan. Kini dili tingali nga ang kasarangan nga pag-ehersisyo makapahimo kanimo nga dugang nga carbohydrate kon ikaw gigamit sa pagkaon sa usa ka diyutay nga carb nga pagkaon. Alang sa mas lagsik nga ehersisyo, sulayi ang lainlaing kantidad sa carbohydrate ug tan-awa ang imong gibati. Bisan pa, wala'y rason nga mag-inom og sugaryong ilimnon. Sulayi ang pagkaon sa daghang mga prutas human sa imong pag-ehersisyo, o pagdugang 1/2 nga copa sa 100% juice (walay dugang sugars sa bisan unsang matang) sa imong tubig.
Electrolytes
Ang mga electrolyte mga molekula sa pipila ka mga mineral nga adunay elektrisidad.
Ang atong sistema sa nerbiyos nagpadayon sa elektrisidad nga namugna pinaagi sa pagmanipula sa mga molekula, nga gitawag og mga ions. Kini nagpasabot nga ang matag function sa lawas nga nagsalig sa atong sistema sa gikulbaan (paglihok sa kaunoran, pagginhawa, paghilis, panghunahuna, ug uban pa) nagkinahanglan sa mga electrolytes, ug ang lawas naghatag prayoridad sa pagdumala niini.
Ubos sa ordinaryong mga kondisyon, ang pagkawala sa mga mineral dili problema. Ang pagkaon sa usa ka balanse nga diyeta makahatag sa imong lawas og daghan nga mga minerales alang sa imong mga kinahanglan sa electrolyte kon makakuha ka og igo nga ehersisyo. Apan sama sa gihisgutan sa ibabaw, kadtong nag-ehersisyo nga taas kaayo sulod sa taas nga panahon, low-carb dieters, o kadtong may sakit mahimong magkinahanglan og dugang asin ug potassium. Ang mga sports drink adunay gamay nga sodium ug potassium.
Kini nga duha ka kutsara nga lemon juice dunay hapit katumbas sa potassium sa 8. oz sa usa ka tipikal nga sports drink (check kini nga lista alang sa uban pang mga high potassium foods ). Ug ang usa ka pinch nga asin nga suplay sa 110mg nga sodium, ang samang kantidad nga 8 oz. sa usa ka sports drink. Busa, kon gusto nimo nga mag-inom ang imong kaugalingong inom nga sports, sayon ra kini.
Recipe sa Ubas sa Asukal
Paghiusa lamang:
- 1 tasa (8 ounce) nga tubig (dili carbonated)
- 2 ka kutsarang lemon juice
- Ang gamay nga pinch nga asin (usa ka teaspoon nga asin adunay 2300 mg nga sodium, mao nga kinahanglan nimo ang 1 / 20th sa usa ka teaspoon nga asin-dili daghan!)
- Panam-is ug katam-is sa pagtilaw. Mahimo nimo nga sulayan ang Crystal Light Drink Mix, ang dili matam-is nga Kool Aid (uban ang kapuling kape sa asukal), o mga sugar syrup nga mga flavored sama sa Da Vinci o Torino