Himoa kini nga mga lakang samtang nag-andam ka sa pag-usab sa imong sumbanan sa pagkaon
Kung ikaw andam nga magsugod sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon, hinungdanon ang pagbuhat sa duha ka butang. Una, siguroha nga andam ka na alang sa umaabut. Ikaduha, pagsukod sa dili ka magsugod, aron masayran mo kung unsa ang nausab.
Pag-andam sa Pag-usab sa Imong Paagi sa Pagkaon
Ang pag-usab sa imong pagkaon makahahadlok, ug kadaghanan sa mga tawo dili molampos sa pag-adjust sa laing paagi sa pagkaon.
Kung walay pagpangandam ug pagsuporta, ang mga kalisdanan dili nimo pabor. Hunahunaa pag-ayo kon ikaw ba nadasig sa paghimo niini, ug siguroha nga ikaw adunay suporta.
- Sunda ang usa ka plano, sama sa mga lakang sa usa ka giya sa pagsugod .
- Pagkuha og tambag ug mga tips kung unsaon paglabay sa unang semana .
- Siguroha nga adunay mga matang sa pagkaon nga kinahanglan nimo. Gamita ang usa ka listahan sa shopping grocery low-carb .
- Limpyo ug ibutang ang imong ubos nga karbungko nga pantry aron ang mga pagkaon nga dili nimo kaonon gikuha ug ang mga kinahanglanon nimo magamit.
- Pagkat-on sa tanan nga mga paagi nga imong maputol ang mga carbs.
Mga Butang nga Gisukod
Gusto nimo nga mahibal-an ang imong mga pagsugod aron masayran nimo kung ikaw nagmalampuson. Sa tinuud, mahuman nimo ang mga pagsulay nga gihimo sa dugo ingon man ang mga pagsukod nga mahimo nimo sa balay. Pananglitan, kung unom ka bulan gikan karon makita nimo ang numero sa imong cholesterol, gusto nimong mahibal-an kung nausab ba ang maayo o daotan nga direksyon. Kini mao ang mga butang nga kasagarang mausab sa usa ka diyutay nga pagkaon sa diyeta:
- Timbang: Timbanga ang imong kaugalingon sa usa ka timbangan ikaw adunay regular nga access sa, ug timbangon ang imong kaugalingon sa sama nga panahon sa adlaw sa matag panahon. Usab, kuwentaha ang imong BMI , tungod kay kini mapuslanon aron masubay kini usab.
- Porsyento sa Lawas sa Lawas: Mahimong maghisgot ka bahin sa pagkawala sa timbang, apan ang gusto nimo nga mawala mao ang tambok. Sa tinuud, mahibal-an nimo ang porsyento sa tambok sa imong lawas . Kini sayon nga buhaton pinaagi sa daghang pamaagi, lakip na ang pagpalit sa usa ka timbangan nga magasukod niini maingon man ang imong gibug-aton. Timan-i nga ang BMI ug ang porsiyento sa tambok sa lawas dili pareho nga butang.
- Bayot ug Hip circumumference: Mas hinungdanon alang sa imong panglawas kay sa kinatibuk-ang tambok mao ang gitawag nga "visceral fat" o "fat fat." Kini mao ang tambok nga anaa sa palibot sa imong mga organo ug sa imong atay. Ang usa ka kasarangan nga sukod niini makita pinaagi sa pagsukod sa imong hawak. Kon ang imong hawak mas taas kay sa 35 ka pulgada (88 cm) alang sa usa ka babaye o 40 ka pulgada (102 cm) alang sa usa ka lalaki, tingali adunay sobra nga tambok sa visceral. Bisan pa, ang mga tag-as nga mga tawo mahimo nga gusto nga susihon ang ilang hut-ong / hip ratio. Bahina ang imong baybayon pinaagi sa imong hawak. Nangita ka og usa ka ratio nga 0.7 o mas ubos alang sa usa ka babaye, ug 0.9 o dili kaayo alang sa usa ka lalaki. Dugang pa, alang sa mga tawo nga adunay BMI nga sobra sa 35, ang hawak sa hawak o hawak / hawak dili kanunay nga masaligon nga usa ka tigpangita sa mga problema sa panglawas.
- Presyon sa Dugo: Ang presyon sa dugo sa kasagaran daling mosanong sa usa ka diyutay nga karbohiya nga pagkaon. Kon ang imong presyon sa dugo taas, mahimong imong masubay ang imong presyon sa dugo sa balay. Kon ikaw nagpa-tambal sa presyon sa dugo, siguroha ang pagsulti sa imong doktor mahitungod sa imong pagkaon, kay kini komon kaayo alang sa gidaghanon sa tambal nga kinahanglan nimo nga usbon .
- Ang Glucose sa Dugo: Ang imong glucose sa dugo human sa pagpangaon mas ubos kon ikaw mokaon dili kaayo carbohydrate , ug ang imong glucose sa dugo mahimo usab nga mausab. Kon ikaw adunay diabetes, siguradong gusto nimo kining bantayan. Kon nag-inom ka og tambal alang sa asukar sa dugo, ipahibalo sa imong doktor ang kausaban sa imong pagkaon.
- Ang Blood Lipids ( Cholesterol ug Triglycerides ): Ang pagkaon mahimong makaapektar niini nga mga timailhan ug maalamon nga ipa-check kini sa dili ka magsugod sa imong pagkaon ug dayon monitoron.
Mga Sintomas nga Gisubay
Kini usa ka maayo nga ideya nga masubay ang mga sintomas nga mahimo nimo nga kanunay nga mosanong sa pagkunhod sa carbohydrate. Mahimo ka lang mosulat og pipila ka mga parapo mahitungod sa imong mga sintomas sa dili pa magsugod ang imong pagkaon aron ikaw mahinumdom. Kini komon kaayo alang sa panumduman nga molubad sa mga butang nga sama niini. Dugang pa, ang bisan unsang mga sintomas sa gastrointestinal maayo nga matikdan Labaw sa usa ka tawo ang kanunay nga nakit-an mahitungod sa mga alerdyi sa pagkaon o pagkasensitibo sa dihang nag-usab sa ilang pagkaon.
Ang mga butang nga angayng hatagan ug pagtagad mao ang lebel sa enerhiya, mood, abilidad sa pag-concentrate, heartburn ug uban pang mga sintomas sa GI, sintomas sa alerdyi, kompyuter nga pagkaon, joint or muscle pain, sintomas sa PMS, acne ug uban pang mga problema sa panit, ug sakit sa ulo.
Usa ka Pulong Gikan
Kini nga mga taktika makatabang kanimo sa pagsugod sa bisan unsang bag-ong plano sa pagkaon. Ang unang semana lagmit mao ang pinakalisud nga pag-usab sa daghang mga butang. Ipunting ang imong mga mata sa imong mga tumong ug pangitaa ang kalampusan.
> Mga Tinubdan:
> Klasipikasyon sa sobra sa timbang ug sa Obesity sa BMI, Waum Circumference, ug Associated Disease Risks. National Heart, Lung, ug Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm