Unsaon Pag-ehersisyo sa Knee Pilates Mat Exercise

Ang tuhod sa tuhod usa ka mahinungdanon nga ehersisyo sa Pilates. Daghang uban nga Pilates exercises - ug maayo nga mga pattern sa paglihok sa kinatibuk-an - pagtukod sa mga prinsipyo sa kalihokan nga gitudlo sa tuhod nga tuhod. Ang kalig-on sa pelvic, ang pagbalhin gikan sa kinauyokan, pagmentinar sa gitas-on, ug paglihok nga walay sobra nga tensyon mao ang pipila sa mga sukaranan nga atong gipraktis pinaagi sa paghimo sa mga tuhod sa tuhod. Ang pagkat-on sa pagtugot sa usa ka lawom nga panapton sa hiniusa nga bat-ang, nga dili makatugaw sa katungdanan sa pelvis, kinahanglanon alang sa himsog nga panig-ingnan sama sa paglakaw, pag-akyat sa hagdanan, ug pagtikang.

Ang lutok sa tuhod kasagaran usa sa Pilates exercises nga gigamit sa pagtabang sa paghupay sa likod sa kasakit.

Ang Knee Folds Pilates Exercise

1. Ibutang ang imong likod sa imong mga tuhod nga baluktot ug ang imong mga tiil mo-flat sa salog. Pag-scan sa imong lawas. Samtang ginabuhat nimo kini, ipaagi ang dili kinahanglan nga tensyon ug susiha ang imong paglinya.
   Pagsusi sa Alignment :
   • Ang imong liog taas ug kalmado
   • Ang imong mga abaga nahulog ug ang imong dughan bukas.
   • Ang imong mga kamot anaa sa imong kilid.
   • Ang imong ribcage gipagawas sa salog.
   • Ang imong taludtod ug pelvis anaa sa neyutral nga posisyon - dili matisok ug dili arched.
   • Ang imong mga bitiis magkaparehas, mahitungod sa hilit nga distansya.
   • Ang imong mga tiil anaa sa linya sa imong mga tiil, mga tudlo sa tiil nga nagatudlo nga tul-id.
2. Maghilam-os pag-ayo. Tugoti ang ginhawa nga palaparon ang mga gusok nga parehas, ug ipaubos ang imong taludtod ug sa imong pelvis.
3. Pag-apil sa imong tiyan ug mga pelvic floor muscles . Kinahanglan sila mobati nga aktibo, ug ang imong tiyan mobira ug mosaka sa imong pag-apil. Apan, kini dili usa ka hilabihan ka kusog nga paglihok ug wala kini mag-usab sa posisyon sa pelvis.

1. Sa usa ka kahinam, bation nga gigamit nimo ang imong mga kaunuran sa tiyan sa pagbayaw sa usa ka paa sa salog. Ang mga muscles sa imong paa mahimong kabahin niini nga paglihok, apan ang mga abdominals mas importante. Samtang gigamit nimo ang imong abs, hupti ang taas nga lawas sa imong lawas. Himoa nga nagkalalom ang pagtubo sa hiniusa nga bat-ang. Importante nga dili pasagdan ang bat-ang.

1. Awhaga ug ibalik ang imong tiil sa salog. Samtang ginabuhat mo kini, siguroha ang paggamit sa kontrol sa tiyan. Ayaw tugoti ang paa.
2. Balika ang tuhod nga tuhod 3 ka beses sa usa ka kilid, dayon ibalhin sa pikas bitiis.

Mga tip

1. Ang pilates imprinting usa ka maayo kaayo nga dapit nga magsugod sa usa ka ehersisyo. Ang pagbalhin gikan sa imprinting ngadto sa mga tuhod sa tuhod usa ka maayong pag-uswag.
2. Gamita ang mga tuhod nga tuhod isip usa ka oportunidad sa pag-eksperimento kon unsa ka dako ang tensyon sa kaunuran nga gikinahanglan gayud nimo sa mga lihok nga imong gihimo. Pananglitan, niini nga ehersisyo, dili kinahanglan ang tensiyon sa liog o mga abaga.
3. Daghang mga Pilates nga matugtog nga mga ehersisyo sama sa single leg stretch , double leg stretch , ug ang mas abante, bisikleta , nagtukod sa mga prinsipyo sa kalihokan nga gitudlo sa tuhod nga tuhod. Tingali gusto nimo nga sulayan kini karon.

Unsa imong kinahanglan

• Usa ka duyan o may nawong