Kung gusto nimo ang kalig-on nga molambo, walay mas maayo nga ehersisyo kay sa usa ka rutin sa boxing o kickboxing. Ang mga klase sa gyms nga sama sa 9Round ug Title Boxing Club malisod ug makapadasig, apan walay rason nga dili nimo mahimo ang pagpa-punit ug pagpatid sa imong dalan nga angay sa balay. Siguraduha lang nga ang imong mga gamit molihok sa "kalig-on" nga pagsulay-kini kinahanglan nga kahumok sa umog, sayon nga molihok, ug madanihon, aron mabuak.
1 - Pagsugod sa Great Glove Gloves ug Wraps
Siyempre, kini dili lamang sinina nga imong gikinahanglan alang sa usa ka bituon nga home-workout. Alang sa usa ka tinuod nga kasinatian sa boksing, gikinahanglan nimo ang mga buhat-nga mga guwantis, gisi, ug bag nga bag aron magsugod. Sugdi pinaagi sa pagtan-aw alang sa imong kaugalingon nga hugpong sa mga gwantis, sama sa gwantes nga neutral sa gender nga 12-ounce nga pan-style nga Everlast gloves.
Ang mga wrist wraps wala gikinahanglan, apan kini makatabang sa paghatag kalig-on sa imong mga pulso sa tanan nga hataas nga epekto sa pagsuntok. Dugang pa, dili ra sila mahal, ug mahimo nga hugasan ang makina, busa nganong dili manguha og usa ka parisan? Kining itom nga mga wrapper sa Everlast mokubos sa $ 10.
2 - Masabtan ang usa ka High-Quality nga Bug-at nga Bag
Ang imong bug-at nga bag mao ang dapit diin ang mga panultihon nga goma miabot sa dalan. Gusto nimo ang usa ka bag nga igo nga mabug-at aron makuha ang usa ka suntok ug sa mas maayo nga paagi magpahigayon sa mga pagpa-ulo sa ulo ug mga hulag sa lawas. Ang 160-pound nga Aqua Bruiser Bag usa ka talagsaon nga kapilian tungod kay kini nahimo nga sama sa usa ka tawo nga kaaway, nga adunay usa ka ulo ug lawas, ug kini gipadala nga walay sulod, nga nagpasabut nga mas sayon nga magbitay ug molihok. Sa higayon nga imong ibitay kini, pun-a kini sa tubig ug pagtrabaho.
3 - Gamita ang Dakong Panit alang sa Ground Work
Ang mga pag-ehersisyo sa boksing wala lamang naglangkob sa pagsuntok ug pagpatid sa mga drills-naglakip kini sa full-body conditioning programming, lakip ang ab work, burpees, mountain climbers, ug uban pa. Importante nga adunay usa ka taas nga kalidad nga higdaanan sa kamot aron sa pagtabang kanimo nga makaagi niining mga pagbansaybansay sa yuta nga dili maputol ang imong mga kamot o tuhod. Hunahunaa ang WellnessMats MobileMat isip usa ka pananglitan. Kini nga lima ka mga tiil nga tabon sa tunga-tunga ug dunay mga gunitanan alang sa dali nga pagtipig ug pagdala, ug kini gidesinyo uban sa usa ka tunga sa pulgada nga kabag-on nga proprietary nga materyal nga naghatag og dugang nga katugbang ug suporta. Dugang pa, nagpabilin kini nga gibutang ug dili mawala sa panahon sa grabe nga kalihokan.
4 - Swing, Throw, ug Hold Weight for Conditioning Work
Sa paghisgut sa total-body work nga trabaho, kinahanglan nimo ang usa ka matang sa timbang aron mapadako ang imong mga paningkamot samtang ginahimo ang ubos nga lawas, lawas sa ibabaw, ug ab ehersisyo. Samtang bisan unsa ang gibug-aton buhaton, ang sandbells sama sa Onnit's Primal Steelbells usa ka maayo kaayo nga kapilian. Kining mga steel shot-filled nga mga disc mahimo nga magbalay sama sa usa ka kettlebell, nga daling masudlan sa usa o duha ka mga kamot, o itambog sama sa bola sa pagpanambal. Dugang pa, kon imo kining ilabay, dili sila mag-bounce o magligid-ligid, aron dali ka nga mapunit ug ihulog kini pag-usab. Ang pagbaton og usa ka magtiayon nga nag-abaga alang sa pagbansay sa kalig-on usa ka sayon nga paagi sa pagkuha sa imong rutina sa sunod nga ang-ang.
5 - Gamiton ang Jump Rope alang sa Added Cardio
Ang mga ropes sa paglukso mao ang kinatibuk-ang kahimanan alang sa mga boksidor, busa padayona ug pagkuha og usa ka lightweight speed rope aron makadugang sa dugang nga cardio sa imong rutina. Samtang mas maayo ka sa jumping rope, ang imong kahanas nga may kalabutan sa boksing, sama sa agility, koordinasyon, ug katulin, molambo tanan. Kuhaa ang usa ka pisi sa pabilo sama sa Harbinger X4 nga anaa sa Dick's Sporting Goods.
6 - Functional Workout Apparel alang sa Women
Mga babaye, mahimo ka nga mag-bobbing ug magahabol pinaagi sa usa ka lig-on, taas nga epekto sa upper body workout-kinahanglan nimo ang mga sinina nga magpabilin ug magtrabaho uban kanimo sa imong pag-ehersisyo. "Daghan kaayong mga babaye ang nag-adto alang sa kaanyag alang sa kaanyag," miingon si Alexandra Allred, kanhing atleta sa kickboxing ug personal trainer sa nasud. "Nga tingali magtrabaho sa treadmill, apan dili kini molupad sa kickbox." Siya nagsugyot nga magsul-ob og taas nga kalidad nga pantalon sa yoga tungod kay kini magpabilin ug dili mosakay, ug ang usa ka sports bra nga adunay underwire nga naghupot sa tanan nga butang, Sa katapusan, ang usa ka moisture-wicking, breathable tee o tangke-top kinahanglan mahuman ang imong outfit.
Kon ikaw interesado sa pag-obra ug sa us aka paagi, hunahunaa kini nga linya:
- PAGPAKIGTABOT Fighter Tank - Kini nga cute nga tangke hingpit alang sa paggamit sa imong sulod nga manggugubat
- Lululemon Ta Ta Tamer III Sports Bra - Ang usa ka taas nga kalidad nga bra sama sa Ta Ta Tamer gidesinyo sa paghimo sa taas nga epekto nga ehersisyo nga komportable, bisan alang sa maayo
- Mira Rae Kali Vest - Ilabay ang vest sa ibabaw sa imong sports bra human sa imong ehersisyo aron magdagan
- Mira Rae Mandala Legging - Dili ka makig-away sa pagsakay kung magsul-ob ka og taas nga kalidad nga parisan sa mga pantalon sa yoga
7 - Functional Workout Apparel alang sa Men
Ang mga lalaki dili kinahanglan nga mabalaka mahitungod sa ilang mga ta-tas nga nag-bounce, apan kinahanglan gihapon nila nga prayoridad ang kalihukan ug kahupayan atol sa kickboxing ug boxing workouts. Ang high-quality, breathable athletic apparel mao ang dalan sa pag-adto. Hunahunaa ang taas nga kalidad nga pantalon sa atleta, usa ka wicking tee o tank top, ug usa ka sweatshirt nga ipadayon human matapos ang klase. Ania ang duha ka dagkong kapilian:
- Nike Flex Training Shorts - Sila ang hingpit nga parisan sa batakang mga training shorts alang sa tanan nimo nga aktibong mga gipangita
- Lisensya sa Lululemon sa Pagbansay sa Hoodie - Ikaw tingali dili gusto nga mobansay uban sa imong hoodie, apan kining classic nga piraso hingpit alang sa una ug human sa imong ehersisyo
- Ibex Essential T - Tingali kini usa ka paninugdang t-shirt, apan ang kombinasyon sa balhibo sa Merino ug seda naghatag sa ultra-lightweight sa ibabaw sa imong labing komportable nga pagkahiuyon sa mga feature nga high-performance
8 - Sunda ang mga Boxing Workouts aron Makapalihok Ka
Ang tanan maayo ug maayo ang pagbaton sa mga gamit, apan gawas kon imong gibati nga masaligon ang pagsuntok sa usa ka bag, dili ka magamit sa imong home-based boxing workout. Suwerte, adunay daghan nga mga kapanguhaan nga anaa aron sa pagtabang kanimo sa pag-master sa imong mga lihok. Makasugod ka pinaagi sa pag-access niining mga libre, eksperto nga gidisenyo nga mga ehersisyo gikan sa:
- Ang MMA Workout nga Mahimo Nimo sa Panimalay
- Ang Boxing Workout nga Mahimo Mo Bisan Asa
- Idugang ang Boxing sa imong Workout nga walay Punching Bag
Usa ka Pulong Gikan
Ang tinuod mao, kung magsugod ka sa boxing o kickboxing sa balay, wala ka magkinahanglan og daghang gamit. Samtang ang labing lisud nga mga ehersisyo naglakip sa usa ka bug-at nga bag, gwantis, ug mga wraps, wala'y rason nga dili ka magsugod sa mga ehersisyo sa bodyweight ug shadow boxing. Ang importante nga butang mao ang paglihok ug aron makita kung gusto nimo ang kalihokan. Ang mga serbisyo sa subskripsyon sa online, sama sa Grokker , naghatag sa daghang mga klase nga gipangulohan sa instruktor nga makahatag kanimo og lami sa kasinatian sa kickboxing.