Tan-awa kung pila ka mga lakang kada adlaw ang gikuha sa tipikal nga tawo
Pila ka mga lakang matag adlaw ang kasagaran nga gigamit sa hamtong? Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang kasagaran nga hamtong nga Amerikano naghimo lamang niini nga mga tunga sa usa ka tumong nga 10,000 ka mga lakang matag adlaw , bisan kadtong nagsul-ob og monitor sa kalihokan o pedometer ingon og daghang mga lakang kada adlaw. Kon maglakaw ka tali sa 5,000 ug 7,000 nga mga lakang matag adlaw, ikaw usa ka kasagaran nga Amerikano.
Apan, kini usa ka kaso diin kini siguradong magbayad nga labaw sa kasagaran.
Sa 5,000 ka mga lakang kada adlaw, dili nimo mahimo ang gidaghanon sa ehersisyo nga girekomendar aron makunhoran ang risgo sa panglawas . Dugang pa, lagmit nga ikaw naglingkod ug dili aktibo sa taas nga mga panahon sa adlaw, nga makapataas sa risgo sa panglawas.
Aberids nga Matag-adlaw nga mga Lakang sa Nasud ug Gender
Ang usa ka pagtuon sa 2016 sa 103,383 nga mga empleyado sa Amerika sa usa ka hagit sa pisikal nga kalihokan nga nakabase sa trabaho nakit-an nga kini nag-average og 6,886 ka mga lakang kada adlaw-apan sila tingali naglakaw labaw kay sa kasagaran tungod sa kabahin sa hagit.
Ang usa ka pagtuon nga gimantala sa 2010 sa kapin sa 1,000 ka mga Amerikano nakit-an sa aberids nga 5,117 nga mga lakang sa kinatibuk-an, nga ang mga lalaki gamay ra sa atubangan sa kababayen-an sa 5,340 ka mga lakang itandi sa 4,912 nga mga lakang. Ang datos sa US gikolekta gikan sa mga tawo nga nagsul-ob og pedometer sulod sa duha ka adlaw atol sa normal nga kalihokan. Ang mga tigdukiduki itandi sa pagtuon sa ubang mga nasud:
- Estados Unidos: 5,117 ka mga lakang. Kini mga 2.5 milya o mga 4 ka kilometro kada adlaw.
- Switzerland: 9,650 ka mga lakang. Kini maoy mga 4.8 milya o 8 ka kilometro kada adlaw.
- Japan: 7,168 ka lakang. Kini mga 3.5 milya o 6 ka kilometro kada adlaw.
- Western Australia: 9,695 ka mga lakang (susama sa mga resulta sa Switzerland). Bisan pa, ang usa ka mas lapad nga surbi sa Australia nakakaplag sa aberids nga 7,400 nga mga lakang, labaw pa sa paglakang sa Japan.
Pagdumala sa Data
Ang mga kompaniya nga naghimo sa mga cell phone, fitness apps, mga banda sa kalihokan, ug mga pedometer nakadawat sa padayon nga datos gikan sa ilang mga tiggamit sa kinatibuk-ang adlaw-adlaw nga mga lakang.
Kini nga datos mahimong masabtan nga ang mga tawo nga nagsul-ob sa pedometers o mga banda sa kalihokan napalihok sa pagdugang sa mga lakang kada adlaw ug pagkab-ot sa mga target. Sila dili magsul-ob sa pedometer o magpadayon sa telepono sa tibuok adlaw.
Gikuha ang mga datos gikan sa usa ka panel sa mga gumagamit sa pedometer sa 2015 nga nagpakita niini nga mga aberids:
- Tinipong Bansa: 5,815 ka mga lakang
- France: 6,330 mga lakang
- Alemanya 6,337
- United Kingdom: 6,322
Ang Fitbit nagpagawas sa datos sa average nga mga lakang kada adlaw alang sa matag estado sa Estados Unidos, base sa kapin usa ka milyon nga tiggamit, nga nagtandi sa ting-init ngadto sa tingtugnaw 2012 hangtud sa 2014. Sa kinatibuk-an, ang mga magdudula sa Fitbit naglakaw sa 7,000 ka mga lakang matag adlaw sa tingtugnaw ug 1,000 pa ka mga lakang kada adlaw sa ting-init, sa palibot usa ka aberids nga 8,000 nga mga lakang.
Pila ang mga Lakang kada Adlaw?
Ang tumong sa 10,000 ka mga lakang kada adlaw dili orihinal nga natino pinaagi sa pagsiksik. Kini usa ka nindot, lingin nga gidaghanon nga haum sa usa ka kampanya sa advertising sa pedometer. Apan, sumala sa panukiduki ni Catrine Tudor-Locke, napamatud-an kini nga usa ka maayo nga timaan alang sa pagka-aktibo ug pagkab-ot sa minimum nga gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga girekomenda matag adlaw.
Kon kasagaran maglakaw ka 5,000 ka mga lakang matag adlaw nga walay bisan usa ka dedikadong oras sa pag-ehersisyo, pangita og mga paagi aron makadugang sa 2,000-3,000 dugang mga lakang sa imong adlaw. Mahimo ka nga maglakaw sa usa ka kusog nga dagan o maglingaw sa usa ka dagan sulod sa 15 ngadto sa 30 ka minuto aron makadugang sa mga lakang samtang ang pag-ehersisyo nga kasarangon o kusog nga intensyon nga girekomenda alang sa matag-adlaw sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas.
Kinahanglan mo usab nga tinguhaon ang pagbungkag sa taas nga mga panahon sa paglingkod, tungod kay daghang mga pagtuon ang nakakaplag nga ang dili aktibo sa kadaghanan sa adlaw mao ang iyang kaugalingong risgo sa panglawas. Daghang mga banda sa kalihokan ug mga smartwatches ang naglakip sa mga pasidaan nga dili aktibo ug nag-aghat sa mga pahinumdom . Ang mas bag-ong mga modelo sa Fitbit nagpahinumdom kanimo nga mobalhin og labing menos 250 ka mga lakang matag oras. Pinaagi sa paggamit niini nga tumong, kinahanglan nga makadugang ka dugang 1,000 ngadto sa 2,000 ka mga lakang matag adlaw sa imong total.
Usa ka Pulong Gikan
Ang gidaghanon sa mga lakang nga imong gikuha sa matag adlaw usa ka timailhan kon ikaw nakabaton sa gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga imong gikinahanglan sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas ug pagpauswag sa imong kalagsik. Mahimo nimo nga ma-monitor ang imong pag-ihap sa daghang mga pamaagi, lakip ang pagsul-ob sa pedometer o kalkulasyon sa fitness o pag-check sa usa ka pedometer app sa imong mobile phone (sa paghunahuna nga dad-on nimo kini sa kadaghanan sa adlaw).
Ayaw paghusay sa aberids. Dugangi ang imong mga lakang sa pagpakunhod sa dili aktibo nga mga panahon ug pagkab-ot og 30 minutos nga ehersisyo kada adlaw.
> Mga Tinubdan:
> Australian Health Survey: Pisikal nga Aktibidad 2011-12. Australian Bureau of Statistics. http://www.abs.gov.au/ausstats/abs@.nsf/Lookup/4364.0.55.004Chapter5002011-12.
> Bassett DR, Wyatt HR, Thompson H, Peters JC, Hill JO. Gitandi ang Pisikal nga Kalihokan ug Panglawas nga Panglihok sa mga Adult sa US. Med. Sci. Sports Exerc ., Vol. 42, No. 10. 2010; 1819-1825.
> Berko J, Goetzel RZ, Roemer EC, Kent K, Marchibroda J. Mga resulta gikan sa bipartisan policy Center's CEO council nga pisikal nga kalihokan hagit sa negosyo sa Amerikano. Journal of Occupational and Environmental Medicine . 2016; 58 (12): 1239-1244. doi: 10.1097 / jom.0000000000000897.
Pag-aninaw sa Panahon: Panahon sa Fitbit 2012-2014. Fitbit. https://www.fitbit.com/weathermap#i.1fnsbip795f7ux.
> Hain ang labing aktibo nga nasud sa mga adlaw sa semana, sa matag oras? (FR, DE, UK, US). Mga Kalig-on. _______