Sa dili pa nimo sugdan ang popular nga programa sa Weight loss program sa Atkins adunay pipila ka mga importanteng pangutana nga angay nimong pangayoon. Giunsa man ang trabaho sa Atkins diet? Ug ang buhat sa pagkaon sa Atkins kung gusto nimo nga dili maayo ug mapalayo ang mga libra alang sa kaayohan?
Ang plano sa Atkins nahimo pinaagi sa dagkong kausaban sa bag-ohay nga katuigan. Kon ginatun-an mo ang pagkaon, gamita kini nga giya aron mahibal-an kon husto ba ang plano alang kanimo ug kung ikaw tingali mawad-an sa timbang.
Sa unsang paagi nga ang Atkins Nagtrabaho?
Ang Atkins usa sa pinakalapnag nga giila nga mga diyeta sa carbohydrate. Gipalambo ni Dr. Robert Atkins sa dekada 1970, ang orihinal nga bersyon sa programa nga gibug-aton sa timbang gibugal-bugalan sa unang mga tuig tungod kay kini naglakip sa medyo taas nga lebel sa saturated fat ug protein. Apan sukad niadto, ang pagkapopular sa ubos nga carb diets mibuto ug ang mas bag-o nga mga bersyon sa plano sa Atkins nakaangkon sa kadaghanan-apan dili tanan nga mga komunidad sa pagkawala sa timbang.
Ang mga Dieters kinsa naggamit sa kasamtangan nga plano sa Atkins makat-on unsaon pag-ihap sa limpyo nga mga carbs aron mawala ang timbang. Ang tradisyonal nga plano sa Atkins adunay upat ka hugna:
- Induction Phase . Sulod sa duha ka semana o mas dugay pa, ang mga tigdiyeta nagpabilin sa ilang pukot nga carbs sa labing ubos nga lebel.
- Pagbalanse sa Phase. Ang mga Dieters anam-anam nga magdugang og gramo sa pukot nga carbs aron makit-an ang pinakamaayo nga balanse sa carbohydrate.
- Maayong Tuning Phase . Ang mga diyeta naghimo sa gagmay nga mga tweak sa pagkab-ot ug pagpadayon sa ilang tumoy sa tumong sulod sa usa ka bulan.
- Pagpangabuhi sa tibuok nga kinabuhi. Ang mga diyeta nagpadayon sa pagkaon sa usa ka himsog nga pagkaon nga adunay limitado nga carbohydrates aron sa pagpadayon sa ilang timbang nga tumong.
Ang Pinakamaayo nga Plano alang Kanimo
Ang programa sa Atkins naghatag og duha ka mga plano alang sa nagkalain-laing matang sa mga dieter.
- Atkins 20: Ang plano sa Atkins 20 mao ang labing gituohan nga mao ang classic Atkins nga plano. Ang mga Dieters sa niini nga programa magsugod pinaagi sa pag-usik sa 20 ka mga net carbs kada adlaw. Ang mga diyeta makakaon sa nagkalain-laing aprobado (pasiuna) nga mga utanon, maniwang nga karne, keso ug himsog nga tambok aron matubag ang ilang mga panginahanglan sa enerhiya. Human sa duha ka semana sa Atkins 20, ang mga dieter magsugod sa pagdugang sa mga berry ug mga nut sa lima ka mga dugang net karbid. Dayon sa hinay-hinay sila nakakat-on sa paglakip sa mas himsog nga mga kapilian sa carbohydrate aron makab-ot ug magpadayon ang ilang tumong.
- Atkins 40: Kini nga plano nagtanyag sa usa ka mas relaks nga programa diin ang mga dieter mokaon gikan sa tanang mga grupo sa pagkaon gikan sa usa ka adlaw. Ang plano gidisenyo alang sa mga tawo nga adunay 40 ka libras o dili kaayo mawala. Ang mga Dieter magsugod sa unang hugna sa plano pinaagi sa pag-usik sa 40 ka gramo sa mga net carbs kada adlaw gikan sa mga utanon, prutas, mga nut, mga binhi, ug mga lugas. Ingon nga ang mga dieter moduol sa ilang gibug-aton nga tumong, kini makadugang sa carbs sa 10 ka net carb increments aron makit-an ang ilang "carbuncle sweet" nga lugar aron sa pagpadayon sa ilang himsog nga timbang .
Unsaon sa Paghimo Kini nga Buhat alang Kanimo
Walay pagkaon nga alang sa tanan. Ang yawi mao ang pagpangita sa usa ka pagkaon nga mohaum sa imong pamaagi sa pagkinabuhi aron ikaw makabaton niini igo nga igo aron pagkab-ot sa imong mga tumong ug pagmentinar sa imong bag-ong lawas. Kung gipili nimo ang Atkins diet, kini ang pipila ka mga butang nga imong madahom.
- Pagkontrol sa bahin. Sukwahi sa popular nga pagtuo, kontrolado ang bahin sa sistema sa Atkins. Busa ayaw pagplano nga pakan-on ang steak, butter, keso, ug bacon sulod sa mga semana aron mawad-an sa timbang. Ang mga diyeta sa Atkins 40 nga plano, pananglitan, gipahinumduman nga magkaon og tulo nga 4 ngadto sa 6 ka onsa nga pagkaon sa protina matag adlaw ug 2 ngadto sa 4 ka mga pagkaon kada adlaw.
- Limitado nga alkohol. Ang pag-inom og alkohol wala girekomenda sa unang pipila ka semana sa plano sa Atkins. Dayon sa imong paglihok sa plano, ang alkohol kinahanglan nga limitahan aron makab-ot ug magpadayon ang imong gibug-aton nga gibug-aton.
- Pag-ihap sa pukot nga carbs. Dili kinahanglan ang pag-ihap sa mga kaloriya sa plano sa Atkins, apan kinahanglan nimo nga maihap ang limpyo nga mga carbs. Alang sa pipila ka mga tawo, kini nga proseso mahimong sobra ka bug-at tungod kay ang pagkalkulo sa mga carb nga pukot nagkinahanglan og gamay nga trabaho. Apan ang website sa Atkins ug sayon nga gigamit nga app naghimo sa pagpangita sa mas sayon nga mga numero.
- Carb withdrawal. Tungod kay ang tipikal nga pagkaon sa Amerika puno sa carbohydrates, mahimong mahagiton ang pagkunhod sa carbs nga mawad-an og timbang . Ang uban nga mga dieter nagreklamo sa mga sakit sa ulo, ubos nga enerhiya, ug dili maayo nga mood sa unang mga hugna sa pagkaon.
- Dali nga resulta. Tungod kay ang induction phase sa Atkins diet mao ang (alang sa kadaghanan sa mga tawo) sa usa ka kusog nga pagbag-o sa ilang kasagaran nga pagkaon, kadtong nagsunod sa pagkaon hingpit nga mawala ang mga pulgada ug gibug-aton sa madali sa unang mga hugna niini nga plano. Ang mga kritiko sa pagkaon, hinoon, moingon nga kini nga sayo nga bahin lisud nga sundon.
Siyempre, ang bisan kinsa nga dieter mahimong moubos sa carb nga dili moadto sa Atkins. Apan sumala sa usa ka eksperto, ang Atkins naghatag og usa ka estraktura nga makatabang sa mga dieter nga mawad-an og gibug-aton. "Ang mga diyeta dunay kapilian ug mahimo silang mobalhin sa ubos nga diyeta sa carbohydrate o maningkamot sa pagbuhat niini sa ilang kaugalingon, matod ni Marie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD. Marie usa ka eksperto sa nutrisyon nga naghimo sa trabaho alang sa Atkins. Siya miingon nga ang "pagbaton og usa ka programa nga sundon makahatag og giya, mga sugyot, mga ideya sa resipe ug usa ka online nga komunidad sa mga tawo nga nagtrabaho sa samang tumong. Ang Atkins mao ang lider sa ubos nga carbohydrate diets ug sila nakatabang sa mga tawo nga mawad-an sa gibug-aton sa nagkadaiyang bersyon sa ubos nga mga diet sa carbohydrate sulod sa kapin sa 40 ka tuig. "
Pag-atubang sa Konstipasyon
Ang uban nga mga dieters nagreklamo mahitungod sa constipation sa panahon sa Atkins induction . Samtang kini nga kahimtang dili mahitabo sa tanan, adunay pipila ka mga butang nga imong mahimo aron sa pagpakunhod sa pagka-ulahi sa panahon sa induction ug pipila ka mga lakang nga imong mahimo aron malikayan kini.
Una, siguroha nga nag-inom ka daghang tubig sulod niining unang yugto sa plano sa Atkins. Ang mga eksperto sa programa nagsugyot nga moinom ka labing menos walo ka 8 ka onsa nga baso kada adlaw. Sunod, tan-awa ang imong pagkaon sa caffeine. Samtang gitugutan ka sa pag-inom sa mga ilimnon sama sa itom nga kape o tsa, ang caffeine mahimo nga usa ka diuretiko . Busa mahimo ka nga mag-inom ang tubig sa dihang moinom ka og daghan niini ug mokunhod isip resulta.
Sunod, pilia ang imong limitado nga carbohydrates. Kon ikaw mokaon og himsog nga carbs nga may fiber, imong mapalambo ang himsog nga pagtunaw ug paglihok sa bituka. Ang Atkins nagsugyot nga mokaon labing menos 12-15 ka adlaw nga gramo sa carbohydrate gikan sa salad greens ug uban pang mga utanon.
Sa katapusan, kon ikaw makasinati sa pagka-ulahi panahon sa pagtudlo sa Atkins, ang programa nagsugyot nga ikaw "mag-mix sa usa ka kutsara o sobra sa mga husse sa psyllium sa usa ka tasa o labaw pa sa tubig ug pag-inom adlaw-adlaw o paghugpong sa yuta nga flaxseed ngadto sa usa ka pag-uyog o isablig trigo bran sa usa ka salad o mga utanon. "
Nagatrabaho ba Kini alang sa Kasal nga Panahon?
Ang pagkaon sa Atkins dugay na nga gitun-an sulod sa mga katuigan. Ang uban nga ubos nga mga pagkaon sa carbohydrate gitun-an usab, kasagaran itandi sa kasarangan o taas nga mga plano sa carbohydrate. Daghang mga pagtuon nagpakita sa simple nga pagkawala sa timbang uban sa Atkins sa dugay nga panahon, samtang ang mga dieter nagpabilin sa plano. Apan ang pagtapot sa pagkaon mahimong lisud alang sa daghang mga tawo.
Mao nga kinahanglan nimong sulayan ang diyeta sa Atkins aron mawad-an sa timbang? Ang mga tigsulat sa ubay-ubay nga bag-o nga mga pagtuon sa pagkaon kasagaran moabut sa sama nga konklusyon: pagpili og bisan unsa nga plano nga imong ibutang. Ang kalainan tali sa usa ka pagkaon ug sa lain dili igo nga igo aron mahibal-an nga ang bisan usa ka pagkaon mao ang hingpit nga solusyon sa pag-ubos sa timbang. Timbang-timbanga ang imong estilo sa kinabuhi ug ang imong personal nga mga gusto aron makakaplag sa usa ka pagkaon nga mahimo nimo nga puy-an ug ipabilin sa tibuok kinabuhi.
Mga Tinubdan:
Dansinger ML, Gleason J, Griffith JL, Selker HP, Schaefer EJ. "Pagpaanggid sa Atkins, Ornish, Weight Watchers, ug Zone Diets alang sa Pagbug-os sa Timbang ug Pagpugong sa Risky sa Sakit sa Kasingkasing: Usa ka Randomized Trial." JAMA. Enero 5, 2005.
Renée Atallah, MSc, Kristian B. Filion, PhD, Susan M. Wakil, MD, Jacques Genest, MD, Lawrence Joseph, PhD, Paul Poirier, MD, PhD, Stéphane Rinfret, MD, SM, Ernesto L. Schiffrin, MD, PhD ug Mark J. Eisenberg, MD, MPH. "Long-Term Effects of 4 Popular Diets sa Pagkawala sa Timbang ug Cardiovascular Risk Factors. Usa ka Systematic Review sa Randomized Controlled Pagsulay" Circulation: Cardiovascular nga Kalidad ug mga Resulta Nobyembre 11, 2014.
Johnston BC, Kanters S, Bandayrel K, ug uban pa. "Pagkumpara sa Pagkawala sa Timbang Alang sa Mga Ginganlan nga Diet nga Mga Programa sa Overweight ug Obese Adults: Usa ka Meta-analysis." JAMA. Septyembre 3, 2014.
Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, Chaudhry ZW, Jacobs DK, Vakil RM, et al. "Kaalam sa Komersyal nga Mga Programa sa Pagkawala sa Timbang: Usa ka Update nga Systematic Review." Mga Annals sa Internal Medicine Abril 7, 2015.