Ang Kamatuoran mahitungod sa mga Carbs, Proteins ug mga Tambal
Ang mga sugilambong sa pagkaon nga naglibut sa mga carbohydrates, mga protina, ug mga tambal nakapahimo sa kalibog ug kapit-os kon unsaon sa pagkaon nga husto alang sa kalampusan sa kalampusan . Ang mga bag-o nga mga us aka pagkaon nagpakita sa tanan nga panahon nga nagtambag kanato nga dili mokaon niini o nga naghatag sa mga importante nga macronutrients sa daghang mga kaso. Daghang mga diyeta ang kulang sa balanse sa sustansiya ug sumala sa panukiduki mahimo nga hinungdan sa kakulangan. Importante nga masabtan ang lawas nga nagkinahanglan sa tanan nga macronutrients alang sa kamahinungdanon nga kalig-on ug sa kinatibuk-ang maayo nga panglawas.
Dump ang mga Sugilanon sa Pagkaon
Ang pagkaon nga himsog dili gayud mobati nga ingon sa usa ka palas-anon o komplikado nga proseso. Ang pagwagtang sa mga tumotumo mahitungod sa mahinungdanon nga mga macronutrients makatabang sa paghupay sa tensiyon sa sustansya nga pagkaon. Ang imong lawas nagkinahanglan og protina, maayo nga carbohydrates, ug tambok nga mahimong himsog ug angay. Ang pagkonsumo sa tanang macronutrients hinungdanon sa malampusong sports nutrition .
Ang mga pagkaon nga nagrekomendar sa pagtangtang sa mga mahinungdanong macronutrients kinahanglan nga magpataas sa dili maayo nga pula nga bandila. Ang paglumpag sa mga sugilanon sa pagkaon mao ang unang lakang sa pagkaon sa husto ug nganong ang tanang macronutrients importante.
Ang Carbohydrates Naghimo Kanako nga Matambok
Ang pag-ingon lang nga ang pulong nga "carbs" mahimong mag-abli sa usa ka panglantaw sa pangit ug komentaryo sa mga kilay. Nagtuo kami nga ang carbohydrates dili maayo ug ang hinungdan sa dili gusto nga tambok ug muffin. Ang tanan nga mga carbs nga gikuha sa usa ka bug-at nga hit ug gikonsiderar gikan sa mga limitasyon sa daghang mga "fad diets" . Sila sayup nga giakusahan nga hinungdan sa pagtaas sa timbang ug sobra nga katambok.
Ang marketing sa Diet malampuson nga nag-impluwensya kon unsa ang atong gibati mahitungod sa carbohydrates. Ikasubo, daghan sa mga pag-angkon dili tinuod. Ang kini nga sugilanon sa pagkaon nahimo nga labihan kaayo sa pipila ka mga himan sa pagkaon, ang mga carbs wala'y bug-os nga nahabilin.
Ang carbohydrates usa ka mahinungdanon nga macronutrient ug nag-unang tinubdan sa enerhiya alang sa kamahinungdanon sa panglawas ug kahimsog. Kini nagpasabot nga ang lawas nagkinahanglan og daghan nga mga carbs aron magamit sa labing taas nga lebel.
Adunay usa ka kalainan tali sa maayo ug daotan nga carbohydrates ug ang bugtong konsiderasyon sa pagkaon sa carbs. Ang pagwagtang sa maayo nga mga karot sama sa dili pagpasuso sa imong sakyanan nga adunay premium nga gas. Ang atong lawas dili makalihok nga walay himsog nga carbohydrates.
Sumala sa panukiduki, ang mga carbs gipakita aron mapanalipdan ang lawas batok sa sakit ug gipakita nga makunhoran ang risgo sa mga problema sa kasingkasing. Ang mga himsog nga carbohydrates giingon usab nga makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagpabilin sa gibug-aton nga tumong.
Sukwahi sa unsa nga gusto ka magtuo sa mga fad diet, ang usa ka pagkaon nga puno sa tibuok nga lugas, daghang prutas, ug mga utanon kinahanglanon alang sa usa ka angay ug himsog nga lawas.
Kinahanglan Ko Ka Kaonon Protein
Ang protina mao ang macronutrient sa powerhouse alang sa pagpaayo sa kaunuran. Kini nagpasabot nga ang lawas nagkinahanglan og daghan nga protina alang sa kamahinungdanon sa panglawas ug kahimsog . Ikasubo, daghan nga mga pagkaon sa pagkaon ang nagsagop sa pagkaon nga labaw pa kay sa gikinahanglan ingon nga usa ka mas maayo nga pamaagi kon bahin sa paggamit sa protina. Ang pipila ka mga diyeta gani nagsugyot nga magkaon lamang sa protina ingon nga labing maayo nga pamaagi aron mawala ang timbang.
Ang pagkaon sa protina labaw sa adlaw nga gikinahanglan o rekomend sa syentipiko mahimong adunay dili maayo nga mga epekto sa panglawas sa pipila ka mga kaso. Ang lawas nakabig sa sobra nga protina o amino acids ngadto sa mga ketone. Ang mga ketone gipatungha sa atay kon daghan kaayong protina ang gigamit alang sa enerhiya. Kini nga proseso nagbayad ngadto sa atay ug kidney ug posible nga usa ka risgo sa panglawas.
Ang lawas dili makadagan sa protina lamang ug nagkinahanglan sa mga carbohydrates ug mga tambok isip pangunang mga tinubdan sa enerhiya. Sumala sa panukiduki, ang mga diyeta nga gipatuman sa protina sa kaugalingon nga gikonsiderar nga usa ka dili luwas nga gibug-aton sa pagbansaybansay .
Ang pag-inom sa protina magkalahi matag tawo ug usa ka importante nga bahin sa usa ka nutrient nga dasok nga balanseng pagkaon. Ang pagkaon sa nagkalainlain nga mga himsog nga pagkaon gikan sa mga panit nga protina, himsog nga carbs, ug tambok gikinahanglan aron makunhuran ang tambok ug makakuha sa kaunuran.
Ang Pagkaon nga Matambok Makapahimo Kanako nga Matambok
Ang mga taba sama sa mga carbohydrate nahulog nga biktima sa negatibong mga pagsaway nga hinungdan sa daghang mga tawo nga nagsalikway kanila sama sa hampak. Ang problema mao ang matang sa tambok nga mga tawo nga nagaut-ut. Dili tanang tambok ang gibuhat nga managsama ug ang pagkaon sa tambok wala maghatag kanato og tambok. Ang atong lawas nagkinahanglan og himsog nga tambok nga magamit sa maayo nga paagi ug bisan sa pagkawala sa tambok.
Ang mga tambal naghimo og positibo nga pagbalik sama sa usa ka himsog nga macronutrient nga kinahanglanon sa atong pagkaon. Kini nagpasabot nga ang atong lawas nagkinahanglan og igo nga gidaghanon alang sa maayo nga kahimsog ug kahimsog.
Sumala sa panukiduki, ang pagkaon sa himsog nga tambok makatabang sa pagkawala sa timbang ug pagmintinar sa himsog nga kasingkasing. Ang pagkaon nga reference intakes nagrekomendar sa 20-35 porsyento sa atong adlaw-adlaw nga kaloriya kinahanglan gikan sa himsog nga tambok.
Mapasalamaton kami nagsugod sa pagsabut sa kahinungdanon sa himsog nga tambok isip usa ka importante nga bahin sa balanse nga pagkaon.
Ang Pag-inom og Daghang Tubig Dili Maayo
Ang pag-inom sa tubig nahimong kontrobersyal nga hilisgutan. Nagsugod kami sa pagpangutana kon ang pag-inom og daghan kaayo nga tubig dili maayo.
Ang pag-inom ug daghang tubig kinahanglanon alang sa usa ka himsog nga lawas ug husto nga hydration. Dili kami mabuhi nga walay tubig ug kini naglangkob sa kapin sa 60 porsyento sa lawas sa tawo. Ang pag-inom sa tubig sa pagkatinuod usa ka no-brainer ug ilabi na kung nahiangay ka sa kauhaw. Kung giuhaw ka, ang imong lawas nagsulti kanimo sa pag-inom sa tubig.
Ang lawas nahigugma sa tubig ug gigamit kini sa matag physiological level gikan sa atong mga selula ngadto sa atong dugo, kasingkasing, baga, ug panit. Ang paghunahuna sa tubig ingon nga gikinahanglan nga nutrient sama sa pagkaon mahimong makatabang sa pagdugang sa imong pag-inom sa tubig. Daghang mga benepisyo sa panglawas gikan sa nagdan-ag nga panit ngadto sa gibug-aton ang may kalabutan sa pagpabilin nga hydrated
> Mga Tinubdan:
> Alexandra Caspero, MA, RD, Protein ug ang Atleta - Unsa ka Dako ang Imong Gikinahanglan ?, Academy of Nutrition and Dietetics , 12-10-14
> Dominique Adair, MS, RD, Nutrisyon ug Paglahutay sa Athlete-Eating alang sa Peak Performance, National Academy of Sports Medicine , 2014
> Harvard School of Public Health, Tambal ug Cholesterol: Gawas sa Bad, In with the Good, 2015