"Sa dihang midagan ako sa usa ka marathon sa milabay nga tuig, nakuha ko ang 10 ka libra sa pipila ka mga bulan human sa lumba.
Dili kasagaran alang sa mga runner sa marathon aron makaangkon og pipila ka pounds nga post-marathon. Daghang mga marathoners ang gigamit sa pagkuha sa mas daghang kaloriya kay sa kasagaran aron makadagan ang ilang pagbansaybansay, ug lisud nga ibutang ang mga preno sa ilang bag-ong mga batasan sa pagpangaon sa dihang matapos na ang marathon.
Ug tungod kay wala sila magdagan sama sa pagbansay nila, ang tanan nga sobra nga mga kaloriya dali nga modala ngadto sa pipila ka gibug-aton nga gibug-aton.
Kadtong makahuman sa pagkahulog sa mga marathon labi na nga mabatyagan sa post-marathon nga gibug-aton sa timbang tungod kay ang ilang mga marathon gisundan sa tingtugnaw nga panahon sa tingtugnaw nga wala'y panahon sa pag-ehersisyo, apan daghang mga oportunidad nga kaonon.
Unsaon Nimo Paglikay sa Post-Marathon Pounds
Kon nabalaka ka nga makakuha og timbang sa mga bulan human sa pagkompleto sa usa ka marathon, ania ang pipila ka mga butang nga sulayan:
1. Padayon sa ehersisyo. Ang uban nga mga marathoners nasunog sa mental ug pisikal nga paagi gikan sa marathon nga sila hingpit nga mihunong sa pagdagan ug pagtrabaho. Sulayi nga dili maghulat dugay human sa marathon nga mobalik sa pagdagan tungod kay sa higayon nga makagawas ka sa imong naandan nga kinaiya, lisud nga makabalik niini. Bisan pa nga magpaayo ka sulod sa pipila ka mga semana, mahimo ka gihapon makahimo sa mubo, sayon nga pagdagan o sayon nga pagbansay sa krus sa mga adlaw human sa imong marathon.
2. Pagpili og lain nga lahi. Dili kinahanglan nga magplano nga modagan sa laing marathon, apan ang petsa sa laing lumba sa kalendaryo makadasig kanimo nga magpadayon sa pagdagan. Pangitaa ang mga lumba sa inyong dapit ug ang mga grupo nga nagbansay alang sa umaabot nga mga lumba.
3. Pagdali sa mga partido ug uban pang selebrasyon. Human makompleto ang usa ka marathon, kini makatandog sa pagpatuyang samtang imong gisaulog ang imong nahimo uban sa pamilya ug mga higala.
Maayo ang pagsaulog sa imong kalampusan uban sa usa ka pagpatuyang pagkaon ug pipila ka mga ilimnon, apan paningkamot nga dili kini mahimong usa ka bulan nga selebrasyon. Usab, kinahanglan ka nga magkat-on sa mga tip alang sa pagpugong sa bahin ug paglikay sa holiday weight gain .
4. Gamita ang imong kaugalingon sa lain nga mga paagi. Oo, kini makalingaw sa pagsaulog sa imong kalampusan, apan adunay mga paagi sa pagbuhat niana gawas sa pagkaon ug pag-inom. Trataha ang imong kaugalingon sa gikinahanglan kaayo nga pag-ehersisyo sa post-marathon o pagpalit sa imong kaugalingon og bag-ong agi sa ligid. Ang pagkuha sa pipila ka mga bag-ong running nga mga sinina makapahimo usab kanimo nga nadasig sa pagpadayon sa pagdagan.
5. Pagbaton og himsog nga mga paniudto. Bisan tuod dili ka magdagan sa daghang mga milya matag semana, mahimo ka gihapon nga magutman sa tanang panahon. Nagtrabaho ka man, balay, eskuwelahan, o on-the-go, siguroha nga kanunay ka andam uban sa himsog nga snacks aron dili ka makakaon sa dili pagkaon nga mga pagkaon nga high calorie tungod kay kini mas sayon.
6. Pagsubay sa imong pagkaon. Sayon ang pag-ut-ot sa sobrang kaloriya kung wala ka makahibalo kung unsa ka kaon ug pag-inom. Sa higayon nga magsugod ka sa pagsubay sa imong mga kaloriya, mahimo ka makugang sa pagkadaghan sa mga kaloriya nga imong gikuha, ug makahimo ka sa pag-ila sa mga lugar alang sa kauswagan. Ug ang pagsubay sa imong mga kaloriya sa pagkatinuod makapahunahuna nimo sa makaduha sa dili pa moadto sa dagat.
7. Ibutang ang imong natapos nga litrato sa usa ka dapit nga prominente. Mahimo man kini sa imong lamesa, sa imong refrigerator, o sa imong dingding, nga gipasundayag ang imong larawan sa lumba sa pagkamapahitas-on. Ang pagpahinumdum sa pagkompleto sa imong marathon makatabang sa pagdasig kanimo nga magpadayon sa pagdagan ug ikaw madasig sa pag-angkon sa marathon outfit.