Ang mga workout nagkinahanglan og dakong paningkamot. Nganong dili nimo mahimo ang labing maayo nga mahimo nila? Ania ang pipila ka mga tips alang sa paghimo sa ab ehersisyo nga epektibo - dili lamang sa pagkuha og nindot nga flat abs, apan maayo kaayo nga mga butang usab.
1) Hibal-i ang imong mga Utok sa Tiyan
Kung buhaton nimo ang ab workouts sa usa ka paagi nga hinungdan sa unang butang nga mahibal-an mao ang mga muscles nga imong ginabuhat. Daghang mga tawo ang wala mahibalo nga ang abs mao ang tinuod nga 4 ka lainlaing mga grupo sa kaunuran nga adunay nagkalainlain nga mga aksyon.
Kung gusto nimo ang imong ab workout nga magmalampuson ikaw kinahanglan nga magtrabaho sa tanan nga mga abdominals. Ang kamatuuran mao ang unang lakang:
Unsaon Paghatak Ang Imong mga Abs
2) Dili kini mahitungod sa Hip Flexors o Tucking the Pelvis
Oh, ouch. Daghang trabaho ug diyutay nga resulta ...
Ang Hip flexors mao ang mga muscles nga makatabang pagdala sa paa ug punoan nga nagkasuod, nga mao ang koreograpiya sa daghang trabaho. Bisan pa, bisan tuod ang batch flexors sagad nga nahilambigit sa ab work, gusto nimo nga sigurohon nga ang imong abs nagtrabaho og kinalisdan, dili ang imong mga pagka-flex sa hawak.
Sa susama, ang pagtulis sa pelvis makahimo sa ab workouts nga tan-awon ug mobati nga talagsaon (kon wala kini makuha). Ang pag-ihi makapasakit usab sa imong likod ug makapahimo kanimo sa paglaktaw sa mga lawom nga mga kaunoran sa tiyan nga gusto nimo nga buhaton.
Gipakatap vs Neutral Pelvis
Hip Flexors vs Abs
3) Balanse ang Ab Workouts nga adunay mga Back Exercises
Ang mga kaunuran sa tiyan ug mga kaunuran sa likod nagbalanse sa usag usa sa mga paagi nga importante sa imong postura ug ang kahimsog sa imong taludtod.
Alang sa epektibo, luwas nga kalihukan ang tanan nga mga kaunoran sa imong kinauyokan kinahanglan nga magtinabangay, lakip ang mga kaunuran sa likod.
Kung magtrabaho ka sa imong mga tiyan sa tiyan nga dili magbalanse sa likod nga ehersisyo sa paglihok ilabi na, dili lamang ikaw mahimong usa ka kandidato sa likod alang sa sakit sa likod , apan mahimo ka nga adunay dili maayo nga posture (unsa ang maayo nga flat abs unya?).
5 balik nga ehersisyo sa paglihok
Pag-atras ug pagbansay sa kusog
Mga Panudlo alang sa Pilates Back Exercises
Ngano nga si Pilates nagtrabaho alang sa Back Pain
4) Pagtrabaho Ibabaw ug Ubos nga Abs
Sa tinuud wala'y lain nga bahin sa tiyan sa tiyan ug sa ubos. Hinoon, ang functionally adunay sa ibabaw ug sa ubos nga ab mga kalainan ug kamo kinahanglan sa pagsulbad sa duha ka mga dapit. Kung ikaw lamang ang adunay ehersisyo sama sa pagbayaw sa dughan (ang usa ka mas maayo nga bersyon sa mga crunches) mahimo nimo nga labaw pa sa pagpasiugda sa upper ab function ug nahibulong nganong aduna ka pa'y ubos nga pooch.
Sample nga mga Ehersisyo - Upper Ab ug Lower Ab Focus:
Roll Back
Palihok
Double Leg Stretch
Double Leg Lowers
Single Leg Stretch
Usab tan-awa:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 Core nga mga Minuto sa Pilates
5) Dugang Pagpanglansisan sa Pilates
Kadaghanan sa mga tawo nag-associate sa Pilates sa ab workouts. Ug kini tinuod, ang Pilates usa ka daghang buluhaton sa tiyan. Ang Pilates nagtrabaho sa abs sa tanang paagi nga mahimo nimo - ibabaw nga abs, lower abs, sideways, twisting, stretching etc ... Nagsugod kami sa kinauyokan , ug sa tinuud ang Pilates powerhouse , nga labaw pa sa abs kay tungod, sa tinuud, ang mga tiyan sa tiyan ayaw pagtrabaho nga mag-inusara.
Ang imong abs kinahanglan nga makahimo sa pagtrabaho uban sa tanan nga uban pang mga kaunoran sa imong lawas - bisan ang gamay nga tiil sa tiil. Busa ang Pilates usa ka pamaagi sa hingpit nga lawas, ug mao kana ang paagi nga makuha nimo ang pinakamaayo nga abs - flat, oo, apan wala usab kini nga function nga may kalabutan sa tanan nga gusto nimo nga buhaton sa imong kinabuhi.
Busa ayaw ibutang ang imong kaugalingon sa ab exercises. Pagkat-on sa pagbuhat sa tibuok mong lawas gikan sa lig-on nga kinauyokan.