Himoa ang Pag-uswag sa Kaugalingon pinaagi sa Pag-overload Right
Ang Prinsipyo sa Pag-uswag sa pagbansay sa paglahutay nagpasabot nga adunay igong gidaghanon sa overload nga kinahanglan nga makab-ot, ingon man usa ka kamalaumon nga panahon alang sa kini nga overload nga mahitabo. Ang Prinsipyo sa Pag-uswag nagtudlo nga ang sobra nga proseso dili kinahanglan nga usbon sa hinay-hinay, o ang pag-uswag dili tingali mahitabo. Bisan pa, ang sobra nga pagtaas nga paspas kaayo mahimong moresulta sa mga problema sa kadaot o kadaot sa kaunoran.
Busa, ang paggamit sa ibabaw sa target nga zone dili kontento ug mahimo nga peligroso ug mahimong moresulta sa mga kadaot.
Ang Prinsipyo sa Pag-uswag
Ang Prinsipyo sa Pag-uswag nag-ingon nga adunay hingpit nga lebel sa overload sulod-tali sa sobra ka hinay nga pagsaka ug sobra ka paspas nga pagsaka. Pananglitan, ang semana nga atleta nga kusog nga nag-ehersisyo lamang sa mga hinapos sa semana, apan dili kanunay sa panahon sa semana, dili kanunay nga magamit sa pagtan-aw sa solid nga mga resulta ug sa ingon naglapas sa prinsipyo sa pag-uswag. Niini nga sitwasyon, ang proseso sa pag-overload nawala na kaayo.
Ang Prinsipyo sa Pag-uswag usab naghimo kanato nga makaamgo sa panginahanglan alang sa tukmang pahulay ug pagkaayo. Ang kanunay nga kapit-os sa lawas ug ang mga lutahan niini, ingon man ang kanunay nga sobra nga gibug-aton, mahimong moresulta sa kakapoy ug kadaot. Kinahanglan nga dili (ug dili makahimo) sa pagbansay sa tibuok nga panahon. Kini dili mahimo sa pisikal, o maalamon. Ang paghimo niini mosangput ngadto sa sobra nga pagbag-o ug usa ka dako nga pisikal ug sikolohikal nga kadaot ang moresulta.
Unsa ang Overload?
Ang overload kanunay gihisgutan sa tibuok niini nga artikulo, tungod kay kini usa ka mahinungdanon nga bahin sa pagbansay sa timbang. Sa sukaranan, unsa ang sobra nga sobra nga gibug-aton mao nga ang intensity kung diin ang usa ka pag-ehersisyo nahimo nga kinahanglan taas nga igo labaw sa normal nga sukdanan sa indibidwal alang sa bisan unsang gitinguha nga pagbag-o sa physiological (pagtubo sa kaunoran) nga mahitabo.
Sa yanong pagkasulti, kon gusto nimo nga makita ang mga resulta sa dihang mag- alsa sa mga bato nga gibug-aton , kinahanglan nga mas taas ang gibug-aton kay sa imong mga kaunuran nga makahawid sa pisikal nianang panahona.
Ang bugtong paagi nga ang imong lawas nga pisikal nga mausab ug motubo mao kung ang mga kaunuran mabuhisan sa punto kung diin kinahanglan nga kini molig-on nga mas lig-on aron mawala ang gibug-aton. Sa diha nga ang mga fiber sa kaunoran gibuhian sa ingon niini nga pamaagi nga sila nakabungkag, nga nagtugot sa bag-o, ug sa baylo nga mas lig-on, nga molambo. Busa, ang sobra nga proseso magpahinabo sa mga fiber sa kalamnan nga molig-on ug, usahay, mas dako aron makontrol ang dugang nga gibug-aton.
Pag-uswag ug Pag-overload
Ang pag-uswag usa ka importante nga aspeto sa sobra. Kasagaran, ang mga indibidwal parehas nga mag-ehersisyo balik-balik. Kini nagporma sa usa ka ang-ang sa pamilyar sa lawas, ug sa ingon ang pisikal nga kauswagan wala gihimo. Aron sa hustong pag-overload sa lawas, pag-uswag mao ang yawe.
Sa higayon nga ang usa ka pag-ehersisyo magsugod nga mobati nga sayon, kini ang panahon sa pagtaas sa ante mao nga kanunay ka mag-overload sa imong mga kaunuran ug mopahiangay aron mahimong lig-on ug angay. Importante usab nga dili kanunay magtrabaho sa taas nga mga intensidad, nga mahimong mosangpot sa sobrang pag- ehersisyo . Usahay ang pag-uswag ingon ka yano sama sa pagbag-o sa ehersisyo nga imong gihimo sa usa ka butang nga lahi.