Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 179
Tambok - 13g
Carbs - 14g
Protein - 6g
Total nga Oras 25 min
Pag-andam 5 min , Magluto 20 min
Pagkaon 8 (1/4 kada tasa)
Pagbaton og lami sa imong paborito nga pumpkin pie flavors sa trail mix form. Ang trail mix mahimo nga puno sa asukal, apan kini nga resipe nagsalig sa antioxidant nga dato nga mga panakot aron sa pagluwas sa palami nga wala kaayo gikinahanglan ang pangpatam-is.
Ang mga almendras ug pepitas (mga liso sa kalabasa) nagdala sa panghubag nga nakigbatok sa himsog nga tambok ug protina sa lamesa, samtang ang tibuok nga bugas nga igpugas naghatag sa taas nga fiber carbohydrate, usa ka kombinasyon nga nagpabilin nga lig-on ang lebel sa enerhiya ug gutom.
Mga Sagol
- 1 tasa nga mga almendra
- 1/2 teaspoon nga pumpkin pie spice
- 1/4 ka kutsara nga kaningag
- 1/4 ka kutsarita nga asin
- 1 teaspoon nga maple syrup
- 1/2 tasa nga uga nga cranberry
- 1/4 ka tasa pepitas
- 1/2 nga tasa nga puno sa mga lugas nga wala matam-is, sama sa bran flakes o shredded wheat
Pagpangandam
1. Preheat oven ngadto sa 325F.
2. Sa usa ka gamay nga panaksan, ihulip ang mga almendra uban sa panakot nga pumpkin pie, cinnamon, ug asin.
3. Drizzle maple syrup sa mga nut ug ihaboy nga magsul-ob aron ang mga panakot nagpabilin sa mga nut.
4. Pagluto sa mga nuts sa usa ka layer sa usa ka linuto sa kalaha nga gitaoran og parchment paper o aluminum foil sa gibana-bana nga 15 minutos, o hangtud nga humot.
5. Pagdugang sa pepitas sa tray 5 minutos sa dili pa ang katapusan sa oras nga pagluto, nga dili gaan.
6. Ihatag ang almendras ug pepitas sa mga uga nga cranberry ug cereal.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Basta nga magbalhin ka sa mga pagkaon gikan sa sama nga mga grupo (nga managsama nga bahin sa mga walnuts puli sa mga almendras, o parehas nga bahin sa pinauga nga mga apricot puli sa uga nga cranberry) sa managsama nga kantidad, ang mga kombinasyon sa agianan sa trail walay katapusan ug ang batakang nutrisyon (protina, carbs, ug tambok) magpabilin nga angay.
Pananglitan, pag-swap sa cinnamon uban sa luy-a aron makahimo sa usa ka gahi sa usa ka gahi. Pagpalit sa mga binhi sa sunflower alang sa pepitas aron mausab ang palami / pagkahan-ay. Sulayi ang mga pasas o pinauga nga mga apricot imbis nga cranberry. Pagpalit sa sinangag nga mga chickpea alang sa tibuok nga bugas nga igpugas aron mapalambo ang protina.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Tugoti nga bugnaw sa dili pa ang pagtipig o ang mix mahimong mushy. Pagtan-aw sa maayo nga pag-ayo sa pagluto tungod kay kini mahimo nga gikan sa hingpit ngadto sa pagsunog sulod lamang sa pipila ka minutos!
Aron mahibilin ang mga parte, himua ang bahin sa agianan ngadto sa mga sudlanan o mga bag nga pang-zip aron makuha-ang pag-adto.
Kini naghimo sa usa ka dakong snack nga ibutang sa imong sakyanan, sako, o sa imong lingkuranan sa trabaho aron ikaw kanunay nga armado uban sa usa ka makapahimsog, dato nga antioxidant fuel, ug dili gayud mobiya sa pagtan-aw sa vending machine.