Ang pagbansay sa timbang makahatag kanimo sa ngilit sa imong bowling game
Ang mga komprehensibo nga mga programa sa pagbansay alang sa indibidwal nga mga sports sagad nga "periodized" aron sa paghatag sa usa ka progresibo ug panahon nga may kalabutan nga programa sa pagbansay; nga mao, kini gibuak ngadto sa tulo o upat ka hugna sa tuig uban sa matag bahin nga nagpunting sa usa ka partikular nga pagpalambo sa kabaskog.
Alang sa propesyonal nga mga sports nga mogamit sa mga gibug-aton sa ilang pagbansay-nga mao ang pinakamaayo nga mga dula niining mga adlawa-ang matag hugna adunay nagkalainlain nga mga katuyoan ug ang matag sunod-sunod nga bahin nagtukod sa una.
Ang Bowling dili kinahanglan usa ka seasonal sport tungod kay kini mahimong dulaon sa tibuok tuig, sa sulod sa balay. Bisan pa niana, ang mga kompetisyon tingali mga pana-hon, ug gusto nimo nga mag-peak sa panahon sa kompetisyon. (Kini nga artikulo kabahin sa panudlanan sa bowling ug dili mga panaksan sa panaptap.)
Daw gamay nga talagsaon ang paghunahuna nga ang mga tigluto mahimong makabenepisyo gikan sa usa ka programa sa pagbansay sa timbang, nga ang bowling wala isipa nga kalig-on o kusog sa sport-bisan kung dili itandi sa football o basketball . Dili kaayo; bisan unsang sport nga nagkinahanglan og balanse, labaw sa lawas ug kinaugalingon nga pagkontrol sa kusog makabenepisyo gikan sa usa ka programa sa kalig-on ug kondisyon.
Ang Bowling hingpit nga nagsunod sa mga kinahanglanon. Kung mosunod ka sa usa ka panahon nga pagduol sa bowling, ang imong programa sa pagbansay sa timbang mahimo nga sama sa usa sa ubos.
Kon kini wala magamit, nan kinahanglan nga makaabot ka sa in-season standard nga giila sa numero sa item nga tulo, ug ipadayon ang lebel sa pagbansay ug kalig-on.
Pagkahuman sa mga Gigamit nga mga Programa
Sayong Pre-season
Ang mga magdudula nag-andam alang sa panahon ug nagsugod sa pagtukod human sa bakasyon. Ang emphasis mao ang pagtukod sa functional nga kalig-on ug ang uban nga bahin sa kaunuran (hypertrophy).
Late Pre-season
Ang mga magdudula nagtrabaho hangtud sa pagsugod sa panahon. Ang pagpasiugda sa pagtukod sa maximum nga gahum .
Sa panahon
Ang kompetisyon o regular nga paglingaw-lingaw sa bowling ang gisugdan, ug gipaabot mo nga anaa sa kinatas-ang kahimtang.
Gipasiugda ang pagmintinar sa kusog ug gahum .
Sulud nga panahon
Panahon sa pagpahayahay sa usa ka panahon apan kinahanglan ka nga magpabilin nga aktibo kung gusto ka nga magsugod sa paglupad sa sunod nga tuig. Ang gibug-aton gibutang sa pagpahulay ug pag-ayo sa pagmentenar sa kalihokan sa kahayag: pagbansay sa krus, buhat sa gym light. Ang pagbiya sa seryosong pagbansay sa kalig-on sagad makatabang. Ingon sa mga pamaagi sa pre-season, mas daghang regular nga buhat sa gym ang mahimong ipadayon.
Pangunang Pamaagi sa Programa sa Pagbansay sa Timbang sa Bowling
Nagdisenyo ako og usa ka hugna nga programa alang sa mga magdudula. Nagtumong kini sa pagtukod sa batakang kalig-on ug kaunuran. Kini kinahanglan nga mohaum sa kadaghanan nga mga bowlers. Kon ikaw magdula sa tibuok tuig ikaw makapadayon uban niini nga pag-ehersisyo ingon nga imong nag-unang programa. Kung magpahulay mo sulod sa mas taas pa kay sa usa ka bulan, pagsugod pag-usab uban ang anam-anam nga pagtukod.
Hunahunaa ang programa nga gipresentar dinhi nga usa ka all-around nga programa, nga labing haum sa mga nagsugod nga walay kasaysayan sa pagbansay sa timbang. Ang mas komplikado nga mga programa kanunay nga espesipiko sa kasamtangan nga kalagsik, mga tumong, ug access sa mga kahinguhaan ug mga coaches.
Kung bag-o ka nga gibansay ang pagbansay, ibutang ang mga prinsipyo ug praktis sa mga gamiton sa pagsugod.
Kanunay nga mag- init ug mag- ulan sa dili pa ug human sa sesyon sa pagbansay. Usa ka medikal nga clearance alang sa pag-ehersisyo usa ka maayong ideya sa sinugdanan sa panahon.
Karon, magsugod na kita.
Basic Strength ug Muscle Program
Niini nga pag-ehersisyo, ikaw magtukod og kusog ug kaunuran. Ang gibug-aton mao ang pagbayaw sa kasarangan nga bug-at nga mga gibug-aton aron sa pagbansay sa nervous system inubanan sa mga fibers sa kaunuran aron mapalihok ang mas daghang mga load.
Niining pundasyon nga pundasyon, ang pagtukod sa kaunuran magamit usab alang kanimo alang sa pagpalambo sa kalig-on.
Himoon ang dili molabaw sa tulo ka sesyon matag semana.
Pagbansay-bansay
- Barbell squat, dumbbell squat o sled hack squat
- Ang Dumbbell nag-agi sa barch press
- Romanong mga patayng lawas
- Ang dumbbell biceps bukton nga curl
- Si Dumbbell mibawog sa laray
- Dumbbell triceps extension o machine pushdown
- Naglingkod nga linya sa kable
- Lat-lat sa atubangan nga adunay dako nga pagkupot
Mga Butang nga Mamatikdan
- I-adjust ang gibug-aton aron ang katapusan nga pipila nga mga pagsubli nagbayad apan wala ka makahimo nga "mapakyas" sa hingpit.
- Bisan tuod ang ibabaw nga lawas sa panahon sa ball delivery mao ang diin ang aksyon gipahayag sa bowling, ang posterior chain sa hips, gluteals (butt), ibabaw nga mga bitiis ug ang mga abdominals pareho nga kamahinungdanon sa pagpatuman sa paghatod. Ang mga squats ug deadlifts nagtukod og kalig-on ug gahum sa niini nga rehiyon aron sa paghatag balanse ug pagkontrol.
- Ayaw pagtrabaho sa kapakyasan alang sa ibabaw nga ehersisyo sa lawas, sama sa dumbbell press ug lat pulldown, ug paghupot sa maayong porma. Hupti ang mga bukton sa usa ka bertikal nga eroplano uban sa ibabaw nga mga bukton nga dili mosulbong sa ubos sa ubos sa ubos sa kalihokan. Importante nga panalipdan ang huyang nga hiniusa nga abaga sa diha nga ang pagbansay alang sa mga esport diin ang abaga adunay daghan nga piho nga out-of-gym nga buhat sa mga dalan.
- Kung dili ka makabawi gikan sa usa ka sesyon nga adunay usa ka adlaw nga pahulay sa tunga-tunga, i-iskedyul ang programa sa duha ka sesyon matag semana kaysa tulo. Ang pagbansay sa kalig-on mahimo nga pisikal ug mental nga gikinahanglan .
- Mahimong malisud ka human sa mga sesyon. Ang sakit sa kaunoran o nalangan nga kaunlaran sa kaunoran (DOMS) normal; Ang sakit sa dughan dili. Siguraduhon nga monitoron ang imong mga reaksyon sa bukton ug abaga niini nga pagbansay. Balik sa dihang ang bisan unsang sakit sa panit o pagkadili komportable mabati.