Kon nagadagan ka sa umaabot nga 10K nga lumba (6.2 ka milya), posible nga ibana-bana ang imong pagtapos sa panahon pinaagi sa paggamit sa una nga panahon sa lumba ug pagtan-aw sa usa ka lumba sa prediksiyon sa race time o pagladlad niini ngadto sa usa ka calculator sa prediksiyon sa race time. Kon wala ka makadagan sa usa ka lumba kaniadto, mahimo nimong sulayan ang imong kaugalingon pinaagi sa pagdagan sa usa ka milya sa labing kusog nga paspas nga imong mahimo nga komportable nga moadto. Dayon, gamiton ang imong panahon sa lumba o ang imong oras sa eksaktong oras sa panahon sa usa ka lumba nga tigpangita sa lumba.
Dugang Bahin sa Mga Panahon sa Race
Importante nga mahibal-an nga ang tagna sa panahon usa lamang ka pagbana-bana kon unsa ang mahimo nimo nga pagdagan kon imong kompletuhon ang angay nga pagbansay alang sa imong 10K nga lahi ug modagan sa imong potensyal. Wala kini magpasabut nga awtomatiko ka nga magdagan nianang panahona tungod sa imong lebel sa panglawas. Dugang pa, ang kurso nga elevation, kondisyon sa panahon, ang imong kanhing kasinatian sa racing, ug ang imong pagbati nianang adlawa mahimo usab nga hinungdan sa imong pagtapos nga panahon. Kadaghanan sa mga magdadagan nakamatikod nga ang labi nila nga lumba, ang ilang mga ganansiya, kalig-on, ug mga kalamboan sa estratehiya sa lumba magdala ngadto sa mas paspas nga mga panahon sa lumba.
Ang ubang mga beginner runners nga wala gayud magdali nga mabalaka nga sila ang katapusan nga tawo nga mahuman . (Hapit dili kanunay ang kaso.) Kung nahibulong ka kung asa nimo ibutang (top 25%, balik sa pack, ug uban pa) sa 10K nga imong gipadagan, tan-aw online sa mga resulta gikan sa lumba sa miaging tuig. Ang gidaghanon sa mga magdadagan ug ang gitas-on sa pagtapos nga mga panahon tingali susama niini nga tuig.
Kung nahingawa ka nga mag-inusara sa likod sa pakete, pangitaa ang usa ka lumba nga usa ka walker-friendly ug usa nga walay limit sa panahon.
Pagdagan nga Mas Maayo 10K
Kung nagpadagan ka sa usa ka lumba sa 10K kaniadto ug naglaum ka nga mapauswag ang imong panahon, adunay daghang mga butang nga mahimo nimo aron sa pagsulay nga mas paspas. Una, ang pagsunod sa iskedyul sa pagbansay nga naglakip sa speed work importante sa pagpauswag sa imong panahon.
Ang mga pag-ehersisyo sa speed sama sa pagbalik sa milya, pag-agi sa tempo , o mga agianan sa bungtod makatabang kanimo sa paghinlo sa mga segundo o bisan sa mga minuto sa imong panahon.
Mahimo usab ka makahimo og mga kausaban sa imong estratehiya sa racing nga makatabang kanimo sa pagpalambo sa imong 10K nga panahon. Susiha ang mga estratehiya alang sa pagpadagan sa mas paspas nga mga lumba ug mga tips kon unsaon pagtapos sa karera nga mas paspas ug mas lig-on .