Kon ikaw adunay usa ka matam-is nga ngipon, adunay pipila ka mga butang nga mahimo nimong ipasulod
Kon ikaw adunay usa ka matam-is nga ngipon, ang unang butang nga tingali imong nahunahunaan human sa pagdesisyon sa pagsugod sa South Beach Diet mao ang: Aduna ba'y mga dessert nga gitugotan ? Nahibal-an na nimo nga mawala ka sa mga pastry, kendi, ice cream, sweetened juices, ug uban pa. Busa unsay nahabilin?
Ang pila ka matam-is nga pagkaon ug tig-amuma mahimong matagamtaman sa matag bahin niini nga pagkaon-apan tingali dili ang matang nga imong gigamit sa pagkaon.
Magkinahanglan kini og pipila nga gigamit sa, apan kasagaran, kini nga mga pagkaon makatagbaw sa pangandoy ug makapahilayo kanimo gikan sa chocolate chip cookies.
Ug usa ka maayong balita: Sa pagwagtang sa taas nga asukar, mga karbungko nga pagkaon , ang imong alingagngag magsugod sa pag-usab ug tingali mas mahimong magkatakdo sa mas hinay nga tam-is sa natural, himsog nga mga pagkaon, sama sa prutas (bisan pa, ang bunga wala iapil hugna 1).
South Beach Diet Phase 1
Ang Phase 1 mao ang labing mahigpit nga bahin sa South Beach Diet. Gipasiugda niini nga mga pagkaon ang mga pagkaon nga ubos sa saturated fats ug carbohydrates, lakip na ang high-fiber nga mga utanon, ang mga tinubdan sa protina (mga itlog ug itlog nga puti, seafood, manok nga walay panit, mga panit sa karneng baka ug karneng baboy, -mga dairy products. Walay mga bunga o mga lugas ang gitugutan.
Sa Phase 1, ang mga tam-is nga limitado sa total nga 75 kaloriya nga kantidad sa bisan unsang mga mosunod nga mga pagkaon nga wala'y asukar. Busa, dili daghan. Ang limit mao ang usa ka bahin aron ang mga tawo dili magpalabi sa pagkaon sa mga alkohol sa asukal , nga maoy hinungdan sa mga isyu sa pagtunaw alang sa daghang mga tawo, ilabi na kon sobra kaonon.
Kung ikaw ang matang nga nagkinahanglan sa usa ka butang nga matam-is sa katapusan sa usa ka panihapon o labing menos kausa sa usa ka adlaw, ang aprubado sa phase 1 mao ang imong grasya sa pagluwas.
Kadaghanan sa mga tig-amuma, sama sa asukar ug dugos, nahimutang sa lamesa sa South Beach Diet-bisan pa niana, mahimo pa ikaw makapatam-is sa mga ilimnon ug pagkaon sa mosunod nga mga sweeteners.
Niini, ang Stevia ug ang bunga sa monk gituohan nga mao ang labing gamay nga lagmit nga hinungdan sa dili maayo nga mga epekto sa kahimsog sa mga tigdukiduki, aron mahimo ka nga magpabilin uban niini. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang acesulfame K, Nutrasweet, saccharin, ug sucralose, ilabi na, mahimong makatampo sa mood disorders, metabolic syndrome, ug pipila nga mga kanser.
- Acesulfame K (Sunnette® ug uban pa)
- Nutrasweet (Equal ®)
- Saccharin (Sweet & Low®)
- Sucralose (Splenda ®)
- Stevia
- Sugar Alcohols
- Monk Fruit
- Agave Nectar (usa ka kutsara kada adlaw)
Kini nga mga panam-is ug mga pagkaon nga matam-is ang gitugot sa Phase One sa South Beach Diet:
- Mga kendi - walay-asukar nga mga kendi lamang
- Chocolate powder - walay dugang nga asukar
- Cocoa powder, unsweetened baking type
- Fructose
- Ang Fudge nagpakita, walay gidugang nga asukal
- Gelatin - asukar-libre
- Gum-sugar-free
- Mga tambal ug jellies - asukar-libre
- Popsicles - walay asukar
- Syrups - walay asukar, sama sa Maple Grove Sugar-Free Maple Syrup ug Da Vinci o Torani Sugar-Free Syrups
Mahimo usab nimo hunahunaon ang paghimo sa usa ka walay tambok nga yano nga yogurt o cottage nga keso ngadto sa usa ka dessert pinaagi sa pagpalihok sa powder sa kakaw ug usa ka kutsarang sugar-free jam o usa sa mga sweeteners sa ibabaw, sama sa Stevia.
South Beach Diet Phase 2
Ang Phase 2 sa South Beach Diet usa ka gamay nga mas sayon kay sa hugna 1 sa pag-abot sa pagkuha sa imong pag-ayo sa asukar tungod kay gitugutan ka nga adunay dugang kagawasan.
Sa baylo nga magsunod lamang sa ginadumilian nga lista sang mga pagkaon, sugdan mo ang pagdugang sa pila ka mataas nga sustansya, mataas nga fiber, low glycemic carbohydrate sa imo pagkaon, subong sang bug-os nga lugas kag prutas. Makadugang ka og duha ngadto sa tulo ka mga prutas nga bunga-ug kini usa ka maayo ug himsog nga paagi sa pagtagbaw sa imong matam-is nga ngipon.
Ang mga berry adunay labing ubos nga kinatibuk-ang asukal sa tanan nga mga bunga mao nga sila usa ka labi ka maayo nga pagpili sa dihang moabot ka sa duha ka bahin. Ikonsiderar ang paghimo og usa ka berry nga dessert nga adunay mga blueberries, raspberries, blackberries ug sliced strawberries, ug ibutang kini sa imong kaugalingong gamay nga karbungko nga gipangulata .
Ang mga frozen nga mga saging mahimong gamiton sa paghimo og "nice" cream; Ang tanan nga imong buhaton mao ang pag-adto sa saging, ibutang kini sa freezer, ug isagol ang frozen nga mga piraso gamit ang imong gipili nga gatas, lakip ang dugang nga mga sagol nga imong gitinguha, sama sa unsweetened cocoa powder ug peanut butter alang sa peanut butter chocolate "nice" cream , frozen nga mangga ug pinya alang sa usa ka tropikal nga "nindot" nga cream, o frozen strawberries alang sa usa ka strawberry banana nga "nice" cream.
Mahimo usab nimo kini ibutang sa mga nuts o cherries sa katapusan.
Mahimo usab nimong idugang ang mosunod sa phase 2:
- Usahay gamay nga itom nga itom nga semisweet o bittersweet chocolate
- 1 pag-alagad sa pudding - dili tambok ug wala ang asukar
Importante kaayo ang pagtagad sa mga reaksiyon sa imong lawas sa pagdugang sa dugang nga carbs. Kung ang usa ka kalan-on magbutang sa mga pangandoy o gibug-aton nga gibug-aton, pabalik ug sulayan ang usa ka butang nga dili kaayo glycemic. Kung gibati nimo nga dili maayo ang ulo o ubos nga enerhiya, kini giha. Ang pag-ubos sa timbang kasagaran magpahinay sa 1 ngadto sa 2 ka libra matag semana sa panahon sa Phase Two.
> Mga Tinubdan:
> Soffritti M1, Padovani M, Tibaldi E, Falcioni L, Manservisi F, Belpoggi F. Ang mga Carcinogenic nga Epekto sa Aspartame: Ang Dinalian nga Panginahanglan alang sa Pag-usbaw sa Pag-usab sa Regulatory. Am J Ind Med. 2014 Apr; 57 (4): 383-97. doi: 10.1002 / ajim.22296. Epub 2014 Jan 16.
> Ang Epekto sa Lima Artificial Sweeteners sa Caco-2, HT-29 ug HEK-293 Cells. Drug Chem Toxicol. 2015; 38 (3): 318-27. doi: 10.3109 / 01480545.2014.966381. Epub 2014 Oct 15.