Samtang ang paglakaw usa ka himsog nga kalihokan alang sa mga lalaki, ang uban makasugakod niini. Ang mga rason mahimo nga ang paglakaw dili ingon og tinuod nga ehersisyo . Mahimo nimong mahanduraw ang mga senior nga nagtuyok sa mall , mas magulang kay sa imong gihunahuna. Mahimo nimong hinumdoman ang pagtan-aw sa mga racewalker sa Olimpiada nga nag- unay sa guwapo, rhythmic nga estilo, paglihok sa mga bukton ug mga hips. Kon mao kana ang gikinahanglan alang sa paglakaw nga usa ka dula, mahimo nga buhaton nimo ang usa ka butang.
Ang problema mao nga daghang mga lalaki ang walay igong pisikal nga kalihokan, ug ang paglakaw mao ang labing sayon nga paagi alang sa kadaghanan nga makab-ot kini. Ania ang pipila ka mga ideya kon unsaon sa pag-target sa lalaki nga psyche aron pagkuha sa imong kaugalingon o sa imong lalaki nga higala o kapikas nga naglakaw alang sa panglawas ug kalig-on.
Pagpugong sa Bait
Adunay daghang mga dalan sa pagkaamgo nga mahimo ug kinahanglan nga maglakaw.
Ang Tawag sa Pag-alsa sa Panglawas: Mahimo nimo nga masayran nga ang imong presyon sa dugo mas taas kay sa kinahanglan o nga ikaw nagpakita sa mga timailhan sa gipataas nga mga risgo alang sa diabetes o sa sakit sa kardiovascular. Ang imong doktor mahimong morekomendar nga maglakaw isip ehersisyo aron makunhoran ang mga risgo sa panglawas. Usa ka tipikal nga programa nagsugod sa 15 minutos kada adlaw ug nagtrabaho hangtud sa 30 o labaw pa nga mga minuto matag adlaw, lima o labaw pa nga mga adlaw matag semana.
Ang Panginahanglan alang sa Speed: Sa sinugdanan, mahimo ka nga maglakaw aron maglakaw. Apan kung nakita nimo ang imong kaugalingon nga athletic, lisud nga maglakaw. Bisan kung ikaw sa wala'y pili-pili sa wala pa magsugod, kini daw hinay.
Sa pagkatinuod, mahimo ka nga maglakaw usab nga hinay ug dili makuha ang imong heart rate ngadto sa moderate intensity zone diin imong makuha ang mga benepisyo sa pagpakunhod sa risgo sa panglawas.
Gusto nimo nga magdala og usa ka kusog nga paspas nga paglakaw human sa pagpainit sulod sa pipila ka minuto. Niini nga paso, ang pagginhawa mas gamay kay sa normal. Kon nahigugma ka sa mga numero, pangitaa ang target nga heart rate nga tukma alang sa imong edad ug sukda ang imong kasingkasing samtang naglakaw aron makita kung ikaw ba naglakaw nga dali.
Tingali kinahanglan ka nga magkat-on sa maayo nga pamaagi sa paglakaw ug tukma nga porma aron makalakaw nga mas paspas .
Ang Mabudlay nga Hagit: Kung dili ikaw ang tawo nga gipangutana apan gusto nga modasig sa tawo sa imong kinabuhi aron magsugod sa paglakaw, mahimo nimong mahulog ang maliputon nga hagit. Pananglitan, "Nahibalo ka ba nga ang usa ka himsog nga walker mokuha og sobra sa 150 ka mga lakang matag minuto?" Mahimo nga kini sayup, apan ang usa ka tawo nga mag-kompetensya sa dili madugay mag-ihap sa mga lakang ubos sa iyang gininhawa sa dalan paingon sa parkinganan. Sa higayon nga makabaton ka sa interes sa tawo, kinahanglan nimo siyang kuhaon sa higdaanan nga mga higdaanan ug sa mga kadalanan.
Pagpahimutang sa Hook
Kon ikaw naningkamot nga makabaton ug lalaking mahinungdanon nga lakaw ug magpabilin uban niini, mahimo nimong ikonsiderar ang pipila ka mga babag nga mahimo niyang atubangon ug kung unsaon kini pagbuntog.
Magpakaaron-ingnon nga ikaw nag-hike. Alang sa pipila ka mga lalaki, ang pagbaktas ingon og tinuod nga ehersisyo kay sa paglakaw lang. Bisag naglakaw ka sa kalasangan sa kasyudaran, sultihi ang imong kaugalingon nga kini usa ka pag-hike kay sa usa ka lakaw mahimong makapadasig. Kon ikaw naggamit sa usa ka treadmill, ibutang ang mga video sa hiking trails ug maghimo og automated nga pagbansay sa bungtod. Kon ikaw naglakaw gawas sa gawas, basin gusto ka pa nga mogamit og mga trekking pole, nga adunay kaayohan sa pagpauswag sa imong pag-ehersisyo.
Dugangi ang imong mga bukton. Aron mapauswag ang imong paglakaw, ang paggamit sa usa ka teknik nga lig-on ang bukton labing maayo.
Bisan pa niana, tingali adunay usa ka dili maayo nga kinaiya ngadto niini base sa mga stereotypes sa mga speedwalkers nga nagpalupad sa ilang mga bukton sa hangin. Ang maayong balita mao nga ang paglihok sa bukton kinahanglan natural ug dili sobra. Kinahanglan nga huptan nimo ang imong mga bukton duol sa imong lawas uban sa imong mga siko nga mag-una ug balik, dili ka kiliran. Ang imong mga kamot dili mogawas sa imong dughan. Kung gibati nimo ang paghunahuna sa kaugalingon, himoa una kini kung wala'y laing tawo. Gamita ang arm motion samtang sa usa ka treadmill nga nag-atubang sa usa ka salamin sa gym aron makita nimo nga dili kini katingad-anan o dili natural.
Ang dili maayo nga panglawas mibati nga dili maayo. Mahimong gikapoy ka nga sobra sa timbang, o tungod sa ginhawa, o yano nga dili aktibo.
Ang pagkadili maayo sa lawas dili mohaum sa imong pinakamaayo nga imahen sa kaugalingon. Ang pagkasayud nga adunay usa ka butang nga mahimo nimo nga kontrolon sa pagpauswag sa imong panglawas makadasig kanimo sa pagpabilin uban niini.
Pagkuha og mga cool nga sapatos. Kon moadto ka sa tindahan aron mangayo og mga sapatos nga magbaktas, kanunay nilang itudlo ang pipila ka yano nga puti o itom nga kard nga panit nga panit. Mahimo kini nga lig-on ug angay alang sa pipila ka mga tawo, apan kini dili kasagaran ang pinakamaayo nga pagpili alang sa kusog nga paglakaw. Ang usa ka ubos nga tikod ug usa ka flexible nga forefoot ang gikinahanglan kung gusto nimo nga mapadali. Ang kahupayan importante sa sinugdanan, mao nga bisan unsang butang nga komportable mao ang OK, bisan sa mga sapatos sa agianan o sapatos nga pang-hiking. Apan ang nindot nga sapatos nga nagdagan mahimo nga labing maayo nga sapatos alang sa paglakaw . Himoa ang imong kaugalingon nga usa ka pabor ug moadto sa labing seryoso nga running shoe store sa imong lugar aron mahimong igsusul-an sa sapatos sa paglakaw. Mahimo nga mokuyog ka nga adunay mga sapatos nga naghimo kanimo nga mobati nga sama sa usa ka atleta ug labaw ka maayo.
Data data data. Daghan ka mga pagpili alang sa pagsubay sa imong mga kalihokan sa paglakaw. Pagbaton og usa ka fitness monitor o smartwatch nga naglakip sa sensor sa kasingkasing rate. Mahimo nimo nga masubay ang gidaghanon sa imong kasingkasing ug kung naglakaw ka nga igo nga anaa sa kasarangang zone. Ang Fitness nagsubay sa pares nga adunay smartphone apps aron makita nimo ang imong mga lakang, aktibo nga mga minuto, dughan sa kasingkasing, ug daghan pa matag adlaw. Makita nimo ang mga kausaban nga imong gihimo sa paglabay sa panahon.
Kung dili ka gusto nga ang usa ka fitness monitor, mahimo nimo kini nga daan nga tulunghaan. Pagsugod sa usa ka log. Pag-log in bisan unsa. Pila ka adlaw nga ikaw naglakaw niining semanaha? Unsa ang imong total milya? Pagbaton og mas paspas? Pagbaton sa imong dughan sa target nga zone ? Ang pagtan-aw sa mga resulta sa imong mga paningkamot sa itom ug puti mahimo nga ang pagdasig nga imong gikinahanglan.
Ang mga Pahimangno Naglakaw sa Taas nga Paagi
Usa kini ka butang alang sa usa ka lalaki sa pag-tsart sa iyang kaugalingong mga paningkamot sa kalig-on. Apan kini mahimong makapadasig kaayo nga ipahibalo sila sa uban. Usa ka tawo ang nag-asoy kon giunsa niya paglakaw ang kilid sa usa ka dalan sa iyang adlaw-adlaw nga paglakaw sa kabaskog sa dihang ang usa ka sakyanan nagpahinay sa iyang likod ug ang usa ka babaye nga tingog miingon, "Hoy kaayo nga butt." Dili, dili kini sekswal nga haras-ang iyang asawa nga nagdayeg. Gihatagan niya siya og usa ka halok ug gisultihan siya nga makigkita siya sa balay sa pipila ka minuto.
Siguradoha ang pagdasig sa tawo sa imong kinabuhi sa diha nga siya magbutang sa panahon nga mamuhunan sa iyang panglawas. Talupangda ang mga resulta kag padayon sia nga nagahulag.