Pag-abut ug Padayon sa Imong Pinakamaayo nga Lawas Samtang Ikaw Edad
Ang pagkawala sa gibug-aton sa imong edad usa ka pakigbisog alang sa mga lalaki ug mga babaye sa bisan unsang edad. Sa diha nga ang mga pounds nga giputos sa, ang mga tawo mahimo nga gusto nga mawad-an sa gibug-aton usab. Ang mga babaye kasagaran moreklamo nga ang pagkawala sa timbang mas magahi samtang sila nagkadako. Apan ang mga tawo usab adunay mas lisud nga panahon nga mawad-an sa gibug-aton sa ilang edad? Naghisgot ako sa duha ka mga eksperto sa akong Giya sa Giya ngadto sa Weight Loss panel kabahin sa mga hagit nga giatubang sa mga tawo sa dihang sila naningkamot nga dili mausab sa ilang edad nga 40 anyos.
Naghatag sila og mga tip sa pagbug-at sa timbang alang sa mga lalaki (ug mga babaye!) Kinsa nagkatigulang ug gusto nga magpabilin nga huyang ug himsog.
Ang Pagkabug-at ba sa Pagkabug-at Gawas sa Edad?
Mahimo nimo nga ihulagway ang hormone nga may kalabutan sa edad sa mga babaye, apan ang mga lalaki usab adunay mga kausaban sa hormones nga makaapekto sa ilang timbang samtang sila nag-edad. "Samtang ang mga lalaki walay daghang mga isyu sa hormone nga ginabuhat sa mga babaye, kita adunay mga kaugalingon nga hormone nga mga isyu," nag-ingon ang "Biggest Loser" nga si Pete Thomas. Gipunting niya ang pagkunhod sa lebel sa testosterone, pagkunhod sa masa sa kusog ug pagkunhod sa metabolismo nga giatubang sa mga tawo samtang sila nag-edad.
Nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang testosterone mikunhod uban sa edad ug nga ang dili kaayo testosterone mahimong hinungdan sa pagkunhod sa masa sa kusog. Apan ang mga siyentipiko naghunahuna pa kon ang gibug-aton nga gibug-aton nga giatubang sa mga lalaki ug babaye mas hinungdan sa kausaban sa hormone o sa mga kausaban sa lebel sa kalihokan. Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang gibug-aton sa timbang nga may kalabutan sa edad dili kalikayan samtang ang uban nagsugyot nga mahimo nimo nga makunhuran ang timbang pinaagi sa pagpabilin nga aktibo kaayo.
8 Mga Sugyot sa Pagbug-at (o Magpabilin)
Ang mga lagda alang sa pagkab-ot o pagmintinar sa usa ka lawas nga angay nga lawas dili kinahanglan nga magbag-o samtang magkadako ka. Apan adunay pipila ka mga konsiderasyon nga kinahanglan nga imong hatagag pagtagad kon gusto ka nga dili moabut sa imong 40 o sobra pa. Gamita kini nga mga tips aron mawala o magmentinar sa imong gibug-aton nga imong edad.
- Sumpaysumpaya ang imong doktor. Ang imong pagpalapad sa hawak nga hut-ong mahimong magpameligro kanimo alang sa piho nga kahimtang sa panglawas, lakip na ang sakit sa kasingkasing. Pag-check-up kanunay ug pangutan-a ang mga pangutana sa imong doktor mahitungod sa paagi nga ang imong gibug-aton makaapekto sa imong panglawas. Kon imong kuhaon ang tiyan sa imong serbesa , mahimo nimong mapauswag ang imong kahigayonan nga magkinabuhi nga mas taas, mas aktibo nga kinabuhi.
- Pokus sa porsyento sa tambok sa lawas. Ayaw ibutang ang imong kaligoanan, apan ang batid nga pagkawala nga eksperto ug labing nagbaligya nga awtor nga si Tom Venuto nagsugyot nga dili ka kabalaka mahitungod sa gibug-aton ug mas nagpokus sa komposisyon sa lawas . Pagkat-on unsaon pagsusi sa imong lawas nga tambok nga porsyento. Dayon paningkamuti ang pagpadayon sa mas daghang dili-tambok nga masa aron magpabilin nga aktibo ug magpadayon ang usa ka himsog nga metabolismo.
- Pagtukod og kaunuran. Unsa ang pinakamaayo nga paagi sa pagpauswag sa porsiyento sa tambok sa imong lawas? Pagtukod og kaunuran ! "Ang pagbansay sa pagbansay alang sa kinabuhi usa ka mahinungdanong bahin sa solusyon," miingon si Venuto mahitungod sa pagmintinar sa usa ka himsog nga gibug-aton sa atong edad. Siya miingon nga ang uban nga mga tawo dali nga mawad-an sa gibug-aton samtang sila nagkatigulang, apan ang pagmentinar sa masa sa kusog paghupot sa imong lawas nga lig-on ug himsog.
- Pagbaton og daghang aerobic nga kalihokan. Ang pagtukod sa kaunuran importante, apan ayaw kalimot sa paghimo sa mga kalihokan nga makapatulo sa imong kasingkasing. Ang mga rekomendasyon alang sa gidaghanon sa ehersisyo nga imong gikinahanglan nagdepende sa imong tumong ug mahimong magkalahi gikan sa 150 ka minuto kada semana ngadto sa sobra 250 ka minuto matag semana. Pag-usab sa gidugayon sa matag ehersisyo aron pagkab-ot sa imong tumong ug hupting lig-on ang imong lawas alang sa gipaluyohan nga kalihokan.
- Isugid ang praktikal nga pagbansay. Kon kita makakuha og timbang tungod kay kita dili kaayo aktibo, sumala sa gituohan sa daghang mga tigdukiduki, nan usa ka paagi nga mapamenos ang gibug-aton sa timbang mao ang pagdugang sa atong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang pagbansay nga mapuslanon nagpalambo sa atong abilidad sa pagdala sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagpuyo, nga makatabang kanato sa pagsunog sa mga kaloriya pinaagi sa dili ehersisyo nga kalihitan thermogenesis ug magpabilin nga huyang.
- Hupti ang maayong pamatasan. Samtang kita magkatigulang, mas sayon ang pag-undang sa mga rutina nga makapahimsog kanato. Pananglitan, ang dili maayo nga pagkatulog mahimo nga makaapekto sa imong mga pagpili sa pagkaon sa adlaw. Ug kung ang imong pag-inom sa alkohol miuswag , ang imong waistline tingali mas dako tungod niini. Paggahin og panahon sa pag-usisa ug pagtukod og mga batasan nga makapahimsog sa imong dugay nga kinabuhi.
- Pag-evaluate sa importante nga mga relasyon. Naapektohan ba ang imong kaminyoon tungod sa kausaban sa imong timbang sa paglabay sa panahon? Nausab ba ang imong kinabuhi tungod sa imong gidak-on? Gilikayan ba nimo ang aktibong mga kalihokan sa pamilya tungod kay dako ka kaayo? Ang pag-atubang niining mga isyu sa relasyon mahimong maghatag kanimo sa insentibo nga imong gikinahanglan sa paghimo sa himsog nga mga pagbag-o ug dili matumba.
- Magpabilin nga positibo. Si Pete Thomas nawad-an og igong gibug-aton aron makadaog sa usa ka Biggest Loser challenge. Siya nag-ingon nga kinahanglan ka nga makat-on unsaon sa pagtoo sa imong kaugalingon nga malampuson nga malampuson. "Kon ang usa ka lalaki o babaye nagtuo nga kini mahimong malisud o imposible nga mawad-an sa gibug-aton nan kini mahimong usa ka makatagbaw nga tagna sa kaugalingon ug bisan nagsugod sa himsog nga pamatasan nahimong usa ka buluhaton." Siya miingon nga ang labing posible nga butang nga buhaton mao nga dili gani mosulay sa pag-usab.
Magpalihok sa Pagbiya sa Timbang sa Imong Panahon
Kung ikaw sobra sa timbang ug nagkatigulang, ayaw gamita ang imong edad ingon nga usa ka pasangil nga ihatag. Ang pagkawala sa timbang mahimong posible alang sa mga lalaki ug mga babaye sa ilang mga 40 ug labaw pa. Magpabilin nga aktibo, magpabilin nga konektado sa imong doktor ug magpabilin nga maalamon sa pagkuha ug paghupot sa usa ka himsog nga lawas alang sa kinabuhi.
Mga tinubdan
Jeffery Kahn. "Ang Tunga nga Tuig nga Nag-edad og Timbang Makuha; Ang mga Talagsaon Dili Makadaot Niini." Ang Berkeley Lab Research News niadtong Abril 1997.
Si Erin S. LeBlanc, Patty Y. Wang, Christine G. Lee, Elizabeth Barrett-Connor, Jane A. Cauley, Andrew R. Hoffman, Gail A. Laughlin, Lynn M. Marshall ug Eric S. Orwoll. "Mas taas nga lebel sa Testosterone ang nalangkit sa pagkawala sa Lean Body Mass sa Older Men." Ang Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism December 2011.
Allan Mazur, Ronny Westerman, Ulrich Mueller. "Nagtubo ba ang Pagkahimong Sobra nga Nagdugtong sa Usa ka Sekular (Nagdepende sa Edad) nga Pagkawala sa Testosterone taliwala sa mga Lalaki sa Amerika?" PLOS ONE Oktubre 16, 2013.
Williams, si Paul T. "Pagmentinar sa Makusog nga Kalihokan Attenuates 7 ka tuig nga Timbang sa Gahum sa 8340 Runners." Medicine & Science sa Sports & Exercise May 2007.