Adunay daghan nga gihimo sa problema sa timbang sa Amerika sulod sa milabay nga mga katuigan ug daghan nga diskusyon kon nganong kita sobra kaayo. Usa ka dayag nga katarungan mao nga dili kami maglihok sa igo nga dapit ug ako makatuo niini, naghunahuna kung unsa ka dako ang oras sa pagtudlo nga akong gibutang kanunay. Ang uban tingali motawag kanato nga tapulan, apan nahibulong ako kung kadto nga pagpasabut sayon ra kaayo. Hinoon, ang pipila sa labing natapos ug naghatag sa mga tawo nga akong nahibal-an mao usab ang mga tawo nga wala mag-ehersisyo kanunay.
Dili ko tawgon sila nga tapulan, apan ako ang maghunahuna nga usa kana sa mga butang nga ilang gisulti sa ilang kaugalingon.
Tinuod ba Kitang Maliputon?
Samtang ako sigurado nga ang pipila kanato tapolan us aka mga panahon, kombinsido ko nga ang usa ka rason nga wala nato magamit mao ang dili pagkatapulan, apan usa ka pagbati sa kahadlok sa hunahuna sa pag-ehersisyo. Ang pisikal nga pagpaningkamot mahimong makahadlok kon wala nimo kini mahimo sa dugay nga panahon ug, alang sa pipila ka mga tawo, ang pagpalihok sa lawas ngadto sa punto nga mas taas ang tensiyon sa kasingkasing, bug-at nga pagginhawa, ug sobrang panamkon ingon og langyaw sama sa paglupad nga mga baboy.
Busa, unsay imong gikahadlokan? Mahimo nimong sulayan ang akong bag-ong quiz, Nahadlok Ka ba sa Pagbansay? ug mag-scroll sa lista sa ubos aron tan-awon kon adunay bisan unsang butang nga mag-ring sa usa ka kampanilya. Kon mao, tingali makakita kag solusyon sa imong kahadlok sa pag-ehersisyo:
1. Kahadlok sa Sakit
Kung wala ka mag-ehersisyo, dili nimo mahibal-an ang kalainan tali sa normal nga pagkadili komportable nga imong gibati sa paggamit sa unang higayon (pananglitan, nagdilaab nga mga kaunuran o kusog nga pagginhawa) ug kasakit.
Sa pagkatinuod, ang usa ka sinugdanan tingali mobati sa daghan kaayong mga tweak ug mga sanga, mahimo nga mobati nga ang tanan nagguyod, naglumpag o nabungkag.
Pagpasibo sa Kinaiya . Kini dili kalikayan nga imong mabati ang usa ka butang samtang ikaw mag-ehersisyo, apan mahinungdanon ang pagbulag sa tinuod nga kasakit gikan sa normal nga mga pagbati. Kung nabalaka ka, basaha ang lista sa mga pasidaan aron dili ka mag-ehersisyo ug mahibal-an kung unsa ang imong gibati sa tibuok imong ehersisyo.
Mahimo usab nimo ang pipila ka mga batakang butang aron mapamenos ang imong risgo nga makadaot:
- Pagkuha sa husto nga sapatos . Ang pagsul-ob sa running shoes nga imong gipalit 10 ka tuig na ang milabay tingali dili usa ka maayo nga ideya ug mahimong mosangpot sa tanang matang sa mga problema. Pag-invest sa usa ka kalidad nga sapatos nga sapatos aron ihatag ang imong lawas sa suporta nga gikinahanglan niini.
- Pagkat-on sa tukmang porma Kon ikaw nagbayaw sa mga gibug-aton, ang una nga paagi sa pagpasakit sa imong kaugalingon mao ang pagbug-at sa sobra nga gibug-aton ug / o paggamit sa dili maayo nga porma / postura sa panahon sa imong pagbansay. Kon dili ka mahibal-an unsaon pagbuhat sa mga ehersisyo, pag-hire og usa ka personal nga trainer , bisitaha ang akong Workout Center aron makit-an ang mga ehersisyo ug mga deskripsyon / pics sa pagbansay, o pagkuha sa empleyado sa gym aron ipakita kanimo kon giunsa nga ang mga makina nagtrabaho ug paghatag kanimo og pipila ka mga sukaranan.
- Mainitan sa wala pa ang imong pag-ehersisyo . Bisan tingali nimo makita ang mga tawo nga nag-una sa mga ehersisyo, ang akong opinyon bahin niana mao ang paglaktaw niini. Mas maayo ka nga buhaton ang mas espesipikong pagpainit. Kung ikaw naglakaw, magsugod uban ang kasarangan nga paglakaw. Kon ikaw nagdagan, magsugod uban sa usa ka kusog nga paglakaw. Kon ikaw nagbayaw sa mga gibug-aton, himoa una ang usa ka gamay nga cardio o sulayi ang usa ka mainit nga hugpong sa matag ehersisyo nga adunay timbang nga timbang. Ang pagsulud sa imong pag-ehersisyo nga walay pag-init mahimong mosangpot sa mga samad ug kasakit.
- Pagtrabaho sulod sa imong lebel sa panglawas . Daghang mga samad ang mahitabo sa dihang daghan ka kaayo, dili madugay. Pagsugod sa usa ka programa sa kahayag ug pagtrabaho sa imong dalan ngadto sa mas grabe ug kanunay nga mga ehersisyo sa diha nga ikaw mas kusgan. Pananglitan, kung mahimo ka lang maglakaw sulod sa 10 minutos, magsugod didto ug dugangan ang imong panahon matag semana.
2. Kahadlok sa Magtan-aw sama sa usa ka Idiot .
Ako nahulog sa usa ka treadmill. Nakita ko ang ubang mga tawo nga nahulog sa usa ka treadmill. Nakita nako ang mga tawo nga naglakaw sa mga stairclimber, nanghulog sa mga dumbbells sa ilang kaugalingong mga tiil ug gilaglag ang ilang mga CD player pinaagi sa aksidente nga paglabay niini sa tibuok lawak. Ang bisan unsang butang mahimong mahitabo kon ikaw mag-ehersisyo, ilabi na kon ikaw magkuha og daghan nga mga tawo nga isul-ob ug ibutang kini uban sa mga makina nga adunay mga bahin sa paglihok. Posible usab nga mobati nga sama sa usa ka buangbuang kung dili nimo mahibal-an kon giunsa sa usa ka makina nga molihok o dili sigurado kung husto ang imong pag-ehersisyo.
Pagpasibo sa Kinaiya . Kon mahulog ka sa usa ka makina, pag-drop usa ka timbang o paghimo sa usa ka butang nga gusto nimo nga mag-crawl ilalom sa treadmill ug mamatay, adunay usa lamang ka kapilian dinhi: mokatawa ... gawas kung masakitan gayud nimo ang imong kaugalingon ug dayon kinahanglan kang mosinggit alang sa tabang.
Kung dili nimo mahibal-an kon unsaon paggamit ang mga makina, ayaw kahadlok sa pagpangayo og tabang. Walay usa kanato nga natawo nga mahibal-an unsaon sa paggamit sa mga makina ug mga gibug-aton ... kitang tanan kinahanglan nga magsugod sa usa ka dapit. Paghangyo sa usa ka empleyado sa gym o trainer alang sa tabang o paghangyo sa usa ka kauban nga exerciser (sa diha nga siya nagpahulay sa taliwala sa mga set). Kadaghanan sa mga tawo malipay nga motabang.
3. Kahadlok sa kasakit .
Kanunay kong nasilag sa kasakit ug nawala sa akong dalan aron malikayan kini kutob sa mahimo. Kana tingali tinuod sa kadaghanan nga mga tawo, mao nga ang uban naglikay sa ehersisyo, nahadlok nga walay lain gawas sa kasakit nga gitagana alang kanila.
Pagpasibo sa Kinaiya . Usba ang sunod kanako: Ang Pagbansay Dili Nakasakit. Karon, kung ako makasulti nga nasakitan, naghisgot ako mahitungod sa KASAKIT, wala ako maghisgot mahitungod sa mga pagbag-o sa imong lawas nga nagsugod sa paglihok nga mas paspas kay sa kasagaran (pananglitan, nagkadaghang pagginhawa, panit ug kasingkasing).
Ang pag-ehersisyo kinahanglan nga dili masakit ug, kung kini mao, ikaw kinahanglan nga mohinay o mohunong. Kung dili ka makaginhawa sa panahon sa pag-ehersisyo sa cardio, naglihok ka pag-ayo (gawas kung tinuyo ang paghimo sa interval training ).
Kung ikaw nakasinati og shin splints, tahi sa kilid o uban pang mga komon nga epekto sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa (tan-awa ang mga samad ug mga simtoma aron makatabang sa pagtino kon unsay nagakahitabo), mahimo nimo nga hunungon, atimanon ang problema ug magsugod pag-usab ugma.
Normal nga mobati ka og mga tweaks samtang ang imong lawas mapasibo sa ehersisyo. Kon ang pagbayaw sa mga gibug-aton, normal nga mobati ka og gamay nga pagsunog sa imong mga kaunuran.
Samtang nagkalig-on ka, magamit ka sa tubag sa imong lawas ug makahagit sa imong kaugalingon sa mas bug-at nga mga bato. Kung adunay gibati nga mahait nga mga kasakit sa mga lutahan, magisi ang mga kaunuran o mga ligamen o bisan unsa nga dili mobati nga normal, nga sa dihang ikaw mohunong ug makakita sa usa ka doktor kung kini dili maayo.
4. Ayaw kahadlok sa pagpanganak .
Dili nako masulti kung pila ka higayon ang usa ka kliyente nangutana kanako kung unsa ka daghan ang singot 'normal'. Ako usab adunay mga kliyente nga nangayo og pasaylo alang sa panamkon, paghimo sa mga pasangil alang sa panamkon ("Ang lalaki, init ba dinhi o unsa?") Ug malingaw sa pagpanalipod sa singot nga wala ako makamatikod.
Daghan kaayo ko og singot ug dili gayud mabalaka pag-ayo niini, apan nahibal-an ko nga ang pipila ka mga tawo gikulbaan kon unsa ka daghan ang ilang singot ug ang pipila ka mga tawo sa pagkatinuod maglikay sa pag-ehersisyo tungod niini.
Pagpasibo sa Kinaiya . Dili gayud 'normal' ang pag-abot sa pagpatulo. Ang pagpaninguha mao lamang ang paagi sa imong lawas sa pagpabugnaw kanimo ug ang pipila kanamo nagkaproblema labaw sa uban.
Kung ikaw nabalaka mahitungod sa sweat ug / o baho sa lawas, adunay pipila ka mga sukaranan nga mga lakang nga imong mahimo sama sa pagsul-ob sa mga sinina nga panit sa sweat (busa ang singot mobiya sa imong lawas nga mas gawasnon) ug paglikay sa mga pagkaon (ahos, sibuyas, ug alkohol, pananglitan ) nga mahimong hinungdan sa mas lig-on nga baho.
5. Kahadlok sa Kapakyasan .
Sigurado ko nga dili gyud nako ipasabut kining usa, husto ba? Kadaghanan kanato nahadlok nga mapakyas ug, kon mahitungod sa pag-ehersisyo, kana nga kapakyasan mahimong masinati sa daghan nga mga paagi-ang kapakyasan nga mawad-an sa gibug-aton, aron mahimo kini pinaagi sa usa ka ehersisyo, nga magpabilin sa usa ka ehersisyo nga programa, sa pagbuhat sa husto nga butang , ug uban pa.
Pagpasibo sa Kinaiya . Ang labing yano nga paagi sa pag-atubang niini nga kahadlok mao ang paghimo og usa ka tumong nga imong nahibal-an nga imong mahimo. Maayo nga adunay dugay na nga mga tumong nga magtrabaho apan karon, kinahanglan nimo buhaton ang mahimo nimo. Kon imong gipahimutang ang bar nga sobra ka taas, gipahamtang mo usab ang imong kaugalingon alang sa kapakyasan ug mahimo nga usa ka rason nga mohunong sa hingpit.
Bisan kanus-a nimo buhaton ang usa ka butang gikan sa imong komportable nga dapit, nagdala ka sa usa ka risgo. Apan, ang pagpahamtang lamang sa usa ka peligro mao ang tanan nga kalampusan nga kinahanglan nimo nga padayonon ka.
Pagkat-on og dugang mahitungod sa Ang Tuo nga Paagi sa Pagkapakyas sa Pagbansay ug dayon pagtino kon ikaw usa ka ehersisyo nga perpeksiyonista . Kung ikaw, kana usa ka butang nga angay mahibal-an ug magamit.
Gusto ka mahibal-an pa mahitungod sa imong kahadlok? Tagda ang quiz, Nahadlok Ka ba sa Pagbansay? ug pagkuha sa usa ka kuptanan sa imong kahadlok sa kahimsog.