Kon unsaon paghayahay balik sa porma niini nga tingpamulak nga walay sports injuries
Human sa dugay nga tingtugnaw sa pagkunhod sa kalihokan o pagkawalay trabaho, tingali matintal ka nga mogawas ug mobansay sa diha nga ang panahon molambo. Mahimong matintal ka usab sa pagbuhat sa samang lebel nga imong gihimo sa katapusan sa miaging panahon. Apan ang ingon nga kadasig sa kasagaran mosangpot sa unang mga kadaot sa panahon. Kung giusab nimo ang imong rutina alang sa tingtugnaw, kinahanglan nimo nga hinay-hinay nga balikon.
Unsaon Pagbalik sa Pagporma alang sa Spring Sports
Ania ang pipila ka mga tip aron malikayan ang mga kadaot sa sports samtang imong gipadako ang imong ehersisyo niining tingpamulak.
- Mahinay apan Malig-on
Ayaw pagpadaog sa hinapos sa semana nga warrior syndrome. Sulayi nga mag-ehersisyo 3-4 beses matag semana sa laing mga adlaw. Usa sa labing maayo nga mga paagi nga maangol o masakiton mao ang pag-adto sa tibuok semana ug walay buhaton sulod sa semana. - Pag-monitor sa Imong Gitas-on sa Pagpanglimbasog
Gamita ang gibantog nga sukdanan sa paningkamot, ang test test, o ang gidaghanon sa dughan nga makatabang kanimo sa pagtino sa hustong lebel sa intensity. Magpabilin sa ubos nga bahin sa timbangan (11-13) ug magtukod sa daghang mga semana. - Dugangi ang Imong Pagbansay sa Hinay
Ang nagkadaghang pagbansay (milyahe, oras o gidaghanon sa gibug-aton nga gibayaw) labaw pa kay sa 10 porsyento kada semana nagdugang sa imong risgo sa kadaot. Aron malikayan kini, dugangan ang imong pagbansay inanay sulod sa mga semana. - Ayaw Paggamit sa Kasakit
Sa pagbalik nimo sa pagbansay sa Tingpamulak, mahimo nga adunay gamay nga mga sakit sa kaunuran ug kasakit. Apan kon ikaw adunay mahait, talagsaon nga kasakit, o usa ka kasakit nga dili mawala, pagtagad. Mahimong moadto ka sa usa ka kadaot. Importante nga paminawon ang mga pasidaan sa usa ka kadaot.
- Cross Train
Ang pagbag-o sa imong mga ehersisyo makapauswag sa pagtabang sa imong paghimo ug pagpakunhod sa kapeligrohan sa sobrang paggamit sa mga kadaot. Pinaagi sa pag-apil sa nagkalainlain nga mga kalihokan, sama sa pagdagan, pagbansay sa timbang, pag-hiking, mga klase sa boot camp o biking, imong limitahan ang tensiyon sa usa ka partikular nga grupo sa kaunuran tungod kay ang nagkalainlain nga mga kalihokan naggamit sa mga kaunuran sa gamay nga mga paagi.
- Paglikay sa mga Paningkamot sa Tibuok Hangtud Hangtud nga Magtukod Ka ug Usa ka Solid Base sa Kaayohan
Depende kung unsa ka daghan ang wala nimo mahimo sa tingtugnaw, mahimo kini molungtad og 6 ka semana aron sa pag-establisar og lig-on nga fitness base. Sugdi ang imong ehersisyo nga programa uban ang hinay, kanunay nga aerobic nga mga sesyon. Kon ikaw makadugang sa mga kal-ang o sa tanan nga paningkamot, siguroha nga imong gitugutan ang igong pahulay ug pagkaayo (labing menos 48 ka oras) tali sa mga lisud nga mga adlaw sa pagbansay. - Sunda ang usa ka Programa sa Pagbansay ug Paghupot og mga Rekord
Kon gusto ka nga magtukod og balik ngadto sa kamahinungdanon nga kalig-on, makatabang ang pag-establisar sa usa ka plano sa pagbansay ug magpabilin uban niini. Adunay daghang mga programa sa pagbansay alang sa tanan nga mga klase sa sports ug ang usa dili lamang maayo nga panukmod, apan kini makatabang kanimo nga dili na kaayo mahimo. - Guntinga ang Imong Kaugalingon Ang Pipila
Kon imo kining giwagtang sa tingtugnaw, ayaw pagdahum nga makabalik ka sa usa ka semana o duha. Kini ok lang nga maghinay-hinay ug maglingaw na lang sa gawas. Adunay daghan nga nahibilin sa ting-init, mao nga ayaw kabalaka mahitungod sa paglihok nga mas hinay sa sinugdanan. - Tudloi ang Uban Diha sa Imong Kaugalingon nga Pagbansay
Kon makit-an nimo ang pipila ka mga tawo nga adunay sama nga lebel sa kabaskog ug mga tumong sama kanimo, kini makatabang nga makapadayon ka sa pag-uswag. Ang pagbansay uban sa mga mas layo pa sa dalan moawhag kanimo sa pag-overdo niini, pag-among-among o pagbati 'sa likod' sa imong pagbansay. Ang mga pag-ehersisyo nga adunay mas angay nga mga tawo mahimong makapadasig ug makatabang kanimo sa pagpalambo, apan human nga ikaw adunay usa ka maayong lig-on nga basehan nga magamit. Kay kon dili sila mahimong makadaot.
- Paghimo og Sistema sa Pagsuporta
Ang pagbaton og lig-on nga suporta nga sistema, nga gilangkuban sa mga higala, pamilya, usa ka coach o usa ka lig-on nga grupo usa ka importante nga bahin sa pagkahimong malampuson nga atleta. Ang pagbansay sa tingpamulak usa ka mahinungdanong panahon sa pagbalik ngadto sa imong pinakaduol nga kaalyado alang sa kadasig.
Ayaw Kalimti nga Makalingaw!
Hinumdomi nga ang Spring Training usa ka panahon alang sa makalingaw, dili maayo nga ehersisyo. Wala ka makigkompetensiya, ug wala ka pa nasunog. Busa pagrelaks lang ug pagpahimulos sa imong kalihokan.