"Bag-o ko nga nagdagan ug dili ko sigurado kung kinahanglan ko nga magsukod pinaagi sa mga rota sa oras o distansya. Unsa man ang mas maayo? Aduna bay mga kaayohan sa pagdagan sa panahon?"
Sa personal, usa ko sa mga magdadagan nga nahigugma nga nahibal-an kung unsa ka kusog ug layo ang akong ginadagan. Kasagaran nga ang akong Garmin o ang running watch nga gitaud sa akong pulso. Tino nga makatabang nga adunay usa ka ideya kon unsang matang sa kadasig ang imong gipadagan, busa magpabilin ka nga madasig, padayon nga itulod ang imong kaugalingon, sukda ang imong pag-uswag, ug pilia ang mga tumong sa pagkatinuod nga lumba.
Ug kung nagbansay ka alang sa usa ka espesipikong lumba sa gilay-on, importante nga mahibal-an nimo ang gilay-on sa pipila ka lihok aron imong mahibal-an ang lumba sa gilay-on nga mahimo.
Apan nasayud usab ako nga kini mapuslanon nga usahay magdagan sa panahon, imbis nga mag-focus sa mga milya. Ania ang pipila ka mga hinungdan ngano nga:
- Kung wala ka naka-focus sa paspas, ikaw modagan base sa unsay imong gibati. Busa, sa mga adlaw nga dili ka maayo ang imong pagbati, dili ka mopugos sa imong kaugalingon nga moadto alang sa imong mga milya o mobati nga sad-an kung dili nimo tabonan ang gilay-on. Hinoon, modagan ka alang sa oras sa imong tumong sa husto nga dagan.
- Dili nimo pugsa ang agianan sa agianan kung dili maayo ang kondisyon. Kon naningkamot ka sa paghimo sa usa ka piho nga paso o distansya sa usa ka init, umogon nga adlaw, mahimo nimo kining pugngan kaayo ug ibutang ang imong kaugalingon nga peligro sa mga sakit nga may kalabutan sa kainit. Kon ikaw modagan pinaagi sa kinatibuk-ang panahon, ikaw mas lagmit nga modagan sa usa ka paspas nga pag-asoy sa grabeng mga kondisyon.
- Makatabang kini kanimo sa pagpugong sa kalaay ug pagsuhid sa bag-ong mga rota kay wala ka mabalaka sa agianan nga milyahe.
- Bisan tuod ang GPS nga mga talan-awon ug mga running apps sa kasagaran naghimo sa sayon nga pagsukod sa mga agianan sa agianan, adunay pipila ka mga kahimtang (sama sa pagdagan sa usa ka dako nga dakbayan o sa mga agianan sa kakahoyan) kung ang GPS wala magtrabaho sa husto, busa mas maayo nga gamiton ang imong regular nagdagan nga pagbantay ug pagdagan sa kinatibuk-ang panahon.
- Kung kanunay ka modagan sa distansya, mahimo ka nga matintal sa pagduso sa dagan ug kanunay nga moigo sa usa ka gilay-on matag kilometro sa matag lumba, imbis nga mag-usab-usab ang intensity sa imong mga ehersisyo. Dili magkalahi ang imong mga ehersisyo mao ang kasagarang sayup nga mahimong mosangpot sa kadaut. Aron malikayan ang sobra nga pagbag-o ug kadaot, importante nga ang kadaghanan sa imong mga dagan anaa sa usa ka panag-istoryahanay.
- Gihimo kini nga pagdagan sa pagbakasyon (o sa laing pagbiyahe) nga mas simple tungod kay dili kinahanglan nga sukdon ang dili pamilyar nga agianan nga pagdagan.
- Alang sa mga nagsugod, labi na nga makatabang ang pagsukod sa pipila nga mag-agi sa panahon aron dili kini mo-overdo pinaagi sa pagsulay nga makab-ot ang usa ka mileage. Ang ubang iskedyul sa pagbansay sa beginner, sama sa plano sa Beginner 5K , maglakip sa mga lat-ang sa paglihok ug paglakaw (Run 5 minutes / Walk 1 Minute, balik sa 3x), kay sa paghatag sa piho nga mga distansya nga modagan.
Busa sulayi ang pag-usab sa imong mga pagsukod - mahimo ka usahay modagan pinaagi sa gilay-on ug alang sa uban pang mga pagdumala, plano lang nga modagan alang sa usa ka kinatibuk-ang panahon.
Usab tan-awa:
- Mga Komon nga Gipangutana nga Mga Pangutana Bahin sa Pagkat-on nga Pagdalagan
- Kinahanglan Mahibal-an ang Bag-ong mga Nagdalagan
- Ang 10 nga Nagbihag sa Tanan Kinahanglan Mag-untat sa Pagbuhat
- 7 Mga Lumba nga mga Lumba Nakakat-on sa Lisud nga Paagi
- 7 Key Tips sa Pagpangita alang sa Bag-ong mga Runners
- 8 Mga Paagi sa Paghigugma sa Pagdagan
- Unsa ang Kinamaayohang Panahon sa Pagdagan?