1 - Neutral Pelvis
Ang pagsabut sa pelvic alignment sa ehersisyo kinahanglan nga usa ka prayoridad alang sa bisan kinsa nga nagtinguha nga mapadako ang pagkaepektibo sa mga lihok nga ilang gihimo. Ang paglinya sa pelvis makaapekto sa tanan sa ibabaw ug sa ubos niini, gikan sa pag-align sa dugokan ug liog ngadto sa mga tiil ug tiil.
Ang pagkalunod sa pelvic alignment adunay kalabutan sa dili maayo nga postura, kasakit sa likod, ug sa dili kaayo, dili maayo nga mga pamaagi sa paglihok. Sa diha nga kita mag-abot sa pelvis, kita naghimo og usa ka hugpong sa mga kaunuran lakip ang atong mga pagbati sa balakang , glutes (mga kaunuran sa butt) ug quadriceps sa usa ka paagi nga nagmugna sa usa ka dili maayo, ug makadaut nga makadaut, pagkahanay sa pelvis.
Diha sa instruksiyon sa Pilates, adunay pipila ka kalainan kon ang paghimo sa pipila ka ehersisyo nga may flat back o neutral spine . Ang pipila nga mga ehersisyo sa Pilates gihimo sa usa ka pamaagi nga nagtugot sa likod sa pagpataas sa banig isip tubag sa pagtambayayong sa mga kaunuran sa tiyan nga nagmugna sa usa ka gamay nga patik sa pelvis. Apan kini dili ang sobra nga tuck nga nakuha sa daghang paagi sa katawhan. Hinuon, wala'y daghang debate bahin sa sobra nga pelvis. Dili kini molihok.
Niini nga panid, among gisusi ang neyutral nga pelvis, ug sa sunod nga panid, ang sobra nga panit sa pelvis. Sa akong hunahuna mahimo nimo makita ang kalainan. Sa litrato sa ibabaw, ang atong modelo adunay neutral pelvis. Ang neutral sa kinatibuk-an mao ang pinakamaayo ug natural nga paglinya alang sa pelvis, nagatindog ka man, naglingkod, o naghigda .
Sa pagtan-aw nga ang pelvis sa atong modelo anaa sa usa ka neutral alignment, matikdi nga kon ang usa ka plato ibutang sa iyang ubos nga tiyan, kini dili mahigmata, dili mapalong o mas taas. Kung kini nga posisyon magpabilin, mahanduraw mo nga ang iyang pelvis usa ka panaksan sa tubig ug nga ang tubig naglingkod nga parehas ug dili mahulog sa atubangan o sa likod.
2 - Ang Overly Tucked Pelvis
Dinhi ang among modelo nahulog sa iyang pelvis. Kini usa ka kasagarang batasan sa pag-ehersisyo, apan sa katapusan kini limitado kaayo. Kini usa ka posisyon nga dili magpalig-on sa pelvis o mag-obra sa mga kaunoran sa tiyan sa mga kapilian nga pamaagi.
Makita nimo nga kon ang usa ka plato ibutang sa ubos nga tiyan sa ubos sa atong modelo, kini dili mahigmata, kini himuslan sa iyang tiyan nga butones. Aron makuha ang iyang pelvis nga kini gibutang, ang atong modelo naghimo sa iyang mga muskulo sa hawak sa baluktot sa paagi nga makapugong sa kagawasan sa paglihok. Adunay daghan kaayo nga paghugpong sa tibuok nga pelvic structure.
Kini nga posisyon mahimong pamilyar. Daghang mga tawo ang moabut dinhi sa diha nga sila mosulay sa paghimo sa mga ehersisyo sama sa mga crunches, o ang Pilates roll up ug chest lift . Kini nga posisyon nagpalisud sa pagbarug, ug mas lisud ang pagtrabaho sa mga kaunuran nga gusto nimo nga buhaton, sama sa abs.
3 - Gidamgo nga Pelvic Alignment Nagpugong sa Episyente nga Movement
Tan-awa kamong tanan nga adunay kasamok sa paghimo sa Pilates roll-up! Dinhi, ang atong modelo nga pagsulay sa paghimo sa usa ka Pilates nga naglihok uban sa usa ka sobrang tucked pelvis. Mahimo nimo makita ang pagkawalay pulos niini. Mahanduraw mo usab kung unsa ang pag-obra sa paglihok gamit ang tipak nga pelvis ang makapalambo sa kasakit sa likod ug uban pang dili maayo nga mga pattern sa paglihok sa adlaw-adlaw nga kinabuhi.
Dinhi, ang hip flexors sa atong modelo gitabunan sa atubangan sa iyang paa diha sa hip crease, ang iyang mga quads hilabihan nga nalambigit, ug walay paagi nga iyang makuha ang iyang ibabaw nga lawas nga us aka hawak sa pelvis gidak-on. Dili lamang kana, apan mahimo nimong mahanduraw kung giunsa nga ang paglihok sa mga pagbati sa bat-ang mahimong makalupad sa mga bitiis - usa ka kasagaran nga problema sa mga paglihok sa roll-up. Ang among modelo nahilayo kaayo nga siya naglisud sa paghupot sa mga parallel nga mga bitiis ug ang iyang mga tiil nagdagan sa kilid
Nakita ba nimo kung unsa ang hanap nga hitsura sa atong modelo diin ang tumoy sa paa nahimutang sa bat-ang, inay nga taas ug bukas? Ang gusto natong makita dinhi usa ka pelvis nga sa kinaiyanhon nagpakita sa usa ka gamay nga pagpalapad ug pagpalapad sa atong modelo sa likod diha sa salog samtang siya nag-andam sa pag-usbaw - nga wala ang dagko nga tuck ug ang mga batch flex.
Pagkat-on sa pagtrabaho uban ang mga kalainan sa pelvic alignment alang sa imong kaugalingon nga ehersisyo: Pagpraktis sa pagpangita sa imong neyutral nga paglinya . Dayon moadto sa roll up ug buhata kini nga walay tuck. Sa higayon nga ang imong abs mahimong lig-on kini mas sayon kay sa pagbuntog sa imong mga pagbati sa bat-ang!
Salamat sa Susie Haggas sa Happy Cat Pilates tungod sa pagkaandam nga mopakita sa pipila ka mga "sayup" nga posisyon.