Usa ka tuig sa 100-kilometro nga Bornem Death March, ang mga entrante nga nag-edad og 86-90 nakahuman sa 60 ka kilometro nga paglakaw, apan wala kini katunga sa mga nag-edad og 16-35. Ang pagkatigulang ug ang kasinatian makapaluya sa mga kabatan-onan ug kusog sa pag-atubang sa paglahutay, tungod kay ang porsiyento sa mga finishers ang labing taas sa mga 50 anyos ug pataas.
Aron makalahutay sa paglahutay sa kalig-on, kinahanglan nimo nga atubangon ang makalilisang nga pagbati:
- Hypoglycemia: ubos nga blood sugar. Kaon sa panahon sa kalihokan aron mapabilin ang lebel sa asukal sa dugo gikan sa pagtibhang, nga moresulta sa pag- bonking o pag-igo sa bungbong . Ang mga timailhan sa hypoglycemia naglakip sa paghatag og kahayag o pagkahilo. Mohunong o magmahinay ug mag-snack.
- Hypokalemia: ubos nga lebel sa potassium sa lawas. Kini tungod sa dehydration ug sweat.
- Hyponatremia: ubos nga lebel sa sodium sa lawas. Kini tungod usab sa dehydration ug sweating ug usab sa pag-inom sa tubig ug dili pagpuno sa asin . Paggamit sa sports drink aron pagpuno sa sodium ug potassium atol sa kalihokan inay sa yano nga tubig.
- Hypoxia: ubos nga oksiheno sa dugo. Ang paglakaw sa mas taas nga kabukiran makahatag og tinuod nga mga problema sa pagkuha sa igo nga oxygen, ilabi na samtang nagpasiugda sa lawas pinaagi sa paglakaw. Ang mga timailhan mao ang pagkaputol sa ulo.
- Hypothermia: ubos nga temperatura sa lawas. Gipabugnaw nimo ang kalit sa paghinay o paghunong. Kinahanglan nga ikaw andam nga dayon motabon sa usa ka insulating garment sa bisan unsang paghunong. Pagdala og usa ka habol nga luna / init nga papel sa imong pakete aron gamiton kon gikinahanglan. Ang mga timailhan sa hypothermia mao ang mga pagpakatawa, pag-uyog, ug kalibog sa panghunahuna.
Kasagarang Paglawig sa Halayo nga Paglawig
Mga saput: Pagtratar sa mga init nga mga spots sa diha nga kini makita, ayaw paghulat kanila nga motubo nga mga blisters.
Unsaon sa Pagpugong ug Pagtambal sa mga Blisters
Chafing: Ang sobrang pag-ukit sa panit mahimo nga magbilin kanimo og hilaw sa tanan nga mga sayop nga mga lugar - mga underarm, dughan, paa, groin. Pagpugong sa Chafing
Ang Kaunlod sa Kaunuran, Sprains, Pain: Ang sakit mao ang paagi nga ang imong lawas magpahibalo kanimo nga mohunong - kini nasamdan. Ayaw "pagtrabaho" sa usa ka bag-o nga hait nga kasakit sa panahon sa lumba.
Gipameligro nimo ang dugay nga pagkaayo o permanente nga kapansanan pinaagi sa paglakaw nga labaw pa ug labaw nga makadaot sa imong kaugalingon. Pagsupsop sa imong garbo ug pagpahibalo sa mga opisyal sa kalihokan alang sa first aid ug pagdala sa kurso. Sa pag-atiman sa kaugalingon hangtud sa dugang nga pagsusi, gamita ang pamaagi sa RICE - pahulay, yelo, kompresiyon, taas nga lebel. Unsaon Pagtambal sa Usa ka Naglakat nga Sakit
Heat Illness: Ang init nga sakit mahimong mag-igo sa bisan unsang oras ug mahimo nga naghulga sa kinabuhi. Pagkat-on sa mga sintomas ug mga pagtambal. Heat Stress Risk ug Guidelines .
Dehydration: Pag-inom ug kaon sa dili pa ikaw giuhaw ug gigutom ug padayon sa pagbuhat niini sa tibuok hitabo. Ang sports nga mga ilimnon makahatag sa pag-ilis sa sodium ug potassium aron ang imong lawas magkabalanse sa mga hitabo sa layo nga distansya.
Gipabudhian ang mga Problema: Daghang mga walker ug runner ang adunay kalisud sa kalibanga nga may kalabutan sa ehersisyo, dili kinahanglan nga pag-ihi, kakulangan sa mga kasilyas nga mga gamit kung gikinahanglan nimo kini, ug uban pang mga butang nga gitabonan ubos sa Sensitive Subjects .
Pagbalik gikan sa Ultradistance Walk
Sa 3 ngadto sa 6 ka semana pagkahuman sa ultradistance walk, putol balik sa paglakaw dili molabaw sa 2-4 ka beses matag semana. Sa unang semana, paglakaw lamang tunga sa oras sa usa ka higayon. Sa ikaduha nga semana ug ikatulo, pagtrabaho hangtud sa usa o duha ka adlaw nga paglakaw.
Unsa ka Dugay nga Mahimo Nimong Lahi Pag-usab?
Tugoti ang upat ngadto sa unom ka semana sa taliwala sa mga distansya nga 50K ug labaw pa aron sa paghatag sa oras sa lawas aron maulian.
Hupti ang imong taping base nga agianan tali sa mga panghitabo kon imong i-iskedyul sila nga magkasuod. Kay kon dili, pagtukod og balik sa imong mas taas nga mga adlaw ug dayon taper sa upat ka semana sa wala pa ang sunod nga hitabo.