Ingon nga ang mga dieter duol sa ilang mga tumong, ang pagkawala sa timbang labi pa nga mag-aghat, nga adunay dugang nga carbohydrate nga idugang sa pagkaon. Ang mga indibidwal nahibal-an kon unsa ka daghang carbohydrate ang matag usa nga luwas nga makakaon nga dili makabaton og timbang. Kini nga punto gitawag nga Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE).
Kon Giunsa Kini Paggamit
Ang Phase Three usa ka panahon sa pag-usbaw sa pagkaon, aron mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang mahimong mga pagkaon, ang mga reaksiyon lainlain nga mga klase sa pagkaon, ug, unsa ka daghan ang carbohydrate, nga naghatud sa mga pangandoy, pagtaas sa timbang, ug laing mga dili gusto nga mga sintomas.
Makapainteres kung unsa ang reaksiyon sa nagkalainlaing mga tawo sa lainlaing mga pagkaon Pananglitan, ang pipila mahimo nga maayo sa mga legumes, samtang ang bunga nagdala sa mga pangandoy. Mao kini hinungdan nga kini mahinungdanon niini nga hugna nga hinayhinay nga pag-obserba ug pag-obserbar pag-ayo.
Unsa ang Kaonon
Ang karbohydrate gidugang, sumala sa Atkins Carbohydrate Ladder nga gipaila sa Phase Two. Ang 10 ka gramo sa carb mahimong idugang kada adlaw, o mas dako (20-30 gram) nga "treat" mahimong idugang duha o tulo ka beses matag semana.
Mga pananglitan sa mga pagkaon nga idugang panahon sa Pre-Maintenance:
Sa pag-ingon nga sa panahon sa Phase Two ikaw nagdugang sa mga pagkaon gikan sa "Nuts and Seeds" ug sa "Berries and Melons" rungs sa hagdanan sa Atkins, mahimo nimong idugang ang dugang mga pagkaon o mobalhin sa sunod nga mga baga:
Legumes : pagdugang 1/3 nga kopa sa mga liso sama sa balatong , black beans, o chickpeas
Ang ubang mga prutas : sama sa medium peach o plum , tunga sa medium apple , o medium kiwifruit
Mga Utanon sa Starchy : sama sa katunga sa medium sweet potato, 1/3 tasa sa canned corn , o 3/4 nga tasa sa sliced beets.
Ang tanan nga mga lugas : tunga sa usa ka tasa sa kadaghanan nga mga lugas anaa sa 20 ka gramos nga net carb, busa sayon ra kaayo nimo kini. Hunahunaa ang paghimo sa usa ka salad nga adunay 1/4 nga kopa sa linuto nga quinoa o brown rice nga gisablig. O, kung gusto nimo ang pipila ka mainit nga cereal, 3 ka kutsara nga hilaw nga oat bran ang magluto sa mga tunga sa usa ka tasa ug mga 10 gramos nga net carb.
Phase Length
Ang timbang kinahanglan nga tinuyo nga hinay-hinay nga ihulog - si Atkins nagsugyot og 2-3 ka bulan nga panahon aron mawala ang katapusang 10 ka libra o labaw pa. Daghang mga tawo ang nakamatikod nga mas daghan pa ang ilang pagkawala - mga usa ka libra matag bulan - niining bahina.
Pre-Maintenance Goals
1) Aron mahibal-an ang gidaghanon sa carbohydrate nga mahimong kan-on nga dili makabaton og timbang. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) Sa hinay-hinay nga pagkunhod sa tumoy.
3) Aron makakat-on unsaon paghupot sa timbang gamit ang pamaagi sa Atkins.
Mga Menu
Ang mga Menu, siyempre, nagdepende sa gidaghanon ug matang sa mga pagkaon nga gikaon sa bisan unsang semana. Adunay mga sampol nga mga menu sa lainlaing lebel sa carbohydrate sa Atkins alang sa Kinabuhi ug Ang Bag-ong Atkins alang sa Bag-ong Ikaw .
> Mga Kapanguhaan:
Mga Listahan sa Pagkaon sa Atkins
Listahan sa Libro sa Atkins