Ang tubag nagdepende gayud sa imong mga tumong . Alang sa dugang mga advanced exercising o bodybuilder nga nagtan-aw aron makaangkon og daghang kaunoran samtang nawad-an og daghan nga tambok , kadto nga mga tumong kasagaran nagkasumpaki sa usag usa. Ang pagtukod sa kaunuran nagkinahanglan sa pagkaon ug dugang nga kaloriya kay sa imong pagsunog samtang ang pagkawala sa tambok nagkinahanglan sa pagkaon sa mas diyutay nga kaloriya kay sa imong gisunog. Sa dihang mawad-an og tambok, ang imong mga kaunuran dili makakuha sa sugnod nga ilang gikinahanglan aron mahimong mas dako.
Bisan pa, ang kasagarang exerciser nga nagtan-aw sa pagpalambo sa komposisyon sa lawas mahimong mawad-an og tambok samtang ang pagpaayo sa lawas nga tisyu sa lawas sa panahon ug mga magsusugod lagmit makadawat sa pinakadako nga mga benepisyo sa duha ka tambok nga pagkawala ug pag-angkon sa kaunuran. Sa pagkatinuod, nakita sa usa ka pagtuon nga ang mga babaye nga nagsunod sa cardio ug kusog nga programa sulod sa 6 ka bulan nawad-an sa aberids nga 10 porsiyento nga tambok sa lawas samtang nagdugang sa ilang kaunuran sa mga 2.2 porsyento, samtang ang laing pagtuon nagpakita nga ang mga lalaki makasinati sa sama nga mga kalamboan pagkahuman sa 16 ka semana kusog nga pagbansay nga programa. Kini nagpakita nga ang mga magsusugod motubag dayon ug epektibo aron mapalig-on ang pagbansay ug cardio .
Ang yawe mao ang paghupot sa balanse sa pagbansay sa cardio ug sa kalig-on, kung ikaw usa ka beginner o mas eksperyensiyado nga exerciser. Ang paghimo sa tanan nga cardio nga walay pagbansay sa kusog makahimo sa pagkompromiso sa imong muscle nga masa samtang ang pagbuhat lamang sa kalig-on nga pagbansay nga walay cardio mahimong makompromiso ang imong tambok nga kapildihan. Kon anaa ka niana nga sitwasyon (pananglitan, usa ka marathoner o bodybuilder), mahimong magkalahi ang imong mga tumong ug pagbansay.
Alang sa kasagaran nga exerciser, hinoon, ang pagbalanse sa duha mao ang pinakamaayo nga paagi sa pagpadako sa tambok nga pagkawala samtang nagpreserbar sa masa sa kusog.
Pagkat-on pa mahitungod sa pagtukod sa kaunoran ug tambok nga kapildihan .
Mga Tinubdan:
Layman, Donald K., ug uban pa. (2005). Ang protina sa pagkaon ug pag-ehersisyo aduna'y mga epekto sa lawas sa komposisyon panahon sa pagkawala sa timbang sa hamtong nga mga babaye. Ang American Society alang sa Nutrisyon Sciences J. Nutr. 135: 1903-1910, Agosto.
Nawad-an ka ba sa kaunoran ingon man tambok? . Ang Mga Kamatuoran Bahin sa Kaugalingon. Gikuha niadtong Marso 6, 2006, gikan sa http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, ug uban pa. Ang rehiyonal nga komposisyon sa lawas nagbag-o sa kababayen-an human sa 6 ka bulan nga periodical physical training. J Appl Physiol. 2000 Jun; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R, ug uban pa. Mga epekto sa pagbansay sa kusog sa kinatibuk-an ug rehiyonal nga komposisyon sa lawas sa mga tigulang nga lalaki. J Appl Physiol. 1994 Aug; 77 (2): 614-20.