Hip Flexor ug Stabilizing Muscle
Ang kalamnan sa psoas usa ka mahinungdanong bahin sa kinaugalingon nga kalig-on . Tan-awa kon diin kini, kung unsa kini, ug kung unsaon kini nga himsog. Aron matubag ang laing komon nga pangutana, gipahayag kini nga so-ass.
Ang lokasyon sa Psoas Muscle
Ang mga mayor nga psoas mao ang usa ka dako nga kaunoran nga nagtapot sa ubos sa thoracic spine (T12) ug ubus sa lumbar spine (pinaagi sa L4), dayon moagi sa pelvic nga panaksan, sa ibabaw sa atubang sa hiniusa nga bat-ang, ug maglakip sa ibabaw sa tibud ( bukog sa paa ).
Mao kini ang bugtong kaunoran nga nagsumpay sa dugokan sa tiil.
Ang mga psoas dili sama sa daghang pamilyar nga mga kaunuran sa nawong. Dili nimo kini makita, ug ang kadaghanan sa mga tawo dili makahimo sa pagbalibad o pagpagawas niini sa panginahanglan ingon nga ikaw mahimong usa ka quad o bicep. Kini usa ka lawom nga kaunoran, nga nalambigit sa komplikadong paglihok ug komunikasyon pinaagi sa kinauyokan ug ubos nga bahin sa lawas.
Giunsa sa Paglihok ang Psoas
Ang mga psoas sa tradisyonal nga paagi giisip nga usa ka balakang flexor . Ang Hip flexors mao ang mga muscles nga nagdala sa punoan ug bitiis nga nagkasuod. Kini usab usa ka posture nga nagpalig-on sa kaunoran ug mitabang sa pagtul-id sa lumbar (ubos nga) taludtod. Sa katapusan, sa mga lihok diin ang usa ka kilid kontrata ug dili ang usa, ang mga psoas nga tabang nag-agi. Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang kalambigitan sa psoas pinaagig sip-on , nga nagpataas sa daplin sa tiyan sa atbang kay sa pagpahid sa pagpaningkamot.
Tungod kay ang psoas usa ka kaunoran sa paglihok, ang mga ehersisyo nga naglakip sa mga matang sa mga paglihok giingon nga makapalig-on niini.
Sa diha nga ang bitiis anaa sa usa ka piho nga posisyon, ang mga psoas makatabang sa pagbalanse sa lawas. Ang Pilates roll-up usa ka ehemplo sa maong paglihok. Sa diha nga ang torso nahimutang, ang mga psoas makatabang sa pagdala sa paa ngadto sa lawas, sama sa pilates sa tuhod ni Pilates . Hinuon, ang mga muscle sa psoas hugot ug nagtrabaho sa daghan nga mga tawo-usa ka sitwasyon nga sagad nagpadulong sa sakit sa likod , ilabi na ang ubos nga sakit sa likod sa dapit diin ang mga psoas adunay daghan nga mga panagang.
Ang Psoas Nagtumaw
Ang kabus nga mga kinaiya sa postura ug pag-align sa kaunuran, ug usahay sobra ka-pagbansay, maghimo og mga kondisyon diin ang mga psoas gikinahanglan aron mapalig-on nimo kanunay. Dili kini makabalik ngadto sa usa ka neyutral nga posisyon diin kini makatubag uban ang pagka-flexible sa pagbalhin sa dugokan, pelvis, ug paa. Ang mga pagbansay sa lunge mao ang pinakapopular nga mga ehersisyo sa pagtuyhad sa mga psoas. Hinuon, gikinahanglan ang tukma nga paglinya, o lunges gamay ra ang gamit sa mga psoas.
Pagtrabaho kauban sa Psoas Muscle
Ang mga himan sa panglawas naghatag og dugang nga pagtagad sa kinauyokan ug ang mga tawo nagkuha og mas lalom nga pagtan-aw sa gilapdon sa impluwensya sa mga psoas. Ang pipila ka mga nagkalainlain nga mga panglantaw sa pinakamaayo nga mga pamaagi sa pagtrabaho uban sa kalamboan sa psoas nahimo nga kahayag. Si Liz Koch nagtudlo mahitungod sa mga psoas sulod sa mga dekada. Gihulagway niya kini nga puno sa kabug-at nga kalamnan nga utok isip usa ka mensahero sa sentral nga sistema sa nerbiyos. Gihagit niya ang ideya nga ang nag-unang katuyoan sa psoas sama sa usa ka hip flexor.
Gihulagway ni Koch ang daghang mga lebel sa pagsabot sa mga psoas niining paagiha sa usa ka artikulo sa Pilates Digest :
"Kini nag-asoy sa usa ka sugilanon bahin sa usa ka mahinungdanon nga tunga sa tunga nga gitawag og karaang sugnod diin ang tanan nga butang mitumaw. Sulod niini nga paradahan ang mga psoas motubo gikan sa tunga sa tawo ug usa ka mensahero sa central nervous system; . "
Si Koch wala mag-inusara sa iyang hunahuna. Daghan sa Pilates ug arte sa paglihok ang nagpasiugda sa usa ka bag-o nga pagtahod alang sa pagkasensitibo ug paniktik sa psoas muscle. Nakita nila ang ilang trabaho isip usa nga nagmugna og maayo nga mga kondisyon alang sa mga psoas sa paghimo sa iyang trabaho-nga usa na kini ka sophisticated expert-kay sa pagsulay sa pagbansay o pagpanghilabot sa mga psoas mismo.
Ang pag-focus sa maayo nga postura ug tukma nga pag-align sa kalihukan, sama sa imong gihimo sa Pilates, naghatag sa mga psoas sa oportunidad nga mahimong flexible ug responsive bridge tali sa dugokan ug ubos nga lawas nga mahimo niini. Ingon nga unang lakang, gisugyot ni Liz Koch ang pagbag-o sa imong postura aron ikaw tinuod nga naglingkod sa imong mga bukog.
Mao kana ang mahimo nimo karon.
Source:
> Calais-Germain B. Anatomy of Movement . Seattle: Eastland Press; 2014.