Ang pagsulay sa pagsulod alang sa pag-admit sa nagkalain-laing mga espesyal nga pwersa sa militar sama sa British ug Australian SAS ug sa Navy SEALS ug Deltas (gituohan) hugot ug lisud. Ang katakos sa pag-andam alang niining mga espesyal nga pwersa nga mga papel nagkinahanglan sa pisikal nga kalig-on ug paglahutay, ingon man sa usa ka talagsaon nga lebel sa abilidad sa psychic. Kini nga artikulo naghatag sa usa ka kinatibuk-ang panglantaw sa pisikal nga kabaskog ug mga kinahanglanon sa pagbansay ug mga sumbanan nga angay nimong target aron mahimong andam alang sa pagpili sa pagsulay alang niining mga pwersang militar.
Kinahanglan ka nga mohangyo og kasayuran gikan sa mga yunit sa ilang mga kaugalingon aron mapahimuslan ang imong kaugalingon sa labing may kalabutan nga kalig-on ug mga kwalipikasyon sa pagsulod sa imong aplikasyon. Kini nga artikulo mahimo lamang nga usa ka sumaryo sa lapad nga mga prinsipyo ug mga buhat.
General Fitness ug ubang mga Kinahanglanon
Ang high-level nga mga pwersa sa pakigsangka sama sa mga Marines sa US ug UK, ang mga paratrooper sa US ug Britanya, mga komandante sa Australia ug uban pang mga tawo nailhan tungod sa ilang talagsaon nga mga sumbanan sa pisikal nga kalig-on. Hinuon, ang mga tago nga mga pwersa, nga kasagaran naglihok sa gagmay nga mga grupo o nag-inusara sa dagkong mga distansiya nga nagbaktas, ug gikan sa dagat ug hangin - SAS, SEALS, ug Deltas alang sa panig-ingnan - sa kasagaran nagkinahanglan og dugang nga mga kahanas ug saykiko nga mga profile nga magmalampuson.
Fitness Standards
Sa ubos ang usa ka lainlaing matang sa mga sukdanan sa kalig-on nga kinahanglan nga mag-andam kanimo alang sa mga elite nga espesyal nga pwersa nga mopili sa mga hagit sa pisikal Daghang mga aplikante ang labi ka mapuslanon niini, ug ikaw mag-usik sa imong panahon kon ikaw dili suod niining mga abilidad, bisan ang nagkalainlain nga pwersa adunay nagkalainlain nga mga pagbuut.
Ang estratehiya mao ang igo nga sukdanan aron dili ka mapakyas sa pisikal nga mga hagit. Luwasa ang imong kusog alang sa mga hagit sa panghunahuna ug panghunahuna nga gibana-bana sa uban nga 60 porsyento sa proseso sa pagpili.
Ang bag-o nga Australian documentary nga SAS: The Search for Warriors, nagdala kanamo sa sulod sa Australian SASR selection testing sa 130 ka mga lalaki (wala pay 20 porsiyento ang nakahimo niini).
Ang usa sa unang mga buluhaton mao ang usa ka pack nga lakaw nga 20 kilometros (mga 12 ka milya) nga dul-an sa 30 ka kilo (mga 66 ka kilo) nga pakete ug mga kagamitan sulod sa 3 ka oras 15 minutos. Kinahanglan kini nga buhaton sa 6.5-7 ka kilometro sa usa ka oras nga paglakaw / pag-jogging nga agianan nga komportable ubos sa limit sa panahon. Dili kini lisud nga usa ka buluhaton alang sa angay nga batan-ong sundalo o mohaum sa aplikante nga sundalo. Kadtong nahulog sa niini nga yugto dili pisikal nga giandam.
Ibutang ang mga sumbanan nga aerobic / endurance:
- Pagsulay sa beep, multi-stage o shuttle. Level 14
- Tulo ka kilometro nga run: 11.5 ka minuto
- Lima ka kilometro nga run: 20 minutos
- Napulo ka kilometro nga run: 42 minutos
- Kawhaan ka kilometro nga run: 88 minutos
- Pagdalagan sa usa ka marathon (42.2 kms): 3 ka oras 15 minutos. O Olympic distance triathlon sulod sa 2 oras 30 mins
- Paglakaw duha ka kilometro sa 40 ka minuto.
- Maglakaw sa 40 kilometro nga may 20 ka kilo nga pakete sa 7 ka oras
Tumong sa mga sumbanan sa kusog / paglahutay:
- Pushups, puno nga lawas: 80
- Naglingkod, standard military: 100
- Pullups (sa husto nga hang-up ug chin standard): 12
Gihimo nako ang lista gikan sa akong kasinatian - gitagana ang kasinatian sa militar apan dili espesyal nga pwersa - ug daghan nga trekking ug hiking nga puno sa full packs plus marathon ug triathlon ug weight training nga kasinatian sulod sa daghang katuigan. Kon makab-ot nimo ang mga sukdanan sa kahimsog sa ibabaw, kinahanglan nga adunay maayo ka taas ug ubos nga kalig-on sa lawas ug paglahutay, ug aerobic nga kabaskog.
Dili ka kinahanglan nga adunay daghang mga problema sa mga hilaw nga pisikal nga aspeto sa SAS, SEALS, ug uban pang mga protocol sa pagpili o pagbansay. Makita nimo ang sikolohikal nga mga kinahanglanon, lakip na ang pagkatulog ug kakulang sa pagkaon ug uban pa, laing butang. Daghan ang mapakyas sa ingon niini nga nakita sa bag-ohay lang sa makuti nga serye sa telebisyon sa Australian SASR selection testing.
Ang usa ka hinungdan sa paglakip sa usa ka hingpit nga marathon niini nga pagbansay mao ang kasinatian sa bug-at nga kakapoy nga moabut uban sa tulo ka oras o labaw pa sa taas nga lebel nga pisikal nga paningkamot nga walay pahulay. Bisan pa niana, ang imong abilidad sa pagdagan nga maayo sa niini nga gilay-on mahimong limitado sa type sa fiber sa kalamay ; ang mga fast-twitch sprint ug power fibers dili kaayo haum niining taas nga mga kalihokan sa paglahutay.
Kini mahimo nga usa ka limitado nga butang nga magmalampuson sa pagpili o pagbansay sa mga espesyal nga pwersa. Apan ayaw pagkaluya; ang mga matang sa kusog nga fiber mahimong mabansay sa paglahutay, ug ang speed kanunay mapuslanon. Gamita kini.
Timbang nga Pagbansay
Ang pag-apud-apod sa imong pagbansay tali sa mga kalihokan sa paglahutay ug pagbansay sa kalig- on usa ka hagit tungod kay ang matag tipo adunay kiling sa pagpalambo sa pinasahi nga pisyolohiya ug biokemistika. Kinahanglan nimo nga himoon ang pinakamaayo nga pagkompromiso nga mahimo nga hanas sa duha. Ang sobra ka daghan ug kulang nga kapasidad sa aerobic magpahinay kanimo alang sa pagpangayo sa mga kalihokan sa paglahutay sama sa taas nga mga march pack; ug gamay ra kaayo nga kaunuran sa lawas ug kalig-on sa ibabaw nga lawas ang maglimite sa imong abilidad sa pagsagubang sa pisi, pagsaka, paglangoy ug heneral nga kusog nga labaw sa lawas, lakip na ang pagdala sa bug-at nga mga pakete ug ekipo.
Ubos sa lawas. Ang pagdagan , ilabi na ang bungtod nga nagdagan ug dali nga gilay-on , maghatag kanimo og lig-on nga kusog sa tiil. Mahimo nimo kining dugangon pinaagi sa usa ka regular squat ug deadlift workout, nga makapalambo usab sa core ug low-back strength.
Ibabaw nga lawas. Kinahanglan nimo ang pagpalambo sa likod sa kaunuran, ilabi na ang mga latigo (latissimus), mga abaga (deltoid) nga mga kaunuran, ug ang mga bitik (trapezius) sa tumoy sa mga abaga. Siyempre, dili nimo mahimong ibalewala ang dagkong mga kaunuran sa bukton - ang biceps ug triceps sa atubangan ug likod sa ibabaw nga mga bukton.
Sa ubos mao ang usa ka lista sa gibansay nga ehersisyo sa pagbansay aron sa pagtukod nianang taas nga lawas ug aron sa pagtabang kanimo sa paghimo sa daghan kaayo nga mga pushups ug pullups. Mahimo usab nimo ang daghan, daghan nga mga standard pushups, situps, ug pullups - ngadto sa kakapoy - sa usa ka sesyon sa daghang mga set.
- Barbell bench press
- Ang Barbell o dumbbell gibadtad sa laray
- Barbell nga press sa militar (overhead)
- Kabel row machine
- Lat pulldown machine
- Ang barbell naghinlo sa hinlo o gahum
- Pullups - overhand ug underhand grip
- Bicep curls
- Tricep cable pushdowns o overhead extensions o dips
Sumaryo
Ang nag-unang mensahe dinhi dili ang pag-andam sa imong pag-andam alang niining mga lisud nga mga pisikal nga mga pagsulay nga pagpili. Sa ubang mga site, mahimo nimong makita ang mga ehemplo sa mga 3-ka bulan nga mga programa sa pagbansay nga gidesinyo aron mahimo nimo ang tukmang pagkahusto, apan ang 3 ka bulan dili pa igo nga panahon kon ikaw magsugod gikan sa sinugdanan. Sa akong panglantaw, kinahanglan nimo labing menos 6 ka bulan ug labing maayo nga 12 ka bulan nga pagpangandam, regular nga pagbansay aron mapalambo ang kausaban sa biochemistry ug physiology sa lawas nga nagrepresentar sa gipaayo nga aerobic ug kalig-on.