Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Kaloriya - 415
Tambok - 22g
Carbs - 40g
Protein - 20g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 1
Unsa kaha kon adunay usa ka himsog nga pamahaw nga sama sa peanut butter cups? Maayong balita-mahimo nimo! Mahimo nimo nga mahimong sustansya nga mga sangkap sama sa peanut butter, gatas, ug chia nga mga liso sa usa ka tasty, dali nga makahimo sa pagpangaon nga magpabilin kanimo ug mamaayo sa tibuok buntag!
Ang mga liso sa Chia nailhan nga usa ka "superfood" tungod kay kini puno sa fiber, protina, ug himsog nga omega-3 fatty acids . Nag-usbaw sila sa likido, nga naghimo sa usa ka 'pudding' nga makahimo ka sa palami uban sa walay kinutuban nga himsog nga mga sangkap aron mohaum sa imong gusto. Siyempre, walay bisan usa ka pagkaon ang makahimo kanimo nga himsog, apan ang pagpuli sa usa ka sili nga sarsa nga walay fiber nga adunay chia pudding usa ka lakang ngadto sa himsog nga pamatasan. Mahimo ka mag-una o mag-una sa usa ka gabii sa mag-uuma ug kini mahimong andam sa pagkaon sa buntag.
Ang lami nga kombinasyon sa peanut butter ug cocoa powder, uban sa skim milk ug chia nga mga liso, usa nga puno sa fiber, protina, antioxidant , ug himsog nga tambok nga makatagbaw kanimo ug matagbaw sulod sa daghang mga oras samtang magpabilin usab ang imong presyon sa dugo.
Mga Sagol
- 1/2 ka tasang unsweetened cocoa powder
- 1 ka kutsara nga natural nga peanut butter
- 1 teaspoon dugos (opsyonal)
- 1 tasa nga skim milk o gatas nga kapilian
- 3 ka kutsara nga chia seeds
- Alang sa ibabaw: dugang peanut butter, mini chocolate chips o cacao nibs, o tinadtad nga unsalted peanuts
Pagpangandam
- Diha sa usa ka tibud o laing sudlanan nga adunay taklob, pag-agas sa duga sa kape, peanut butter, dugos (kon gamiton) ug gatas.
Pag-agas sa chia seeds. Palambuon ang labing menos 6 ka oras o tibuok gabii.
Sa buntag, ibabaw sa peanut butter, mani ug / o mini chocolate chips ug maglipay.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Paggamit sa almendras butter o sunflower nga binhi nga mantikilya puli sa peanut butter, kon gusto. Ang pagkadaot sa nutrisyon alang sa lainlaing nut butters susama.
Alang sa vegan, gamiton ang dili gatas nga gatas sa pagpili, agave, o maple syrup sa dapit sa dugos, ug vegan chocolate chips.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Ang Chia pudding mahimong init o bugnaw. Ang pagkaon nga mainit, init sa microwave sulod sa 1 ka minuto sa usa ka container nga luwas sa microwave.