Gusto ka bang mahibal-an kung unsa ka kusog ang imong paglakaw? Tingali kinahanglan nimo nga mahibal-an ang imong kusog nga paglakaw aron makompleto ang usa ka form nga entry race. Usahay, gusto nimo mahibal-an kung unsa ka dugay kini magdala kanimo sa paglakaw gikan sa usa ka punto ngadto sa lain. O, kinahanglan nimo nga mahibal-an kini aron gamiton sa usa ka kalsada kaloriya kalkulasyon .
Samtang ang mga runner kasagaran nahibal-an ang ilang lakang sulod sa mga minuto matag kilometro, ang mga walker dili kaayo makasud-ong sa ilang paglakaw.
Ang usa ka pagmando sa kumagko sa kasagaran igo kon gusto nimo ang usa ka numero nga ibutang sa usa ka calculator, samtang ang mga kaloriya nga gisunog kada kilometro magkalainlain ang nagkalainlain nga nagkalainlain nga paglakaw. Apan kung nagkinahanglan ka og usa ka numero alang sa usa ka entry sa lumba, nan gusto nimong buhaton ang aktwal nga pagsukod.
Rules of Thumb para sa Walking Speed
- Adlaw-adlaw nga mga Lakang : Kon nagsubay ka lang sa imong adlaw-adlaw nga mga lakang uban ang usa ka pedometer samtang ikaw nagtrabaho o nagbutang sa palibot sa balay, mahimo ka nga mogamit og 2 ka kilometro matag oras o 2.5 ka milya kada oras. Kana ang 3.2 kilometro matag oras ngadto sa 4 ka kilometro kada oras.
- Sayon nga Paglakaw sa Panglawas : Kung dali ka nga maglakaw libut sa kasilinganan o parke, makahimo sa pagpadayon sa usa ka hingpit nga panag-istoryahanay, paggamit sa 3 milya matag oras o 5 ka kilometro kada oras ingon nga usa ka pagmando sa kumagko.
- Masayon sa Maayong Paglakaw : Kon ikaw naglakaw sa usa ka determinado nga kusog nga pagsubay ug sa pagginhawa, makagamit og 4 ka kilometro kada oras o 6.5 kilometro kada oras.
- Paspas nga Paglakaw : Ang mga magdudula sa puasa kasagaran nasayud sa ilang gikusgon o gisukod kini. Ang mga racewalker makalakaw 5 ngadto sa 6 ka milyas kada oras o mas paspas. Kana mao ang 8 ngadto sa 10 ka kilometro kada oras.
Pace vs. Speed
Ang pagsukod gisukod sa mga minuto matag milya o mga minuto matag kilometro. Kini ang panahon / distansya samtang ang gilay-on mao ang distansya / oras. Ang kasagarang paglakaw nga mga dalan mao ang:
- Sayon nga paglakaw: 20:00 minutos matag milya o 12:25 ka minuto kada kilometro o mas hinay.
- Gagmay ngadto sa Maayo nga Paglakaw : 15:00 hangtod sa 20:00 minutos kada milya o 9:19 hangtod 12:25 minutos matag kilometro.
- Maayong paglakaw : 15:00 minutos kada milya o 9:19 minutos matag kilometro o mas paspas.
Sukda ang Imong Paglakaw nga Lihok sa usa ka Track
Kadaghanan sa mga running track, sama sa usa sa palibot sa imong field sa football sa high school, mga 1/4 ka milya o 400 metros palibot sa sulod nga lane. Pagsugod gikan sa usa ka gipahimutang nga posisyon sa sulod nga lane, timan-i ang imong oras, ug lingin ang upat ka beses aron makuha ang imong mga minuto kada milya.
Makagamit ka og usa ka paspas nga calculator aron kinabig ang imong oras ug gilay-on sa kusog ug kusog. Mahimo usab nga kinahanglan ka mag- convert sa mga milya ug kilometro .
Mahimo nimong gamiton ang track calculator gikan sa North American Racewalking Foundation aron sukdon ang gilay-on sa lainlaing mga agianan, mga lane gawas sa lane 1, ug daghan pa.
Paglakaw sa Speed Apps
Kung ang imong cellphone ang gikinahanglan sa GPS, magamit nimo ang usa ka walking / running speedometer app aron ipakita ang imong paglakaw sa gikusgon sa gawas Kini naglakip sa Walkmeter ug MapMyWalk. Ang bisan unsang pagsukod sa tulin nga GPS adunay mga limitasyon, ang kinadak-ang tawo nga kinahanglan nimo nga gamiton kini sa gawas ug dili kini magamit sa treadmill. Kini magamit sa pipila ka mga satelayt, busa kung anaa ka sa usa ka dapit nga adunay daghang mga taas nga mga building o maglakaw sa usa ka lutaw o sa daplin sa usa ka dike, ang GPS dili kaayo tukma. Sa pagtan-aw sa usa ka mapa nga mapa, kini mahimo nga tan-awon nga kamo nga teleporting gikan sa dapit ngadto sa dapit.
Pagdala og daghang mga pagbasa sa lainlaing mga rota aron mas tukma ang pagkatukma.
Ang mga kompyuter sa kasagaran nagpakita sa imong kasamtangan nga paso sa mga minutos nga milya ug ang imong average nga kadali alang sa ehersisyo. Mahimo usab nga ipakita nimo ang imong gikusgon sa milya matag oras o kilometro kada oras.
Mga Gadget sa Pagsukod sa Imong Paglakaw nga Kalig-on
Ang paglakaw / pagpadagan sa mga speedometer naglakip sa mga relo sama sa mga watch, fitness band, ug smartwatch nga naggamit sa GPS aron ipakita ang imong speed. Bisan pa, sila adunay sama nga limitasyon sa GPS sama sa apps sa cellphone. Anaa pa ang pipila nga magamit nga gamit ang usa ka sensor sa sapatos nga accelerometer ug mahimo usab nga gamiton sa sulod sa balay. Ang ubang mga non-GPS pedometers nagbanabana sa gikusgon ug gilay-on base sa imong step cadence, apan kini kinahanglan nga tukma nga ma-calibrate.
Unsaon Pagsukod sa Imong Speed gamit ang Tool sa Pagmamasa sa Online
Mahimo nimo masukod ang imong paglakaw nga tulin pinaagi sa paggamit sa usa ka relo ug sa bisan unsang sayon nga ruta nga gamit ang usa ka online nga walk mapping tool . Ang mga himan sama sa MapMyWalk o WalkJogRun makapahimo kanimo og usa ka address o pag-zoom sa sulod ug sa usa ka mapa aron makita ang imong lokasyon. Dayon i-klik aron pagdrowing ang ruta sa mapa aron mahibal-an ang tukmang distansya. Ipasulod ang imong oras ug gibug-aton ug ang himan makasulti kanimo sa imong kusog, tulin, ug kaloriya nga gisunog.
Gipasang-at ang Lumba sa Katapusan ug Katapusan nga Panahon
Kon ikaw nagsulod sa usa ka paglakaw nga panghitabo ug dili sigurado kon unsa ka paspas ka maglakaw sa lainlaing distansya, ang Runners World Race Prediction Calculator makatabang. Pagsulod sa imong aktwal nga mga panahon alang sa nagkalain-laing mga distansya sa pagtagna sa imong panahon alang sa bisan unsang laing distansya.
Usa ka Pulong Gikan
Sa dihang magsugod ka pagsukod sa imong tulin nga paglakaw, lagmit gusto nimong mahibal-an unsaon paglakaw nga mas paspas . Pinaagi sa paggamit sa maayo nga paglakaw nga porma, postura, ug paglihok nga lihok, daghang mga walker ang makapauswag sa ilang katulin.