Paggamit sa pagdagan aron mawad-an og gibug-aton uban sa mga tip gikan ni Dean Karnazes
Unsa ka layo ang imong makuha aron makuha ang lawas nga imong gusto? Kung ang tubag mao ang 26.2 ka milya, nan kini nga artikulo alang kanimo. Daghang mga mogamit mogamit sa pagbansay sa marathon alang sa pagbug-at sa timbang. Apan ang pagdagan aron mawad-an sa timbang dili kanunay magtrabaho. Kinahanglan nimong mahibal-an kon unsaon nga mawad-an og gibug-aton panahon sa pagbansay kung gusto nimo nga makatabok sa finish line nga may usa ka mas lig-on nga lawas.
Ang Timbang ba sa Marathon Usa ka Sugilambong?
Mahibulong ka tingali nga mahibal-an nga daghang mga bag-ong marathoner ang dili mawad-an sa bisan unsang gibug-aton panahon sa pagbansay.
Sa pagkatinuod, daghan nga mga tawo ang aktwal nga makaangkon og gibug-aton kon sila mobansay alang sa usa ka marathon.
Ang usa ka hingpit nga panig-ingnan mao ang Tara Parker-Pope nga nagsulat mahitungod sa iyang gibug-aton nga pakigbisog sa timbang sa "The Fat Trap" alang sa New York Times . Sa artikulo, ang magsusulat sa siyensiya naghisgot sa daghang mga metaboliko ug hormonal nga mga hinungdan nga magdula sa dihang ang usa ka sobra sa timbang o tambok nga tawo mosulay sa pagkunhod sa timbang. Ang artikulo nagpakita nga ang permanente nga gibug-aton tingali imposible alang sa pipila ka mga tawo . Ingon nga ebidensya, si Tara Parker-Pope nagpadayag nga siya "nakompleto pa ang usa ka marathon" ug wala pa makawala sa timbang.
Samtang ang marathon anecdote nakapahingangha sa daghang mga reporters kinsa sa ulahi miinterbyu kaniya mahitungod sa komentaryo, ang pagpa-athag sa weight loss loss ni Parker Pope dili usa ka katingala sa daghang mga tawo sa nagpadagan nga komunidad, nga gilakip nako. Dili lamang nga nakuha ko ang gibug-aton sa panahon sa akong unang tulo ka marathon, apan ang kadaghanan sa akong mga kauban sa pagbansay nakahimo usab - bisan tuod kaming tanan naningkamot nga mawala.
Mao ba ang nagpasabot nga imposible nga mawad-an og gibug-aton sa pagbansay sa marathon? Dili gayod. Nagpasabut lamang kini nga kinahanglan nimo nga mahimong talagsaon sa imong plano sa pagbansay.
Running Marathon nga Mabug-at
Ang pagkawala sa timbang samtang nagdagan sa usa ka marathon posible. Apan kini lisud. Ang pagpadako sa kilometro nga milya sa milya makapahimo kanimo nga gigutom ug gikapoy.
Unsa ang gibuhat sa kadaghanan sa mga tawo nga gigutom ug gikapoy? Nagahigda sila sa higdaan ug nagkaon - nga sa katapusan maoy hinungdan sa pagtaas sa timbang. Ang yawi sa pag-ehersisyo sa pagbansay sa timbang sa marathon mao ang pagbalanse sa imong lebel sa kalihokan uban sa imong pagkaon nga pagkaon.
Aron makat-on pa, nagsulti ako sa ultra marathoner nga si Dean Karnazes. Ang endurance athlete ug bestselling author ginganlan nga usa sa pinakapili nga mga lalaki sa planeta sa Men's Fitness . Gihangyo nako siya nga ipasabut kon sa unsang paagi ang usa ka bag-o nga magdadagan kinahanglan nga magbansay aron makabaton og usa ka lawas nga lawas nga lahi ug lawas alang sa adlaw sa lumba.
Sa imong hunahuna nga ang pagpadagan sa usa ka marathon mahimong usa ka makatarunganon nga estratehiya sa pagkawala sa timbang?
Dean Karnazes: Oo, hingpit. Sa pagkatinuod, kon husto ang nahimo, usa kini sa labing epektibo nga estratehiya sa pagkawala sa timbang nga anaa.
Kon mopili ka nga magbutang sa gibug-aton nga tumong sa pagbansay alang sa imong pagbansay sa marathon unsaon nga lahi ang imong pagbansay gikan sa kadaghanan nga standard nga mga programa sa pagbansay sa marathon?
Dean Karnazes: Kadaghanan sa imong pagbansay kinahanglan buhaton sa gitawag nga "fat burn zone" (gibanabana nga 60% -80% sa imong max heart rate). Ang imong lawas mogamit sa tambok alang sa enerhiya sa kini nga range. Bisan pa, dili tanan sa imong pagbansay kinahanglan nga himoon sa tambok nga pagsunog, ingon nga ang uban magpasiugda. Kinahanglan mo usab nga ilakip ang high-intensity training . Tinuod, ang paggamit sa lebel sa lebel sa intensity naggamit sa karbohydrate alang sa sugnod, apan makabaton ka ug dugang nga metaboliko nga pag-uswag gikan niining high-intensity training nga molungtad sa tibuok adlaw.
Aduna ba'y piho nga tip o tipik sa tambag nga imong ihalad alang sa mga bag-o nga magdudula kinsa gusto nga mawad-an og gibug-aton pinaagi sa pagkompleto sa usa ka marathon?
Dean Karnazes: Daghang mga tawo ang nahulog sa lit-ag sa pagtuo nga tungod kay ilang gisunog ang dugang nga mga kaloriya sa panahon sa pagbansay sa marathon, mahimo nilang dugangan ang ilang pagkaon nga makaon alang sa kalainan. Ang imong lawas mahimong igo nga makuha kung wala kining dugang nga konsumo ug ang tibuok nga konsepto sa pagkawala sa timbang mao ang paghimo sa kaloriya nga kaloriya. Busa, ang pagbansaybansay apan dili mokaon labaw sa imong gusto.
Unsa ang labing importante nga butang nga kinahanglan mahibal-an sa mga bag-o nga magdadagan mahitungod sa pagdagan aron mawala ang timbang?
Dean Karnazes: Ang pagkontrol sa calorie mao ang hinungdan sa pagkawala sa gibug-aton. Ang pagsulay sa pagpares sa calorie intake uban ang gidaghanon sa mga kaloriya nga gisunog mao ang hinungdan nga hinungdan nga ang mga tawo dili mawad-an og timbang bisan sa pagbansay alang sa usa ka marathon.
Ang pagbansay alang sa usa ka marathon usa ka talagsaon nga kalampusan. Ang pagkompleto sa mileage nga kada adlaw bisan pa sa kasagaran nga mga pagdisturbo kada adlaw nagkinahanglan sa pagkamainantuson sa hunahuna, pagdisiplina sa kaugalingon, ug pag-focus. Ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan og susama nga paningkamot. Kon mopili ka sa paghimo sa duha ka mga hagit sa samang higayon, kinahanglan nimo nga doblehon ang imong puhunan aron makita ang mga resulta. Apan ang talagsaon nga ganansya. Gamita kini nga tip sa panahon sa imong pagbansay sa marathon alang sa pagbug-at sa timbang ug usa ka lig-on nga performance sa adlaw sa lumba.