Kon Asa Makaplagan ang Usa ka Healthy Sandwich Breakfast

Unsa nga Restaurant ang Nag-alagad sa Pagkaugma nga Maayo sa Imong Diyeta?

Kung maayo ang imong buntag, nan mahimo ka nga usa sa mga tawo nga nag-agi sa usa ka coffee shop o sa lokal nga fast food restaurant nga nangita og usa ka dali nga pagkaon sa buntag. Makita nimo ang sandwich nga pamahaw sa halos matag menu. Apan dili tanan kanila maayo alang sa imong pagkaon. Busa, giunsa nimo makita ang usa ka himsog nga sandwich nga pamahaw?

Pag-andam sa mga Calories ug Nutrisyon sa Breakfast Sandwich

Ang usa ka sandwich nga pamahaw makahatag kanimo og protein-building protein, carbohydrates alang sa enerhiya, ug pagpuno sa fiber sa buntag. Apan, dili tanan nga mga breakfast sandwich maayo alang kanimo. Sa pagkatinuod, daghan ang taas sa sodium, tambok, ug kaloriya. Tungod kay adunay daghan ka mga nagkalain-laing mga pagpili sa nagkalain-laing mga dapit (ug mahimo ka pa nga maghimo og sandwich nga pamahaw sa balay), maalamon nga itandi ang mga kamatuoran sa nutrisyon alang sa imong sandwich nga pamahaw sa dili ka kaonon sa imong panihapon.

Mga Kaloriya sa Popular nga Mga Breakfast Sandwich sa Mga Restaurant

• Starbucks Chicken Sausage & Bacon Biscuit: 450 calories, 22 gramong tambok, 35 gramo nga carbohydrate, 1 gram fiber, 1160 mg sodium, 26 gram nga protina
• Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich: 210 kaloriya, 5 gramong tambok, 26 gramong carbohydrate, 3 gram fiber, 560 mg sodium, 18 gram nga protina
• Starbucks Sausage, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 kaloriya, 28 gramo nga tambok, 41 gramong carbohydrate, 1 gram fiber, 920 mg sodium, 15 gram nga protina

• McDonalds Classic Egg McMuffin: 300 kaloriya, 12 gramong tambok, 30 gramong carbohydrate, 2 gram fiber, 730 mg sodium, 18 gram nga protina
• McDonalds Egg White Delight McMuffin: 260 kaloriya, 8 gramo nga tambok, 29 gramong carbohydrate, 2 gram fiber, 750 mg sodium, 16 gram nga protina
• Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 calories, 13 gramong tambok, 15 gramon carbohydrate, 1 gram fiber, 550 mg sodium, 9 gram nga protina

• Dunkin Donuts Sausage, Egg & Cheese on Croissant: 700 calories, 51 gram nga tambok, 41 gram carbohydrate, 1 gram fiber, 1120 mg sodium, 22 gram protein
• Jack sa Box Breakfast Jack: 350 kaloriya, 18 gramo nga tambok, 30 gramong carbohydrate, 1 gram fiber, 840 mg sodium, 16 gram nga protina
• Si Jack sa Box Loaded Breakfast Sandwich: 707 kaloriya, 47 gramong tambok, 36 gramo nga carbohydrate, 2 gram fiber, 1690 mg sodium, 36 gram nga protina
• Tim Hortons Sausage Breakfast Sandwich: 530 calories, 34 gramong tambok, 33 gramong carbohydrate, 2 gram fiber, 1180 mg sodium, 19 gram nga protina
• Tim Hortons Turkey Sausage Breakfast Sandwich: 350 kaloriya, 16 gramo nga tambok, 31 gramong carbohydrate, 1 gram fiber, 960 mg sodium, 20 gram nga protina
• Panera Egg ug Keso: 390 calories, 21 gramong tambok, 32 gramong carbohydrate, 1 gram fiber, 640 mg sodium, 19 gram nga protina
• Subway Bacon Egg ug Keso Flatbread: 460 calories, 21 gramong tambok, 43 gramong carbohydrate, 2 gram fiber, 1370 mg sodium, 25 gram nga protina

Mga Kaloriya sa Popular nga Mga Almusal sa Sandwich nga Imong Gihimo sa Panimalay

• Jimmy Dean Bacon, Egg & Cheese Biscuit Sandwich: 310 calories, 19 gramong fat, 26 gram carbohydrate, 2 gram fiber, 720 mg sodium, 10 gram nga protina
• Jimmy Dean Delights Turkey Sausage, Egg White & Cheese English Muffin: 260 kaloriya, 8 gramo nga tambok, 32 gramong carbohydrate, 2 gram fiber, 730 mg sodium, 17 gram nga protina

• Special K Sausage, Egg & Cheese Flatbread Breakfast Sandwich : 240 calories, 12 grams fat, 20 gram carbohydrate, 3 gram fiber, 700 mg sodium, 14 gram nga protina
• Espesyal K Egg nga adunay mga utanon & Pepper Jack Keso Flatbread Breakfast Sandwich: 150 kaloriya, 7 gramong tambok, 18 gramong carbohydrate, 5 gram fiber, 430 mg sodium, 10 gram nga protina
• EGGO Sausage, Egg & Cheese Breakfast Sandwich: 150 kaloriya, 7 gramo nga tambok, 18 gramong karbohydrate, 5 gram fiber, 430 mg sodium, 10 gram nga protina
• Mga panit sa karne, 27 gramong carbohydrate, 2 gram fiber, 510 mg sodium, 13 gram nga protina

• Evol Lean & Pagkakonsumo: Egg White, Kale, Nagpuroy nga Tomato ug Goat Keso Sandwich: 150 kaloriya, 4 ka gram nga tambok, 19 gramong carbohydrate, 2 gram fiber, 400 mg sodium, 10 gram nga protina
• Evol Uncured Ham, Egg ug Cheddar Breakfast Sandwich: 210 kaloriya, 10 gramo nga tambok, 17 gramong carbohydrate, 2 gram fiber, 510 mg sodium, 14 gram nga protina

Unsay Pangitaon Kon Pagpili sa Mahimsog nga Sandwich sa Almusal

Daghang nagkalainlain nga dali nga pagserbisyo ug mga fast casual nga mga restawran nag-alagad sa breakfast sandwiches nga adunay nagkalainlaing mga toppings. Hinuon, ang mga toppings nga imong gipili makahimo sa dako nga kalainan sa nutritional value sa imong pagkaon. Ang mas taas nga mga pagpili sa kaloriya sama sa keso, sausage, ug bacon makadugang sa tambok ug kaloriya sa imong sandwich. Mahimo usab ikaw makakuha og dugang nga sodium gikan sa usa ka sandwich uban sa mga sagol.

Ang mga ubos nga kal-ang nga mga sudlanan sa sandwich naglakip sa mga pagpili sama sa puti nga itlog o spinach. Ang pagpili sa usa ka pamahaw sandwich sa niini nga mga sa kasagaran sa pagbantay sa calorie count mas ubos ug ang nutritional value mas taas.

Apan ang pamaagi sa pagpangandam naghimo usab ug kalainan. Pananglitan, mahimo nimong makita ang puti ug turkey sausage nga pamahaw nga sandwich nga mas taas sa tambok ug kaloriya kay sa imong gipaabut. Samtang kini nga mga sagol sa kinatibuk-an mas ubos sa tambok ug kaloriya, kon lutoon mo kini sa lana o mantekilya, nan ang sandwich mahimo nga makahatag pa og daghang kaloriya kay sa imong gikinahanglan.

Sa pagpili sa pinakamaayo nga sandwich alang kanimo, paghuna-huna kung unsang mga hinungdan ang labing importante kanimo ug dayon basaha ang Nutrition Facts label aron mahimo ang pinakamaayo nga pagpili.

• Kung gusto nimo nga ang labing ubos kaloriya nga pamahaw sandwich maghunahuna sa Special K Egg uban sa mga utanon & Pepper Jack Keso Flatbread Breakfast Sandwich o ang Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato ug Goat Cheese Sandwich.
• Kung gipangita nimo ang labing ubos nga tambal nga pamahaw sandwich nga gikonsiderar ang Smart Ones Tasty American Favorites Canadian Style Turkey Bacon English Muffin Sandwich.
• Kung gusto nimo ang labing ubos nga sodium breakfast nga sandwich ug magplano ka nga mokaon sa usa ka restawran nga mahimo nimo nga pilion ang Starbucks Reduced-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Sa balay, ang Evol Lean & Fit: Egg White, Kale, Roasted Tomato ug Goat Cheese Sandwich usa ka smart nga pagpili.
• Kung gipangita nimo ang labing taas nga pamahaw sa pamahaw sandwich isipa ang Jack sa Box Loaded Breakfast Sandwich o ang Subway Bacon Egg and Cheese Flatbread

Sa katapusan, mahimo usab nga ikaw mag-amping mahitungod sa kalidad sa imong mga sangkap sa sandwich. Dili tanang itlog nga sandwich ang gihimo gikan sa "tinuod" nga mga itlog. Pananglitan, ang Panera breakfast sandwiches gihimo gikan sa 100 porsyento nga tinuod nga itlog nga nagpasabot nga ang mga itlog bag-ong giandam, mga panit nga itlog ug / o mga puti nga itlog nga walay mga additives. Sa usa ka komentaryo sa press, si Sara Burnett, Director of Wellness and Food Policy sa Panera miingon nga sa dihang ang kompanya nagsuhid sa mga itlog nga sandwich sa pipila sa ilang mga kakompetensya ilang nakita nga "50% sa mga top 10 fast casual restaurants nga nagbaligya sa pamahaw adunay" itlog "Nga gihimo sa dili mokubos sa lima ka mga sagol, sa kasagaran labaw pa."

Himoa ang Imong Kaugalingon nga Sandwich nga Almusal

Ang labing himsog nga sandwich nga pamahaw alang kanimo mahimong usa sa imong gihimo sa balay. Samtang nagkinahanglan og dugang nga panahon ug usa ka gamay nga organisasyon aron sa pag-andam sa imong kaugalingong pamahaw , ikaw adunay hingpit nga pagkontrol sa mga sangkap ug pamaagi sa pagpangandam kon ikaw magluto sa imong kaugalingong mga pagkaon sa balay.

Nagkinahanglan ba og pipila ka mga ideya o himsog nga pamahaw sandwich nga mga resipe? Sulayi kining Dali ug Madali nga Egg McMuffin-Style Sandwiches nga mahimo nimo sa mga minuto. O dugangi ang usa ka itlog sa niini nga Free-Grilled Sandwich nga Sandwich. Gamita ang mga maayong tipik aron sa pag-andam sa mga pagkaon sa pamahaw nga abante ug pag-arte sa lainlaing mga sagol nga ilakip sa imong pagkaon.

Usa ka Pulong Gikan

Importante ang imong pagkaon sa buntag . Ang pag-agi sa buntag (nutrisyon) dili mas importante kay sa ubang mga pagkaon ug mga snaks nga imong pagakan-on sa maadlaw, apan mahimo ka nga magbutang sa imong kaugalingon sulod sa daghang mga oras nga taas nga enerhiya ug himsog nga mga batasan sa pagkaon kung magsugod ka sa maayong nutrisyon.

Siyempre, bisan kini kanunay nga maalamon sa pagluto sa panimalay, nasabtan nato nga adunay mga adlaw nga ang gikinahanglan nga mga kaswal nga pagkaon o mga prepackaged nga mga pagkaon gikinahanglan. Basaha ang mga kamatuoran sa nutrisyon nga mga label o bisitahan ang mga website sa restaurant aron makakuha og importante nga kasayuran aron mapabilin ang imong himsog nga pagkaon sa track dili igsapayan kung asa ka mokaon.