Ang posisyon sa Pilates mao ang posisyon sa mga bitiis nga gigamit sa daghang mga ehersisyo sa Pilates. Sa Pilates stance, ang mga bitiis magkahiusa, tul-id, ug giputol sa gawas gikan sa ibabaw sa paa. Nagdala kini sa mga tikod uban ang mga tudlo sa tiil nga nagpunting sa gamay (Pilates V), nagsunod sa linya sa tuhod. Ang kini nga posisyon sa tiil susama sa, apan dili ingon nga sobra, ang unang posisyon sa ballet.
Ang mga tiil mahimo nga mapalukop o hinayhinay nga gitudlo. Ang baruganan gigamit sa pagtukod ug pag-andam alang sa pagbansay ug isip usa ka neyutral nga posisyon.
Unsaon Pagkab-ot sa Pilates Stance
Ang posisyon sa Pilates usa ka gamhanan nga posisyon. Aron makab-ot kini, kinahanglan mo nga ipaaktibo ang gluteal muscles sa mga sampot ug ang lawom nga unom ka muscles sa bitiis , idrowing ang pelvic floor, ibutang ang mga abdominals ug ipataas, ug gakuskos ang mga bahin sa sulod. Kini maayo kaayo alang sa paghatag pagtagad sa midline sa lawas.
Ang pilates stance makatabang kanimo nga mabati ang imong koneksyon sa imong mga lingkuran nga mga bukog ug ang koneksyon tali sa mga bukog nga lingkod ug mga tikod - nga usa ka kusog kaayo nga linya sa enerhiya. Ang uban nga mga tawo usab nakamatikod nga ang pagtrabaho niini nga gamay nga nahimo nga posisyon makatabang sa paghupay sa paglihok sa mga pagbati sa bat-ang sa pipila ka mga ehersisyo.
Ang baruganan sa pilates gigamit sa paglingkod, pagpamakak, ug pagbarog nga mga pagbansay. Sa diha nga ang usa nagbarog sa posisyon sa Pilates, ang gibug-aton nga timbang mahulog sa mga tiil.
Kini wala magpokus sa mga tikod. Ang ubang mga punto sa maayong postura anaa usab sa lugar. Kon ang usa makita gikan sa kilid, ang usa ka tul-id nga linya mahimong makuha gikan sa buol-buol sa bukog, abaga, ug dalunggan.
Mga Ehersisyo nga Naggamit sa Pilates Stance
Ang pilates stance makita sa Pilates mat ug mga exercise equipment.
Sulayi ang pipila sa mosunod nga mga ehersisyo gamit ang Pilates stance: ang wall roll down , single straight leg stretch , double straight lower down , ug ang side kick up-down .
Mahimo nimong ipaila sa pipila niini gamit ang usa ka parallel nga posisyon sa bitiis, nga maayo, apan susiha ang kalainan sa Pilates nga baruganan. Mahimo ka makakita og dugang kalambigitan sa kaunoran ug pagkaandam. Sama sa kanunay, siguroha nga mag-init una una mag-ehersisyo.
Kasaysayan ug Pananaliksik sa Pilates Stance
Ang pag-align sa neutral nga lawas gipasiugda sa tanan nga Pilates exercises. Ang Pilates nga baruganan dili usa nga gimbuhaton ni Joseph Pilates , busa kinahanglan nga dili kini himoon nga gamiton sa usa ka apostrophe, ang baruganan ni Pilates. Daghang mga tagsulat nag-ingon nga kini gikan sa iyang obserbasyon nga kung ang usa ka kalabera nagbitay nga gisuspinde gikan sa yuta, ang natural nga posisyon mao kining gamay nga paglihok sa mga tiil. Kon ang mga tiil nahiangay nga tul-id, sila makig-away sa neyutral nga posisyon sa kalabera. Sa paglambo sa Pilates, daghang mga mananayaw, ilabi na ang mga dancer sa New York sa New York, mga estudyante sa Pilates Studio ug nagdala sa ilang mga terminolohiya sa pagsayaw ug mga pamatasan. Ang pagkapareha sa una nga posisyon sa ballet dili mamatikdan.
Ang Pilates nga baruganan mao ang usa ka ehersisyo-andam nga posisyon, wala kini gipasabut nga mahimong usa ka posisyon nga imong gigamit sa panahon nga nagatindog sa tibuok nga adlaw.
Kini usa ka aktibo nga posisyon sa pagpangandam, nga nagtukod sa lawas alang sa dugang nga ehersisyo. Si Christine E. Di Lorenzo nag-ingon sa pag-analisar sa Pilates alang sa rehabilitasyon, "Sa Pilates stance, ang gibug-aton sa lawas gipabilin nga gamay sa atubangan sa bola sa mga tiil. paghimo og mas hanas nga mga buluhaton. "
Source:
Si Christine E. Di Lorenzo, PT, DPT, CPI "Pilates: Unsa Kini? Kinahanglan ba Kini gamiton sa Rehabilitasyon," Sports Health , 2011 Hulyo, 3 (4): 352-361.