Adunay ubay-ubay nga mga kalisud nga sobra sa timbang ug tambok nga mga tawo nga nag-atubang sa pag-ehersisyo.
Ug, sa pagkatinuod, adunay mas daghang mga babag nga imong giatubang sa adlaw-adlaw nga kinabuhi kay sa ehersisyo. Ayaw kalimti ang pag-adto sa gym : unsa kaha kon adunay kasamok nga mosulod ug mogawas sa sakyanan? Kon nakigbisog ka sa yanong mga paglihok, pagkat-on og mga praktikal nga ehersisyo nga mahimo nimo sa privacy sa imong kaugalingong panimalay aron magtrabaho sa imong balanse , kalig-on , ug paglihok.
Maayo nga ehersisyo
Kon ikaw adunay problema sa mga lihok sama sa pagkuha gikan sa usa ka lingkuranan, pagsulod ug paggawas sa usa ka sakyanan o pataas ug paubos gikan sa curbs, diin kini magsugod. Ang pag-ehersisyo nagpasabut nga ikaw nagtrabaho sa mga butang nga imong gikinahanglan aron mapalambo ang kalidad sa kinabuhi.
1. Pagyatak ug Pagkanaog
Ang usa ka maayong dapit nga magsugod diha sa sulud nga ehersisyo mao ang paglakang. Ang matag adlaw nga kinabuhi kanunay nga naglambigit sa paglakang ngadto sa mga curbles ug paglakaw paingon sa hagdanan. Ang usa ka tipikal nga kilid mao ang mga 2-6 ka pulgada ang gitas-on samtang ang average nga paglupad sa hagdanan adunay 15 o labaw pa nga mga lakang. Ang pagbansay sa imong paglakaw sa balay makapasayon sa imong paggawas sa kalibutan.
Kon Unsaon Pagpraktis : Paggamit sa usa ka lakang, usa ka duol nga duol o usa ka hagdanan, paglihok sa tuo nga tiil ug dayon sa wala, nga naggunit sa bungbong o sa usa ka hagdanan aron mabalanse.
Pagdali uban sa tuo nga tiil nga gisundan sa wala ug balik sa tuo nga tiil 10 ka beses. Balik ug balik sa wala nga tiil.
Pagpraktis niini matag adlaw, pagdugang sa dugang nga pagbalik-balik ug sa katapusan magbalanse nga dili maggunit sa bisan unsang butang.
Kon ikaw mogamit sa usa ka lakang, magsugod uban sa tumoy ug dugangan ang mga risers sa paglabay sa panahon aron makadugang sa kainit.
Himoa Kini nga Lisud : Ang pagbaktas nagkinahanglan og balanse tungod kay adunay usa ka mubo nga panahon nga usa lamang ka tiil ang anaa sa salog.
Pagpraktis sa pagkabalanse pinaagi sa pagsulay niini: Pagbarug duol sa usa ka kuta (kon kinahanglan nimo kini) ug iisa ang tuo nga tiil sa salog, nga magbalanse sa imong wala.
Tan-awa kon unsa ka dugay ikaw makahimo niini nga posisyon.
Ubos ug balik sa wala nga tiil. Aron kini mahimong mas lisud, ipiyong ang imong mga mata. Sa katapusan, palayo gikan sa bongbong ug sulayan kini sa imong kaugalingon.
2. Nagbarug
Hunahunaa kung pila ka higayon nga ikaw naglingkod ug nagbarug matag adlaw-sa mga lingkoranan, mga higdaanan, mga sakyanan, ug mga kasilyas.
Kon ikaw adunay kasamok sa niini nga kalihokan, ang yano nga buhat sa paglingkod ug pagbarug mahimong makapahigawad. Ang kasagaran nga kasilyas taas nga mga 15 ka pulgada, samtang ang average nga lingkuranan maoy mga 16-17 ka pulgada. Nagpasabut kana nga kinahanglan nimo nga makahimo ka nga maglingkod ngadto sa 15 ka pulgada gikan sa salog labing menos 10 ka beses sa usa ka adlaw.
Ang pag-squatting nagkinahanglan og kalig-on sa mga bitiis, abs ug likod ingon man ang maayong balanse ug kalig-on.
Unsaon Pagpraktis : Gamit ang usa ka pamilyar nga lingkuranan o bisan sa usa ka kasilyas (uban ang paglupad, siyempre), magsugod pinaagi sa paglingkod ug pagtindog sa 8 ka higayon.
Matag adlaw, pagpraktis nga naglingkod ug nagbarug, gamit ang mga paningkamot sa kamot o mga handrail kung kinahanglan nimo sa una. Sa paglabay sa panahon, pagdugang og daghan nga mga pagsubli ug paningkamuti nga balansehon ang walay pagpugong sa bisan unsang butang.
Himoa kini nga mas lisud : Kung gusto ka nga mag-uswag, sulayi ang pag-squatting nga dili maglingkod. Pinaagi sa pagtrabaho batok sa gravity ug momentum, imong mapalig-on ang imong mga kaunuran sa tiil, ug lig-on ug balanse.
Sulayi kini: Ibutang ang usa ka lingkuranan sa imong luyo ug lingkod kini (aron mahibalo ka kung asa kini).
Dayon tindog ug tadlungon nga daw magalingkod ka. Paghunong sa pipila ka mga pulgada sa ibabaw sa lingkuranan, tindog ug sublion.
3. Pagkasulod ug Paggawas sa Usa ka Kotse
Kini mahimong usa ka lisud alang sa tanan, dili lang ang sobra sa timbang o tambok ug, alang sa uban, ang kalisud sa pagmaniobra sa usa ka gamay nga sakyanan usa lamang ka rason nga ikaw mahimong matintal sa pagpabilin sa balay.
Pinaagi sa pagbansay niini nga lihok, mahimo nimong mapauswag ang imong kusog ug kalig-on.
Sulayi kini: Lingkod sa imong sakyanan ug ipraktis ang usa ka tiil ug dayon ang lain (paningkamut nga dili magkuraw sa dihang mogawas ka ... kini mahimong hinungdan sa mga samad sa likod). Karon, gamita ang imong mga kamot aron sa pagtabang kanimo sa paggawas ug sa paggawas sa sakyanan ug dayon molingkod balik ug balikon.
Ang imong tumong mao nga mapugos ang imong kaugalingon sa paggawas sa sakyanan gamit ang kalig-on sa imong mga bitiis ug torso kay sa pagsalig sa pagbira sa pultahan sa sakyanan (nga mahimong makadaut sa imong mga tudlo-ouch!).
Gipasiugda nga Pagbansay sa Kusog
Karon nga adunay pipila ka mga ideya alang sa praktikal nga pagbansay, atong hisgutan ang usa ka labaw nga naka-focus nga pamaagi sa tradisyonal nga mga lihok.
Ang lingaw nga pagbansay sa kusog mao ang usa ka maayong dapit sa pagsugod kung ikaw usa ka beginner-adunay daghang mga upper ug lower body exercises nga mahimo nimo sa usa ka lingkuranan ug, sa higayon nga imong mahibal-an kini, mahimo ka nga magpadayon sa pagbarug sa target nga balanse, kalig-on, kusog ug mas maayo nga gamit.
Naglingkod nga Lig-on nga mga Ehersisyo
Ang pipila lang ka lihok nga mahimo nimo karon mao ang:
- Gilingkod nga mga Slide - Lingkod sa usa ka lingkuranan nga may mga tiil sa papel nga mga palid ug i-slide kini pabalik-balik, iduso ngadto sa mga palid ug i-activate ang hamstrings.
- Leg Extensions - Lingkod sa taas sa usa ka lingkuranan ug iisa ang tuong bitiis, ipaayo ang tiil ug ipuga ang atubangan sa imong mga bitiis. Balika alang sa 10 o labaw pa nga reps sa matag kiliran.
- Band Lat Pull - Paglingkod sa usa ka lingkuranan, paghupot og usa ka banda sa matag kamot ug pagbitad sa tuo nga bukton, pagdala sa siko ngadto sa imong lawas aron pugngan ang imong likod. Balika alang sa 10 o labaw pa nga reps sa matag kiliran.
Andam na alang sa dugang? Sulayi kining lingkod nga full body workout nga mahimo nimong sulayan sa balay. Siguroha ang pagsusi uban sa imong doktor sa dili ka magsugod sa bisan unsa nga matang sa ehersisyo nga programa, ilabi na kon ikaw tambok, anaa sa bisan unsang tambal o nahiling nga adunay bisan unsang medikal nga kondisyon.
Ang pagpadayon sa mobile ug makahimo sa paglihok maayo sa usa ka adlaw-adlaw nga paagi mahimo pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi ug, oo, makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang. Pinaagi sa pagbansay sa mga kalihokan nga imong gipakigbisogan, mahimo nimong mapalig-on ang kusog ug kompyansa aron makatabang ka nga makapadayon ug makab-ot ang imong mga tumong.