Ang Teaser usa sa mga ehersisyo sa tiyan nga nagpakita gayud kanato kon kita nagtrabaho sa atong abs sa usa ka simetrikal nga paagi. Nagkinahanglan kini og koordinasyon ug pagbalanse ug daling makatabang kanimo sa pagpalambo sa lig-on nga kusog.
1 - Usa ka Leg Teaser - Pilates Mat Exercise
Ang tig-usisa lisud apan takus niini. Kini usa ka dali nga pagbiyahe ngadto sa flat abs ug mas importante, usa ka talagsaon nga kusog nga magtutukod. Pangitaa ang teaser aron hagiton ang imong balanse ug timbang. Ang mga muscles nga nagtrabaho naglakip sa abs, sa likod nga mga kaunuran ug sa gluteus maximus sa mga sampot.
Hinumdomi nga ang Teaser gituyo nga pagahimuon nga hapsay, nga adunay kontrol. Ribyuha ang imong prinsipyo sa Pilates aron imong masabtan ang kamahinungdanon sa hapsay nga paglihok.
Mas lisud ang Full Pilates teaser , nga ang duha mga bitiis gipaabot. Bisan pa niana, girekomendar nako nga hatagan nimo kini nga bersyon una sa pagsulay. Bisan kon nahibal-an nimo ang Teaser, usahay maayo nga mobalik ug susihon ang imong mga sukaranan.
Ang Imong Gikinahanglan alang sa Usa ka Usa ka Leg Teaser
Kinahanglan nimo ang ehersisyo nga banig o Pilate mat. Wala ka magkinahanglan og bisan unsang kagamitan. Mahimo nimo kining buhaton sa balay, sa Pilates studio o sa gym.
Pag-andam alang sa Usa ka Leg Teaser
- Hugpong sa imong likod uban sa imong mga tuhod nga gibutang sa usa ka 45-degree nga anggulo. Mga bukton sa imong kilid, mga palma. Ikaw anaa sa neyutral nga dugokan . Paggahin og makadiyot nga pagginhawa, bukha ang imong dughan, pasagdi ang imong mga bukog sa likod, ug pahuway ang imong mga abaga.
- Ang mga bitiis managsama - siguruha nga ang mga hips, tuhod, bukog sa tiil, ug mga tiil sa linya.
- I-extend ang usa ka Leg - ang mga tuhod parehas sa gitas-on
- Biyai ang imong ribcage samtang imong dad-on ang imong mga bukton sa usa ka arko ibabaw, ingon nga ikaw makig-away.
2 - Pag-abot ug Pagkanindot
Karon nga imong giandam ug anaa sa posisyon, ikaw andam na alang sa kalihokan alang sa One Leg Teaser:
Pagpahulay.
- Dad-a ang imong mga bukton ibabaw sa ulo samtang imong gituy-od ang imong suwang paingon sa imong dughan ug magsugod sa pagpaligid sa imong likod gikan sa banig.
Ibutang ang imong mga abaga ug ang imong scapula moapil sa imong likod. Kini nga bahin mao ang usa ka susama nga lihok sa Roll Up . - Padayon sa paglihok ingon sa imong pag-abot ug pagkab-ot sa imong mga tudlo sa tiil.
Kini usa ka gamhanan nga gutlo diin kinahanglan mo lang buhaton kini. Gamita ang imong abs ug gininhawa, dili ang momentum. Hunahunaa ang kusog nga pagpalayo sa gilay-on nga lawig gikan sa nagkalalom nga pangunahan sa abdominals. - Sugyot : Ayaw paningkamot nga ibutang ang imong mga abaga sa imong mga abaga o ihulog ang imong mga bukton. Sa imong pag-abot, ang imong ubos nga likod naa sa gamay nga kurba sa C ug ang imong dughan gibayaw ug gibuksan.
Pagdulog.
Paggawas.
- Guntinga ang pagsugod sa roll down uban sa ubos nga abs, gamit ang tiyan kontrol ingon nga sunod-sunod nga pagtugot sa dugokan sa pagtulo sa matag vertebra ngadto sa banig.
- Samtang imong giligid ang ibabaw nga dugokan sa mga bukton mobiyahe balik sa ibabaw. Ibutang ang imong mga abaga ug ayaw tugoti ang mga gusok nga mogawas.
- Pagpahuway, pagginhawa ug pagsubli 4-6 nga mga panahon, pag-usab sa gipaabot nga mga tiil
- Samtang nagkadaghan ang imong kusog mahimo ka nga moadto alang sa usa ka fluid, non-stop ritmo nga curl up, roll down.
Pilate Teaser nga mga Pagbag-o
Sunod, sulayi ang bug-os nga bersyon sa Pilates teaser. Kini kabahin sa klasikal nga Pilates mat matsunod ug nailhan nga lisud nga hagit alang sa daghang mga tawo. Sa Pagbalik sa Kinabuhi Pinaagi sa Contrology , si Joseph Pilates nagtudlo niini nga ehersisyo. Nausab ang mga kausaban, ug samtang siya nagtudlo sugod gikan sa posisyon sa paglingkod, gipakita nako ang sinugdanan gikan sa usa ka bakak nga posisyon.