Unsaon Pagsugod sa Pilates sa Panimalay
Kini nga bag-ong Pilates exercise program gidisenyo aron matabangan ka sa pagtukod og lig-on nga pundasyon sa Pilate method. Kini gipasukad sa klasikal nga pagbansay nga gihimo ni Joseph Pilates .
Ang sunod nga 30 ka adlaw mahimong mausab ang imong kinabuhi. Mahibal-an nimo dili lang kung unsa ang buhaton, apan unsaon pagbalhin uban sa mga prinsipyo sa Pilates sa pagsentro, konsentrasyon, pagkontrol, katukma, pagginhawa, ug agianan nga naghimo kang Pilates nga usa ka kasinatian sa lawas / hunahuna nga kalig-on.
Ang mga instruksiyon sa pag-ehersisyo naglakip sa mga kausaban, apan importante nga ikaw makat-on sa pag-usab sa mga ehersisyo sa tukmang paagi alang sa imong kaugalingon, ug sa pag-uswag sa imong kaugalingon nga dagan. Ang sinemana nga mga iskedyul sa ubos mao ang mga giya lamang. Gisugyot usab kini nga gisuportahan nimo ang imong home practice uban sa mga klase sa Pilates.
Si Joseph Pilates miingon, "Pipila ka maayo nga gidisenyo nga mga lihok nga hustong gihimo sa balanse nga pagkasunodsunod, takus sa mga oras sa paghimo sa dili maayo nga mga kalisto o napugos nga pagbag-o."
Gikinahanglan ang mga Kagamitan
Ang pamaagi sa Pilates nagsugod sa imong lawas ug banig sa salog. Dili nimo kinahanglanon ang mga gamit sa estudio alang niining mga pagbansay. Kon wala ka sa usa ka higdaanan, magsugod sa usa ka tabon sa nawong, apan hunahunaa ang pagkuha sa usa ka Pilates banig .
Unang adlaw
Sugdi ang set sa Pilates fundamentals. Ang pag-master niining sayon nga pagbansay importante kaayo alang sa pagtukod og maayong porma sa Pilates method. Makuha nimo ang labing kaayohan gikan sa ehersisyo sa Pilates kung himoon nimo kini sa husto.
Sunod, ang ginahimo sa Pilates beginners routine, nga maglunsad sa imo ngadto sa pagtukod sa kinauyokan nga kalig-on ug pagka-flexible.
Semana 1 (Adlaw 2 hangtod 7)
Mahimo nimo buhaton ang Pilates matag adlaw , apan makatarunganon nga makapaabut og maayo nga mga resulta gikan sa pag-iskedyul sa Pilates tulo ngadto sa upat ka beses matag semana.
- Ipadayon ang pagbansay sa batasan sa Pilates .
- Ipadayon ang rutina sa Pilates beginners .
Semana 2
Pag-init sa mga sukaranan ug idugang kini nga mga pagbansay:
Padayon ngadto sa unang 10 classic Pilates exercises ug ang serye sa serye nga sipa .
Apan, kung ang bag-ong ehersisyo padayon nga maghagit kanimo, padayon kini hangtud nga ikaw andam na nga mopadayon.
Semana 3
Mainit sa mga sukaranan ug dugang nga mga ehersisyo nga gipili gikan sa listahan sa pag-init.
Buhata ang unang 10 nga ehersisyo nga gilista sa classic Pilates exercises ug idugang kini nga mga pagbansay:
- Nakakita
- Swan prep
- Serye nga Sidekick
- Leg mag-una
- Giduso ni Pilates
Semana 4
Mainit sa mga sukaranan ug dugang nga mga ehersisyo nga gipili gikan sa listahan sa pag-init.
Buhata ang unang 10 ka classic nga ehersisyo ug idugang ang:
- Single straight stretch
- Ang dobleng paa ibayaw
- Pag-criss-krus
- Nakakita
- Swan sa liog
- Serye nga Sidekick
- Ang teaser sa usa ka paa
- Paglangoy
- Leg mag-una
- Pag-seal
- Giduso ni Pilates
Nakompleto na nimo ang 30-Day Beginner Pilates Plan
Karon kini ang panahon nga mahuman pa ang imong kaugalingon. Mahimo ka magpadayon sa pagkat-on og dugang mahitungod sa Pilates sa usa ka lokal nga studio o pinaagi sa online ug instruksyon sa video. Makatabang ang pagkuha sa giya sa instruktor sa Pilates aron matabangan ka nga mahingpit ang imong porma ug magamit ang imong balay.