Ang South-Beach Compatible
Ang kini nga menu gidesinyo aron mahiuyon sa Phase One sa South Beach Diet apan magtrabaho sa halos bisan unsang mga plano sa ubos nga carbine. Mahimo kini magkalain-lain aron ma-accommodate ang uban pang mga ubos nga plano sa carbine. Kini usa ka diyutay nga ubos nga kaloriya kay sa kadaghanan sa akong mga menu. Kung gutumon ka, dugangi ang dugang nga sinugba nga karne sa paniudto sa paniudto, dugang nga lana sa pag-andam sa mga itlog ug mga halamanan sa panihapon.
Pag-alis
- Ang Broccoli-Cheese Frittata , nga gihimo uban sa ½ tasa nga giluto nga broccoli ug 1/3 c nga ubos nga tambok nga keso sa matag pag-alagad - o paghimo og usa ka omelet sa mga sangkap, o pag-usahon kini sa tanan. Kung buhaton kini ingon nga bahin sa usa ka frittata, akong giihap ang usa ka teaspoon nga lana sa oliba - tingali ikaw makadugang sa dugang nga lana ug mga kaloriya kon lutoon ang mga sagol nga lahi (nga maayo, kini makaapektar lamang sa akong pagsusi sa menu).
- 2 ka hiwa sa Bacon sa Canada - mahimong tipigan ingon nga bahin sa itlog nga itlog kon gusto nimo
Paniudto
- Rainbow Bean Soup - paghimo sa Rainbow Soup , nga nagdugang sa usa ka lata sa black soybeans
- 2 Roast Beef Wraps, nga adunay duha ka slices nga sinugba nga sinugba nga karne, 2 dahon sa lettuce, 1 T mayo, ug ½ tasa nga sinugba nga pula nga sili (dili gisulod sa asukal, o gihugasan). Mahimong pulihan ang ubos nga carb ketchup alang sa mga sili, alang sa 1 dili kaayo gram carb ug mas diyutay nga sustansya.
Snack
- 15 tibuok nga almendras
Dinner
- Chicken Marsala
- 1 tasa nga linuto nga mga utanon, sama sa spinach, nga gihimo pinaagi sa pagsalo sa 1 ka ahos nga clove ug 1 T nga lana sa olibo
- Opsyonal nga Dessert: Sugar-free gelatin
Nutritional Analysis: 30 gramos ka epektibo nga carbohydrate , plus 22 gram fiber, 110 gram nga protina, ug 1400 calories.
Hinumdumi: Ang mga caloriya mahimong magkalainlain pinaagi sa pagdugang ug pagkunhod sa protina ug tambok (kon ikaw gigutom, makadugang sa kaloriya), o, kon ang imong partikular nga gikinahanglan nga carbohydrate magkalahi gikan niini, pinaagi sa pag-usab sa daghang mga pagkaon sa carbohydrate. Ang tanan nga mga menu adunay mahinungdanong mga bitamina ug minerales gawas sa calcium ug Vitamin D.
Ang "mahinungdanon" nagkahulogan nga ang usa ka partikular nga bitamina mahimong gamay sulod sa usa ka adlaw o lain pa. Sa kadaghanan, kini nga mga menu layo kaayo sa mga gikinahanglan nga minimum. Ang pipila ka mga menu adunay usa ka ubos nga carb option. Ang akong pag-analisar sa mga nutrients gawas sa carbs wala maglakip niini nga kapilian.