Falls ug Overuse Injuries sa Cyclists
Ang pagbisikleta usa ka maayo, ubos nga epekto nga paagi aron magpabilin nga angay, apan dili kini walay risgo sa kasakit ug kadaut. Kadaghanan sa kasakit sa pagbisikleta nahitabo gumikan sa dili maayo nga bike nga angay o dili sakto nga teknik sa pagsakay. Importante nga ipahiangay ang imong bisikleta sa imong lawas tungod kay ang tukmang bike nga angay makalikay sa kasakit ug kadaot .
Ibabaw nga Lawas, Armas, ug mga Sakit sa Kamot
Ang imong ibabaw nga lawas nameligro sa mga samad sa pagkahulog gikan sa imong bisikleta.
Apan mahimo usab nga sobra nimo ang mga kadaot.
- Pagbugalbugal ug Ulo sa Pag- atake : Usa ka kaguliyang nga kasagaran tungod sa usa ka grabe nga trauma sa ulo diin ang utok kusog nga nagpalihok sa sulod sa kalabera. Kini mahitabo sa pagkahulog. Ang pagsul-ob og helmet sa bisikleta girekomendar nga pakunhoran ang peligro sa usa ka seryoso nga kadaot sa ulo samtang biking. Importante usab ang pag-ila ug pagtagad sa sayo nga mga timailhan sa kadaot.
- Ang bali nga bungbong (Brokenbone): Ang bali nga abaga sagad nagtumong sa usa ka kinatibuk-an o partial nga pagkaguba sa clavicle (collarbone) o sa liog sa humerus (bukog sa bukton). Kini sa kinatibuk-an gikan sa usa ka kadaut sa kadaot, sama sa pagkahulog gikan sa imong bisikleta.
- Hand Numbness (Ulnar Neuropathy) ug Wrist Pain: Kini nga kasakit ug pagkaluya sa gamay ug singsing nga tudlo adunay kalabutan sa pressure sa mga hikot sulod sa taas nga panahon. Ang Carpal tunnel syndrome mahimo usab nga mahitabo. Kanunay nga magsakay uban sa imong mga siko nga gamay nga gibawog aron sa paglihok ingon nga usa ka shock absorber. Ibutang ang presyur sa sulod ug sa gawas sa palma samtang nagsakay.
Lower Body Pain
Adunay mga piho nga mga problema sa ubos nga lawas nga may kalabutan sa pagbisikleta.
- Pudendal Neuropathy : Kini nga laygay nga sakit sa pelvic nahitabo tungod sa dugay nga paglingkod sa saddle. Ang kanunay nga pagpahulay sa pahulay ug ang panahon gikan sa pagbisikleta mahimong gikinahanglan aron mamenosan ang risgo. Ang pag-usab sa matang sa lingkuranan wala makita nga epektibo.
- Piriformis Syndrome: Kon ang piriformis nga kaunoran mahimong hugot o hugaw nga kini makapugong sa mga ugat sa sciatic ug makapahinabo sa sakit o sciatica sa gluteal (o buttock).
Knee Pain
Ang sakit sa tuhod hilabihan ka komon sa mga siklista. Aron matambalan ang hinungdan sa kasakit, importante nga adunay pagtan-aw ug husto nga pagdayagnos. Ang pagbag-o sa sapatos ug pag-usab sa imong posisyon sa cleat mahimong makatabang. Ang kasagaran nga mga hinungdan sa kasakit sa tuhod sa mga atleta naglakip sa mosunod.
- Patellofemoral Pain Syndrome : Kini nga termino kasagarang nagtumong sa kasakit sa ilalum ug sa palibot sa kneecap Kini gitawag usab nga runner's tuhod.
- Chondromalacia: Kini nga termino nagtumong sa paghumok ug pagkadaut sa underside sa kneecap. Sa mga batan-on nga mga atleta, kasagaran kini usa ka kadaot gikan sa trauma, sobra nga paggamit, dili maayo nga pag-align sa tuhod sa tuhod, o kalainan sa kaunuran. Kini mosangpot sa pagkalibang ug pagkalusot ilalom sa tuhod nga moresulta sa mga resulta nga kadaot sa nawong sa cartilage. Ang pagbati maoy usa ka makaluluoy nga kasakit sa palibot o sa ilawom sa tuhod nga nagkagrabe sa paglakaw sa hagdanan o mga bungtod, pagsaka sa mga hagdanan, uban pa nga mga kalihokan sa pag-timbang.
- Ang Osteoarthritis of the Knee: Ang Osteoarthritis mao ang labing komon nga matang sa arthritis sa mga atleta. Kini usa ka sakit nga mag-analisar nga moresulta sa usa ka hinay-hinay nga pagsul-ob sa hiniusa nga kartilago. Ang kasagaran nga mga sintomas sa osteoarthritis mao ang kasakit, paghubag, ug pagkunhod sa lainlaing paglihok sa tuhod. Komon usab ang pag-us-os sa buntag nga nagkunhod sa paglihok.
- Ang Iliotibial Band Syndrome: Ang IT band friction syndrome kasagarang moresulta sa sakit sa tuhod nga sagad gibati sa gawas (lateral) nga aspeto sa tuhod o ubos.
Leg ug Foot Pain
Kini nga mga kadaut sa panguna tungod sa sobrang paggamit.
- Achilles Tendonitis: Achilles tendonitis mao ang usa ka makanunayon nga sobra nga kadaut nga kadaot sa pagkunhod sa likod sa buolbuol. Kini sa hinay-hinay moabut sa hinay-hinay hangtud sa kasakit nga kanunay ug ehersisyo o kalihokan nga sakit kaayo nga magpadayon. Kon wala pa matambalan, ang Achilles tendonitis mahimong mosangpot sa dugang risgo sa pagkasamad sa Achilles tendon.
- Plantar fasciitis : Ang plantar fasciitis mao ang labing komon nga hinungdan sa kasakit sa ubos sa tikod ug kasagaran gihubit sa kasakit sa unang mga lakang sa buntag.
- Arch Pain: Ang Arch pain o strain mahimong tungod sa panghubag, nga adunay usa ka nagdilaab nga pagbati ubos sa arko sa tiil. Ang pagtambal sa sakit sa arko sa kasagaran naglangkob sa mapahiangay nga mga sapin ug sapot.
- Mga Blisters : Ang mga blisters nga puno sa punoan sa pluwido nga puno sa pluwido sa nawong sa panit nga sagad mahitabo sa mga kamot o mga tiil tungod sa pagkalagot. Ang imong sapatos mahimo nga mag-rubbing sa imong tiil sa sayup nga dapit o ang imong pagkupot sa mga hikot maoy hinungdan nga kini nga panagbingkil.
Mga Common Injuries
Nameligro usab ang mga siklista niining komon nga mga kasakit, sakit, ug mga kadaot.
- Mga Pagkunhod ug Pagdilaab sa Dalan : Ang pagkanaog gikan sa imong bisikleta ngadto sa usa ka malisud nga nawong makalusot sa mga panit sa panit.
- Kaunlod sa kalamnan: Ang usa ka cramp usa ka kalit, hugot ug grabe nga kasakit tungod sa usa ka kaunuran nga nabuak. Ang mga hinungdan nga makatampo mao ang dehydration, pagkawala sa electrolyte, kakapoy sa kaunuran, ug paghimo og bag-ong kalihokan.
- Sprains and Strains : Kini ang mga grabeng kadaut nga nagkalainlain ang kalisud apan kasagaran moresulta sa kasakit, paghubag, pagsamad, ug pagkawala sa abilidad sa paglihok ug paggamit sa joint.
- Pag-antos-Pag-abut sa Kaunuran sa Kaunuran : Kini mao ang kasakit sa kaunoran, kakusog o sakit nga mahitabo 24 ngadto sa 48 ka oras human sa wala'y kinaadman o partikular nga grabe nga ehersisyo.
- Ang Over-Over Syndrome : Ang sobra nga pag-atiman nga syndrome kasagarang mahitabo sa mga atleta kinsa nagbansay alang sa kompetisyon o usa ka piho nga panghitabo ug nagbansay lapas sa abilidad sa lawas nga makabangon.
> Source:
> Sennett B. Paglikay sa mga Cycling Cycling. American Orthopedic Society alang sa Sports Medicine. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx