Mga Highlight sa Nutrisyon (matag pag-alagad)
Mga Kaloriya - 184
Tambok - 9g
Carbs - 21g
Protein - 9g
Total nga Oras 5 min
Prep 5 min , Cook 0 min
Pagkaon 2
Sa diha nga pag-snack, paningkamuti ang pagsagol sa usa ka prutas o usa ka utanon nga may protina ug gamay nga tambok nga himsog . Kini nga kombo sa carotenoid ug mga antioxidant-rich papaya nga adunay Greek yogurt ug omega-3 nga mga walnuts makahimo alang sa usa ka mananaog pick-me-up nga pagpaak.
Paggamit sa yano nga yogurt aron sa pagputol sa dugang nga sugars (ang pinatuyang nga kapayas ug usa ka abug sa cinnamon naghatag igong natural nga katam-is). Ang kapayas naglangkob sa usa ka himsog nga dosis sa fiber ug potassium alang sa kaayohan sa maayong kardiovascular health, bitamina A ug C alang sa skin rejuvenation sa balat ug mucosal, ug folate nga makatampo sa cellular metabolism. Ang Papayas usab adunay usa ka enzyme, papain, nga makatabang sa paglumpag sa mga protina.
Ang papain ginatun-an alang sa papel niini sa panghilis ingon nga usa ka paagi sa pagtabang paglumpag sa mga protina sa atong digestive tract. Ang mga walnuts mao ang labing natun-an nga nut alang sa paglikay sa kanser tungod kay kini adunay daghang mga polyphenols ug uban pang mga posibleng proteksyon nga mga compound. Idugang kini sa mga snacks ug mga pamahaw, ug mga lamian nga mga pinggan, usab, sama niini nga herbed farro salad nga adunay granada ug feta .
Mga Sagol
- 1 medium nga papaya, gilain
- 1/2 ka tasa klaro nga walay tambok nga tambok o ubos-tambok nga yogurt nga Greek
- 1/4 ka tasa nga walnuts
- 1/4 ka teaspoon nga yuta nga kaningag
Pagpangandam
- Guntinga ang mga liso sa papaya.
- Pun-a ang katunga sa kapayas sa katunga sa yogurt, walnut halves, ug abog nga adunay kaning nga yuta.
- Kaon sa usa ka kutsara, pag-scoop sa mga pinaakan sa papaya nga unod.
Mga Nagkalainlain nga Gamit ug mga Substitusyon
Ang papaya mahimong adunay usa ka lig-on nga palami ug teyp nga dili gusto sa ubang mga tawo. Sulayi ang pagpabug-at sa kapayas sa dili pa kaonon aron sa pagpakunhod sa pipila ka dili maayo nga palami. O, hugasi ang gibutyag nga unod sa papaya nga may usa ka apog nga pinutol sa dili pa pagpuno sa yogurt.
Mahimo usab nimo kini sulayan pinaagi sa halved o quartered melon, sama sa cantaloupe o honeydew. Ang Cantaloupe adunay parehas nga kolor nga unod sama sa papaya aron kini usab adunay carotenoids. Ang dugos dato sa bitamina C, potassium, ug B bitamina.
Mga Tip sa Pagluto ug Pag-alagad
Nagplano sa pagputos niini nga snack to-go? Mahimo nimo ang panit sa papaya, ipamutang kini sa mga cubes, ug ipatong ang snack ngadto sa usa ka sudlanan alang sa mas sayon nga pagbiyahe.
Nalingaw nga kompaniya alang sa pamahaw? Pag-alagad sa halved nga kapayas ug pagtukod og usa ka lamesa nga adunay lainlaing mga fillings ug toppings (maghunahuna sa yogurt, walnuts, coconut flakes, chia seeds, presko o uga nga bunga) aron ang mga tawo makahimo ug maka-estilo sa ilang kaugalingong mga bangka. Ayaw kalimti ang pag-snap sa usa ka litrato sa nindot (ug sustansya!) Nga mga nilalang sa tanan.