Hunahunaa kung unsa ka layo ang kinahanglan mong biyaan kung unsa ang imong kan-on sa fiesta
Unsa ka layo ang kinahanglan nimo nga maglakaw aron sunugon ang mga calories sa Thanksgiving? Susiha kini nga tsart aron mahibal-an kung unsa ka layo ang imong kinahanglan nga maglakaw sa milya, kilometro, ug mga lakang.
Ang kasagaran nga panihapon sa Thanksgiving dali nga mokabat sa 3,000 ka kaloriya, ug komon kini sa pagdugang og laing 1,500 nga kaloriya nga adunay pipila ka mga snacks ug mga ilimnon sa wala pa ug human. Komosta bahin nimo? Timan-i ang distansya nga gikinahanglan alang sa imong paborito nga mga pagkaon ug paghimo og plano sa paglakaw.
Mga Kaloriya sa Pagpasalamat ug Paglakaw nga Tsart
Mga ilimnon: | Mga kaloriya | Miles | KM | Mga lakang |
1 ka mixed drink | 250 | 2.9 | 4.7 | 5,882 |
1 bino nga bino | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 tasa kape nga adunay cream ug asukar | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1 cider nga bildo o glarking duga sa ubas | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1 tasa eggnog | 343 | 4.0 | 6.5 | 8,071 |
Mga pagkaon: | Mga kaloriya | Miles | KM | Mga lakang |
1 celery stalk nga adunay cream cheese | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
1 cracker nga adunay keso | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
1/2 tasa nga sinagol nga hilaw nga mga utanon | 25 | 0.3 | 0.5 | 588 |
1/2 tasa nga mixed nut | 440 | 5.2 | 8.3 | 10,353 |
1/2 ka tasa nga presko nga prutas | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
1 onsa tortilla o patatas nga chips | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ka kutsara nga pagluto alang sa mga chips | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
Salad: | Mga kaloriya | Miles | KM | Mga lakang |
3 ka tasa nga salad nga adunay sinina nga pagkaon | 100 | 1.2 | 1.9 | 2,353 |
1 ka kutsara nga pagsul-ob sa ranso | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 tasa nga gelatin nga may prutas | 120 | 1.4 | 2.3 | 2,824 |
1/2 ka tasa Waldorf salad | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
Main Course: | Mga kaloriya | Miles | KM | Mga lakang |
6 ka ons miayo sa ham | 300 | 3.5 | 5.7 | 7,059 |
6 ounce ka puti ug itom nga pabo | 340 | 4.0 | 6.5 | 8,000 |
6 ounces prime rib | 330 | 3.9 | 6.3 | 7,765 |
1/2 nga tasa nga gatas | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ka copa nga sili sa cranberry | 190 | 2.2 | 3.6 | 4,471 |
1/2 nga copa nga tinipik nga patatas | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 nga kopa nga gravy | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 lutoon nga patatas uban sa sour cream | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1/2 ka tasa nga green nga bean casserole | 225 | 2.6 | 4.3 | 5,294 |
1/2 nga tasa nga giputok nga berde nga mga liso | 50 | 0.6 | 0.9 | 1,176 |
1/2 nga kopya nga gipuga nga kamote | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 panihapon nga linukot | 110 | 1.3 | 2.1 | 2,588 |
1 pat butter | 45 | 0.5 | 0.9 | 1,059 |
Dessert: | Mga kaloriya | Miles | KM | Mga lakang |
2 ka chocolate mints | 60 | 0.7 | 1.1 | 1,412 |
2 ka gagmay nga chocolate chip cookies | 150 | 1.8 | 2.8 | 3,529 |
1 ka piraso nga apple pie (1/8 sa 9-inch nga pie) | 410 | 4.8 | 7.8 | 9,647 |
1 piraso nga pie pie (1/8 sa 9-inch nga pie) | 480 | 5.6 | 9.1 | 11,294 |
1 ka piraso nga pumpkin pie (1/8 sa 9-inch nga pie) | 180 | 2.1 | 3.4 | 4,235 |
1/2 ka tasa nga gipangulata | 75 | 0.9 | 1.4 | 1,765 |
1/2 tasa nga ice cream | 145 | 1.7 | 2.8 | 3,412 |
1 gamay nga piraso sa pag-fudge | 70 | 0.8 | 1.3 | 1,647 |
Mga Leftovers: | Mga kaloriya | Miles | KM | Mga lakang |
1 pabo nga sandwich nga adunay mayo ug cranberry sauce | 450 | 5.3 | 8.5 | 10,588 |
1 bukas nga nawong nga sandwich nga sandwich nga puno sa pagpanghimo ug gravy | 290 | 3.4 | 5.5 | 6,824 |
Kini nga mga numero gibase sa usa ka Amerikano nga may average nga gibug-aton ug usa ka average nga stride nga gitas-on nga 2,000 nga mga lakang kada milya. Mahimong magkalain ang gilay-on, samtang ang mga kaloriya nga gisunog matag milya nagdepende sa imong timbang. Usab, ang gidaghanon sa mga lakang nga imong gikuha kada milya nag-usab sa imong lakang nga gitas-on.
Pagsunog sa mga Calorie sa Pagpasalamat
Naghunahuna ka ba kon imong gisunog ang mga kaloriya sa panahon sa imong naandan nga mga kalihokan sa Thanksgiving?
Makasusi ka niana ug magtrabaho og gamay pa nga kalihokan sa imong adlaw.
- Pagluto nga Miles : Kon ikaw usa nga magluto sa Thanksgiving dinner, mahimo nga daghan ka nga mga lakang tali sa refrigerator, hurno, ug lamesa. Kon magsul-ob ka og Fitbit o ubang pedometer , mahimo nimo nga kuhaon ang tanang mga kilometro nga imong gigamit sa pagluto ug pag-host.
- Pag-uswag sa Atubangan sa Dula : Ang mga football fans kinsa naggugol sa kadaghanan sa Thanksgiving nga nagtan-aw sa mga dula kinahanglan mangita og mga pamaagi sa pagtrabaho nga kalihokan sa adlaw aron masunog ang mga kaloriya ug makunhoran ang risgo sa panglawas sa paglingkod . Pagsul-ob og pedometer ug siguroha nga ikaw nag logging labing menos 250 ka mga lakang matag oras. Giunsa ang paghimo sa 100 nga mga lakang sa kadaugan alang sa matag una sa ubos sa imong team ug 250 ka mga lakang alang sa matag paghikap? Bumangon ka ug maglihok sa matag komersyo. Paggahin og halftime nga maglakaw libut sa kasilinganan o pagtabang sa pagtukod o paglimpyo sa fiesta.
Isugmok ang Kaloriya sa Pagpasalamat sa Walk
- Paglipay sa usa ka Walkgard sa Pasalamat : Paglikay gikan sa pag-andam sa pagkaon ug pagpangaon aron magmalipayon uban sa imong pamilya ug mga higala. Sa higayon nga ang pabo anaa sa hudno, maglakawlakaw libut sa kasilinganan o sa usa ka lokal nga parke. Ang paglakaw nga magkauban usa ka natural nga paagi sa pagsagubang sa mga tawo nga dili nimo makita kanunay.
- Maglakaw o magpadagan sa usa ka lokal nga Turkey Trot : Gamita ang walk finder aron sa pagpangita og charity walk o pagdagan nga imong matagamtaman sa Thanksgiving o sa hinapos sa semana sa wala pa o human. Mahimo nimo pre-burn o sunogon ang mga kaloriya sa pagpangaon samtang maglingaw-lingaw. Pagsul-ob sa imong pinakamaayo nga pilgrim o turkey costume aron makasulod sa espiritu.
- Mag-refresh sa paglakaw sa parke : Pangita sa usa ka duol nga parke o natural nga dapit diin makalakaw ka taliwala sa mga punoan ug lunhaw. Nakita sa mga pagtuon nga kini makatabang sa paghinumdom ug pagpahayahay, kung unsa ang imong gikinahanglan samtang ang holiday season nag-anam ka hingpit nga gamit.
- Paglakaw ug pagpamalit Black Friday pinaagi sa Cyber Monday : Mahimo ka mag log sa daghan nga mga milya sa pamalakad, bisan sa sulod sa mall o sa gawas sa usa ka popular nga shopping street. Pagsul-ob og komportable nga mga sapatos ug sinina aron ang imong paglakaw makapahimuot, bisan kon kini nagpasabut sa pag-shuffling ug pagdukdok sa panon.
- Mga treadmills sa pagluwas : Ang panahon ba sa gawas nga makalilisang? Ang treadmill usa ka nindot nga alternatibong paglakaw . Buhata ang imong online nga pagpamalit gikan sa treadmill ug likayi ang mga panon sa katawhan. Kon wala ka sa usa ka home treadmill, kini usa ka maayong panahon sa pag-igo sa gym samtang sila mibiya sa mga holidays.
- Nagalupad ka ba o nagdrayb sa break sa Thanksgiving? Kining taas nga mga lihok nga dili aktibo mahimo nga usa ka hagit nga magpabilin nga aktibo. Ania kung unsaon paglakaw ang 10,000 ka mga lakang matag adlaw sa paglupad ug sa diha nga nagbiyahe .
> Mga Tinubdan:
> Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, ug uban pa. 2011 Compendium of Physical Activities. Medicine & Science sa Sports & Exercise . 2011; 43 (8): 1575-1581. doi: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Pag-ihap sa Lakang: Usa ka Pagrepaso sa mga Konsiderasyon sa Pagsukod ug mga Gamit sa Panglawas nga Kauban. Mga Medisina sa Panglawas 2016; 47 (7): 1303-1315.