Ang Imong Nagasunog nga mga Pangutana
Bisan unsa ang imong katuyoan ug ang mga tumong sa pagdumala sa timbang mahimo tingali, ang pagdilaab nga mas tambok kanunay nga usa ka maayong butang. Dili, dili nimo kini mapalong (maayo, mahimo nimo apan dili ko kini girekomendar), apan mahimo nimong gamiton ang imong mga ehersisyo aron imong maugmad ang imong lawas aron mahimong usa ka episyente, epektibo nga makahubog nga makina.
Sa ubos mao ang mga tubag sa imong mga pangutana mahitungod sa pagsunog sa mas tambok nga ehersisyo.
Unsa ang pinakamaayo nga ehersisyo sa pagsunog sa tambok?
Mahimo nimong basahon ang mga libro o mga artikulo sa magasin nga nag-anunsiyo sa 'labing maayo' nga pag-ehersisyo o pag-ehersisyo sa pagsunog sa tambok apan, ang tinuod mao, ang bisan unsang ehersisyo nga makapahimo kanimo sa imong target nga sona sa heart rate makatabang kanimo sa pagsunog sa mga kaloriya ug pagkawala sa tambok. Ang pinakamaayo nga ehersisyo mao ang imong gipahimuslan. Kon malingaw ka sa imong gibuhat, mahimo nimo kini kanunay ug magtrabaho pag-ayo niini. Ang yawe sa paghimo sa ehersisyo alang kanimo mao ang pag-focus sa:
Intensity :
Ang kalisud sa imong pagtrabaho importante sa pagkawala sa tambok . Ang mas lisud nimo nga trabaho, mas daghan nga mga kaloriya nga imong sunugon ug sa katapusan kon unsaon nimo pagsunog ang mas tambok. Kana wala magpasabut nga kinahanglan ka nga mopatay sa imong kaugalingon sa matag ehersisyo, apan ang pagtrabaho sa nagkalainlaing intensidad sa tibuok semana, inay nga magpabilin sa samang pagbag-o matag higayon, makatabang kanimo sa pagpadako sa imong pagsunog sa tambok . Ang interval nga pagbansay sa usa o duha ka beses sa usa ka semana usa ka dako nga pagpili alang sa pagsagol sa lakang, pagsunog sa dugang kaloriya ug pagtukod og paglahutay.
Gidugayon:
Hangtud kanus-a ka mag-ehersisyo importante usab sa pagsunog sa mga kaloriya . Kon mas dugay ka nga mag-ehersisyo, mas daghang kaloriya nga imong masunog apan, pag-usab, wala kini nagpasabut nga ang matag ehersisyo molungtad sa usa ka oras o labaw pa. Pananglitan, ang imong kalig-on madeterminar kung unsa ka dugay imong pag-ehersisyo, sama pananglit, kung ikaw nag-ehersisyo sa taas nga intensity , ang imong pag-ehersisyo mas mubo samtang ang kasarangang ehersisyo makahatag kanimo og igong kusog sa pag-ehersisyo sulod sa mas taas nga panahon.
Kinahanglan ba akong magtrabaho sa ' fat burning zone ' aron masunog ang mas tambok?
Samtang tinuod nga ang pag-ehersisyo sa mas ubos nga intensidad (kasagaran 60-70% sa pinakataas nga dughan sa kasingkasing ) naggamit og mas tambok aron makadugang sa imong lawas, wala kini nagpasabut nga ikaw nagdilaab nga mas tambok. Mas hinungdanon ang pag-focus sa kinatibuk-ang gasto sa kaloriya kon gusto nimo nga mawala ang tambok. Ang pagsunod sa usa ka balanse nga programa sa cardio , pagbansay sa kalig-on , ug usa ka himsog nga pagkaon makatabang kanimo sa pagmugna sa kaloriya nga kaloriya nga kinahanglan nimo nga mawad-an og tambok.
Unsaon nako pagsunog sa tambok sa ehersisyo sa cardio ?
Ang Cardio usa sa pinakamaayong paagi sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sa usa ka nahulog nga pagsabwag, nga naghimo niini nga mahinungdanon nga sangkap kung ang imong tumong mao ang mawad-an og tambok. Pila ka mga kaloriya nga imong gisunog ang nag-agad sa kalihokan, kung unsa ka lisud ang imong trabaho ug ang lebel sa imong kalig-on, ug uban pa.
Sama sa gihisgutan sa ibabaw, wala'y usa ka pag-ehersisyo sa cardio nga makatabang kanimo nga masunog ang mas tambok, apan ang pipila ka mga kalihokan makadali sa imong kasingkasing nga mas paspas kay sa uban. Ang usa ka paagi aron mapahimuslan ang imong calorie nga pagkasunog mao ang pagpili:
- Pag-ehersisyo nga adunay epekto - Ang mga epekto sa ehersisyo , sama sa paglakaw o aerobics sa kasagaran makapausbaw sa dughan sa paspas kaysa mga walay-epekto nga ehersisyo sama sa paglangoy o pagbisikleta.
- Ang taas nga ehersisyo sa epekto : Ang daghang epekto sa ehersisyo sama sa pagdagan, paglukso nga lubid o paglukso nga mga jacks makapausbaw usab sa imong kasingkasing sa mas ubos nga epekto. Pananglitan, usa ka 150-lb nga tawo ang makasunog og mga 170 kaloriya nga naglakaw sa 4 mph sulod sa 30 minutos, o 272 nga kaloriya nga nagdagan sa 5 mph alang sa sama nga panahon.
- Ang tibuok ehersisyo sa lawas : Ang paggamit sa ibabaw ug sa ubos nga, sama sa pag-ski sa tibuok nasud, sa kasagaran mapadali ang dughan sa dughan, nga makapahimo kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya sulod sa mas mubo nga panahon.
Mga Ideya sa Pag-ehersisyo sa Calorie-Cardio Workout
- Ang High Intensity Aerobic Interval Workout (HIIT)
- Pag-abanse nga Pagsasanay alang sa mga Magsugod
- Ubos nga Epekto sa Blast Cardio
- Cardio Medley Workout
Unsaon nako pagsunog sa tambok nga pagbansay sa kalig-on ?
Samtang ang cardio kasagaran mosunog sa daghang kaloriya kay sa pagbansay sa kalig-on, ang pagtaas sa mga bato nga bato importante usab sa pagsunog sa tambok . Ang gibansay nga Pagbansay sa Eksperto nga si Paul Rogers nag-ingon sa iyang artikulo, Pagsunog sa Tambok Sa Pagbansay sa Timbang , "Ang Pagbansay sa Timbang, kung buhaton sulod sa usa ka angay nga programa, magtukod og kaunuran, mogamit sa tambok isip tinubdan sa enerhiya atol sa pagbansay sa timbang, ug usab pagsunog sa pipila ka tambok sa pagbansay sa panahon human sa pagbansay sa dihang ang imong metabolismo molambo, tingali sulod sa pipila ka oras. "
Pipila ka mga paagi aron mapadako ang imong pagsunog sa tambok:
- Pagpili sa Compound Movements - Ang mga paglihok nga naglakip sa labaw sa usa ka muscle group (pananglitan, squats , lunges , deadlifts ug triceps dips ) makatabang kanimo sa pagpataas sa dugang nga timbang ug pagsunog sa dugang nga mga kaloriya samtang ang pagbansay sa lawas sa usa ka praktikal nga paagi.
- Pagtaas sa Bug-at nga Timbang - Kon ikaw usa ka bag-o nga sinugdanan, kinahanglan ka magtrabaho hangtud sa bug-at nga mga timbang sa paglabay sa panahon. Sa higayon nga ang imong lawas andam na alang sa dugang, ang pagbug-at sa bug-at nga mga pwersa ang imong lawas nga ipahiangay pinaagi sa pagtukod og mas tiyan nga tisyu sa kaunuran aron mahuptan ang dugang nga palas
- Sulayi ang Circuit Training - Ang pagbansay sa sirkito usa ka maayong paagi sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya pinaagi sa paghiusa sa taas nga cardio uban sa kusog nga pagbansay. Gipahimsog nimo ang gidaghanon sa imong kasingkasing pinaagi sa pagbalhin gikan sa usa ka pag-ehersisyo ngadto sa lain nga adunay gamay o walay pahulay samtang nag-focus sa cardio ug kalig-on sa sama nga ehersisyo .
Mga Ideya sa Pag-ehersisyo sa Calorie-Burning Strength Workout
- Basic Cardio / Strength Circuit
- Kinatibuk-ang Lawas sa Kalig-on sa Ligid
- Fat Burning Circuit Workout
- Sa gawas nga sirkito