Ibutang ang Imong mga Tumong sa Pagkawala sa Timbang
Kung gusto nimo nga mas dali ang pagkunhod sa gibug-aton ug ibutang ang mga pounds alang sa kaayohan, kinahanglan ka nga maghimo sa usa ka diary nga pagkaon. Ang pagtipig sa usa ka talaadlawan sa pagkaon makatabang kanimo nga masabtan dili lang ang imong kaonon, kondili kung nganong ikaw nagkaon sama sa imong gibuhat. Ang usa ka talaadl sa pagkaon mao ang imong mapa sa dalan sa kalampusan nga gibug-aton.
Ang Labing Maayong Paagi sa Pagtipig sa Talaadanan sa Pagkaon
Adunay nagkalainlain nga mga paagi sa pagtipig sa usa ka diary nga pagkaon. Kinahanglan nimo gamiton ang pamaagi nga sayon alang kanimo.
- Digital nga pagkaon nga talaadlawan: Kung kanunay ka nga adunay gamiton sa imong smartphone o kon mogugol ka og daghang panahon sa internet, usa ka digital nga talaadl sa pagkaon ang maayo. Paggamit sa usa ka website nga sama sa Lose It! o MyFitnessPal ug i-download ang app sa site sa imong smartphone. Dayon, gamita ang digital nga database sa pagkaon aron makit-an ug makasulod sa mga pagkaon sa pagkaon nimo. Daghan sa mga apps usab adunay mga scanner sa barcode nga makahimo sa pagsulod sa nutritional nga impormasyon nga dali ug sayon.
- Notebook nga estilo sa pagkaon nga talaadlawan. Kini nga "balik ngadto sa mga basics" nga pamaagi sa gihapon maayo kaayo alang sa daghang mga dieter. Pagdala lamang og usa ka gamay nga journal uban kanimo diha sa imong briefcase o bag, ug isulat ang tanan nga imong kaonon. Walay gikinahanglan nga mga kahanas sa teknolohiya! Mahimo ka usab maggamit sa mga kapanguhaan sa online sama sa USDA SuperTracker aron mapuno ang labing tukma nga nutritional information. Ang mga journal sa estilo sa notebook nagkinahanglan og gamay nga dugang nga trabaho, apan kini usab naghatag og dugang nga pagka-flexible aron mahimo nimong ilakip ang nagkalainlain nga matang sa impormasyon.
Unsa ang Isulat sa Imong Talaad sa Pagkaon
Ang usa ka basic diary nga pagkaon kinahanglan maglakip sa usa ka lista sa matag pagkaon ug ilimnon nga imong kan-on panahon sa pagpangaon o sa pagkaon.
Bisan ang gagmay nga mga nibbles giisip! Kinahanglan ka usab nga mosulod sa gidaghanon sa pagkaon nga imong gikaon . Ayaw hunahunaa nga nagkaon ka sa usa ka nag-alagad. Sukda ang imong pagkaon aron makuha ang labing tukmang datos.
Uban sa pangalan sa pagkaon ug bahin nga gidak-on, kinahanglan mo usab nga ilakip ang batakang nutritional facts. Isulat ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga gigamit alang sa matag pagkaon nga imong gilista.
Mahimo usab nimong ilakip ang gramo sa protina, carbohydrate, tambok, fiber ug asukar. Ang uban nga mga dieters usab track sa sodium pagkaon o uban pang mga sustansiya.
Mahimo ka usab nga makadugang og laing mapuslanon nga kasayuran aron makat-on og dugang mahitungod sa imong batasan sa pagkaon.
- Ang imong katarungan sa pagkaon. Panahon ba kini sa pagpangaon? Naa ka na ba? Ang uban ba nga anaa sa imong palibot nagkaon? Gibati ba nimo ang stress?
- Ang imong lebel sa kagutom. Pagdala usa ka minuto sa dili pa ka kaonon aron sa paghukom kung unsa ka gutom ka gayud.
- Ang imong emosyonal nga kahimtang sa wala pa ug human sa pagkaon . Ang dali nga mga nota mahitungod sa imong kabalaka o ang level sa stress mahimong makatabang kanimo sa pagtino kung ikaw usa ka emosyonal nga kumakaon.
- Ang imong pagkaon sa palibot . Diin ka man ka kaon? Kinsa ang uban kanimo? Usa ba kini ka sosyal nga okasyon?
Ang mga sobra nga mga nota mas sayon nga magpabilin sa karaan nga pen ug notebook sa papel, apan ang pipila ka digital nga pagkaon nga mga diary makatabang kanimo sa pagtipig sa mga nota diha sa blog form o ingon nga bahin sa usa ka forum sa gibug-aton sa timbang.
Unsaon sa Paggamit sa Imong Talaad sa Pagkaon
Siguroha nga ikaw maghupot sa usa ka diary nga pagkaon sulod sa dili mokubos sa usa ka tibuok semana sa dili pa nimo mahibal-an ang impormasyon nga imong nakolekta. Dayon, analisaha ang total nga gidaghanon sa mga kaloriya nga kanunay nimong gihinloan matag adlaw. Pag-adjust sa imong adlaw-adlaw nga calorie intake aron mawala ang gibug-aton nga mas paspas o sa pagpadayon sa imong gibug-aton nga timbang. Mahimo usab nimo mahibal-an ang imong batasan sa pagkaon aron makat-on unsaon nga mokaon og diyutay ug paghimo og mas maayo nga mga pagpili sa pagkaon.
Pinaagi sa pagtan-aw sa imong mga emosyon ug sa mga rason kung nganong ikaw nagkaon, kinsa ikaw kauban, ug unsa ang imong gibuhat, mahimo nimong mahibal-an kon ikaw nagpadala sa pagpakaon sa pagkaon, emosyonal nga pagkaon, o kung adunay batasan sa pagkaon taliwala sa pipila ka mga tawo. Dayon, tun-i ang mahinungdanon nga mga kahanas alang sa pagkaon nga dili kaayo ubos sa tensiyon o pagkat-on unsaon nga mokaon og gamay sa uban nga dili kaayo malampuson.