Ang pagbaton og angay mahimong mobati sama sa usa ka pakigbisog ilabi na kon ikaw nagtrabaho og maayo sulod sa mga semana nga wala makakita sa mga resulta sa gawas. Ang mga hulagway sa mga atletiko nga lawas nga gisulud sa pagdasig kanimo karon daw usa ka tinubdan sa kahigawad imbis sa paghatag gahum.
Kasagaran daghan kanato ang mibati nga kita lamang ang nakigbisog sa mga resulta sa kalig-on. Nahibulong kita nganong mas sayon ang paghimo sa uban nga porma ug kung nganong ang kausaban sa lawas wala mahitabo. Kini nga mga kasagaran nga mga problema mao nga dili mobati nga nag-inusara sa imong pakigbisog.
Ang mga resulta sa kalagsik lainlain ug pag-uswag sa lainlaing mga presyo alang sa matag indibidwal. Nagkinahanglan kini og pailub ug paggamit sa husto nga mga pamaagi nga labing maayo alang kanimo. Ang tanan nagkalainlain sa estilo sa kinabuhi, klase sa lawas, genetics, posible nga medikal nga mga isyu, ug bisan ang edad nga nagdula sa papel sa atong abilidad sa pagkab-ot sa mga resulta.
Ang malampuson nga mga pamaagi sa pagkab-ot sa labing maayo nga mga resulta maayo nga nakumpirma pinaagi sa mga pagtuon sa klinika ug pagpanukiduki.
Ang Dali nga Pag-ayad sa mga Pagbalibad Dili Buhat
Ang pila ka mga programa sa pagbansay nagpasiugda sa mga lakang aron mausab ang imong lawas. Gipakita sa mga pagtuon ang grabe nga calorie restriction ug fad diets isip dili maayo nga mga paagi aron makab-ot ang sulud sa komposisyon sa lawas. Kadtong mga seryoso sa pagkab-ot sa mga tumong sa panglawas nagapangita alang sa usa ka long-term nga solusyon, dili usa ka temporaryo nga ayuhon.
Kung ang imong tinguha mao ang pag-porma, girekomendar nga likayan ang mga pagkaon nga nagsaad sa lawas sa imong mga damgo sulod sa 3 ka semana. Ang kabaskog sa usa ka botelya wala maglungtad ug sa pagkatinuod wala magtudlo kanato unsaon sa pagkaon ug pag-ehersisyo alang sa kahimsog. Importante nga magpabilin ka nga lig-on sa kaisipan ug batukan ang tintasyon nga mahulog alang sa mga gimik.
Tuguti ang imong kaugalingon labing menos 12 ka semana aron makit-an ang makab-ot nga tumong. Sumala sa usa ka pagtuon nga gipatik sa British Journal of Sports Medicine, kanang gidaghanon sa panahon dako nga nagpalambo sa porsyento sa tambok sa lawas. Ang pagbasa sa mga artikulo sa pinakamaayo nga paagi aron makakuha og lean makatabang sa pagdasig ug pagpabilin kanimo sa dalan uban sa imong fitness nga programa.
Likayi ang Pagpugong sa mga Calorie
Mahimo nga nagsugod ka sa usa ka fitness nga programa nga nagpugong sa daghan kaayo nga mga kaloriya nga nagbutang sa imong lawas ngadto sa gutom nga paagi. Ang lawas nagkinahanglan sa usa ka gidaghanon sa kaloriya nga magamit sa hapsay nga paagi ug makatabang nga mawad-an ka sa gibug-aton. Ang pagkunhod sa tambok labaw pa mahitungod sa pagkaon nga husto ug dili mokaon og gamay.
Ang pagkaon nga labaw pa mahimo nga katingad-an, apan dili gayud kon imong gikonsiderar nga ang lawas nagkinahanglan og kaloriya (enerhiya) nga molihok. Kinahanglan nimo ang hustong gidaghanon sa himsog nga mga kaloriya inubanan sa pag-ehersisyo aron masunog ang mga tambok sa imong lawas.
Ang pagkab-ot og mga tumong nagpasabut nga pagkaon alang sa kaunuran nga gusto nimo ug ang tambok nga imong gusto nga mawala. Ang mga lawas nga wala ang lawas ug muscular nagkinahanglan nga mokalma og igo nga mga kaloriya aron magamit sa labing taas nga lebel sa sulod ug gawas sa gym. Ang pagbasa sa mga artikulo kon nganong kinahanglan nimo ang dugang kaloriya maghatag og bag-ong panglantaw sa imong fitness program
Magpabilin nga Motibo
Gisugdan mo ba ang usa ka programa sa pagpaugnat sa kusog nga napalihok ug nakigbisog sa pagpabilin nga makanunayon Usahay maglisud kita sa matinud-anon nga pagtan-aw sa atong kaugalingon ug moangkon nga kita naghimo sa mga pasangil. Mihunong kami sa pagsulat sa among journal sa pagkaon ug ang natakda nga mga pag-ehersisyo gipulihan sa bisan unsa nga moabut.
Kini ang panahon sa pagtimbang-timbang pag-usab ug paghimo sa mga pagbag-o aron makabalik sa dalan. Kon gusto nimo ang mga resulta, kini magkinahanglan sa adlaw-adlaw nga pasalig aron kini mahitabo. Ang pagbasa sa mga artikulo kabahin sa pagpahimsog ug paggamit sa mga pamaagi sa pagkamay-tulubagon aron pagkab-ot sa imong mga tumong makatabang sa pagbag-o sa lagmit nga kadasig.
Positibo nga Larawan sa Lawas
Mahimo kita nga mag-focus sa atong lawas, mapakyas kita nga makatagamtam sa proseso sa pagkahiangay. Importante nga dili ipasiugda ang imong programa sa pagbansay ug mahimong sobra nga gibati nga gibati kini ingon nga usa ka palas-anon. Ang pag-ehersisyo usa ka progresibo nga panaw ug ang mga tumong kanunay nga gibag-o sumala sa pagbag-o sa lawas.
Ang himsog nga mga tawo adunay kalaglagan nga malipayon, masaligon ug dili maugdaw sa imahe sa lawas. Sila sa kasagaran busy kaayo nga maghunahuna mahitungod sa ilang sunod nga himsog nga pagkaon aron ipasiugda ang pipila ka dugang nga mga libra. Ang usa ka mas relaks nga kinaiya nagtugot kanila sa katakos nga makatagamtam sa tanan nga mga ang-ang sa pagkuha sa angay. Gawas pa, ang pagpasiugda sa imahe sa atong lawas usa lamang ka paagi sa pagpagawas sa dugang nga mga hormone sama sa cortisol ngadto sa atong sistema nga nalambigit sa gibug-aton sa timbang.
Ang pagbasa sa mga artikulo kon sa unsang paagi ang tensiyon makaapekto sa atong katakos nga mawad-an og tambok ang girekomendar ug kinahanglan nga makatabang kanato nga makabaton og mas maayo nga panglantaw samtang magtrabaho sa personal nga mga tumong.
Himoa ang Pagkasad-an sa Pagkaon
Ang pagkasadya sa pagkaon mao tingali ang usa sa pinakadako nga mga isyu nga mabuntog sa panahon sa imong programa sa pagbansay. Ang presyur sa katilingban taas nga pagkaon sa hingpit sa tanang panahon. Dili kini makatarunganon ug dili mapadayon hangtud sa kahangturan. Kini sa tinuud makaabut sa paagi sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kalagsik.
Ang pagtagamtam sa panagsa nga pagkaon nga panghimugso gitawag nga tawhanon ug bahin sa usa ka himsog, balanse nga kinabuhi. Ang mga mahiligon sa panglawas siguradong adunay pipila ka mga cookies nga walay kasaypanan ug busa kinahanglan nimo. Makabaton ka og mas himsog nga panglantaw mahitungod sa pagpangaon sa pagkaon sa pagbasa sa mga artikulo kon sa unsang paagi nga ang pagkasadya sa pagkaon makaapekto sa imong abilidad nga mahimong maayo. Ang usa ka balanse nga kinabuhi makapahimo kanimo sa pagpadayon sa imong fitness program uban ang mas himsog nga panglantaw.
Train Mas Maayo nga Dili Mas lisud
Gihimo ba nimo ang pagpahigayon sa grabeng mga adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo ug usahay gibunlot kini kaduha? Naglakaw ka na ba sa kakapoy ug gikapoy? Kung ang tubag mao ang oo, mahimo tingali nimo ang pagbuhat ug daghan ug dili pagtugot nga igo ang panahon alang sa imong mga kaunuran. Mahimo kini nga hinungdan sa kapit-os nga gibug-aton sa imong lawas sa kinatibuk-an.
Ang pagbaton og usa ka lawas nga masakiton ug muscular wala magpasabut nga maggugol sa oras sa gym. Ang maayo nga mga ehersisyo gitutukan ug mahimo nga wala'y usa ka oras. Ang pagkat-on kon unsaon paghagit sa imong lawas epektibo nga makahatag og mas maayo nga resulta. Ang pagbasa sa mga artikulo kon unsaon sa labing maayo nga paggamit sa oras sa gym ug unsaon paglikay sa kasagaran nga sayup nga pag-ehersisyo makatabang kanimo sa pagdesinyo sa usa ka kalidad nga programa.
> Mga Tinubdan:
> British Journal of Sports Medicine, Ang epekto sa 12 ka semana nga naglakaw sa football sa panglawas ug kalig-on sa mga lalaki nga sobra sa 50 anyos, Josh Timothy Arnold et al., 10/15
> Dieting Gone Awry: Kung ang Food Foe, ACSM Fit Society® Page , Usa ka Quarterly Publication sa American College of Sports Medicine, acsm.org, Summer 2010, pg. 5
> Harvard Health Publications, Harvard Medical School, Nganong ang tensiyon maoy hinungdan sa mga tawo nga mag-overeat, 2/12