Nahimo kini nga mga lakang sa tibuok adlaw nga mobati nga mga benepisyo sa panglawas
Bisag dili ka makaabot sa salog ug buhaton ang imong pilates exercises, kining dali nga Pilates moves makatabang kanimo sa pagtukod og pundasyon alang sa mas lig-on nga kinauyokan , mas maayo nga postura ug mas epektibo nga mga ehersisyo.
Mahimo nimo kining mga lihok sa samang higayon; mahimo nimo kining buhaton matag usa; ug mahimo nimo kini bisan unsang orasa. Apan ayaw paghunahuna nga kinahanglan nimo kining buhaton sa tanang panahon (gawas sa lawom nga pagginhawa). Kon imong buhaton kini nga mga paglihok sa panahon ug sa imong adlaw, kini mahimo nga labaw nga natural, ug ang dugang nga suporta nga ilang gihatag mahuman didto kung gikinahanglan nimo kini.
1 - Deep Breathing
Ang gagmay nga pagginhawa gamay ra apan nagpadayon sa pag-adto sa ubos nga lebel sa kalagsik. Ang lalom nga pagginhawa oxygenates sa imong lawas. Makapahupay kini sa stress. Gisulti pa gani ang paghatag og internal massage. Ang usa ka lawom nga gininhawa moadto sa imong tiyan ug likod, ug imong mabati kini sa imong mga tudlo sa tiil.
Ang paglihok: Pagkalayo og kusog ug dad-on ang hangin hangtod sa imong tiyan, nga ang imong tiyan mabuhi sa ginhawa. Gamita ang lalom nga pagginhawa aron dugangan ang imong taludtod. Ang mga abaga magpabilin samtang imong tugotan ang imong likod nga molapad sa daplin aron magdala og dugang nga hangin. Usba.
Pagkat-on pa:
- Diaphragmatic Breathing
- Lateral Breathing (kay kon ang imong abs mahulog)
2 - Ipataas ang Imong Espina
Tan-aw nga mas maayo. Mobati nga mas maayo. Pagbalhin nga mas maayo. Ang timaan sa maayo nga postura mao ang usa ka taas, maayong pagkasuporta nga tusok.
Ang paglihok: Sa imong paglingkod, batii ang imong sitbone sa ilalom nimo ug ipaubos kini aron makatabang kanimo nga mapalapdan ang imong dugokan, sa taas, pinaagi sa imong bakos sa abaga aron ang imong liog taas ug ang kusog moabot sa ibabaw sa imong ulo. Kon ikaw magbarog, hunahunaa ang usa ka linya gikan sa buolbuol sa bukog ngadto sa dalunggan ug himoa nga ang imong lawas mapataas sa daplin niini.
Lakaw alang sa gitas-on, apan sa pagbantay sa usa ka maayo nga postura. Ang imong taludtum mahimong neyutral sa iyang natural nga tulo ka kurba. Ayaw pag-apil sa pagpataas sa imong mga gusok sa unahan. Ayaw pagsandig o ibutang ang imong pelvis.
Pagkat-on pa:
- Pagpangita sa Pilates Posture
- Pagkat-on sa Pagpangita sa Neutral Spine
- Human Spine Anatomy
- Pagbarug sa Pilates Legwork Exercise
3 - Ibutang ang Imong mga Abs sa Pagsulod
Ang makahimo sa paglakaw, pagdagan, pagsayaw ug paglihok nga mas maayo mao ang usa sa daghang mga benepisyo sa pagbaton og toned abs nga pagsuporta sa imong taludtod ug makatabang kanimo sa paglihok. Usa kini sa mga yawe sa pagpugong sa sakit sa likod .
Ang lakang: Gawason kini nga ehersisyo sa bisan asa. Paghupot sa usa ka neyutral nga taludtod, dayon, sa kinasulud-anon nga bahin, pagguyod sa imong mga kaunuran sa tiyan. Pag-adto sa pagbati ug pag-usab (ang pagbati nga mahimo nimong igahin sa panahon). Pagsugod uban sa usa ka pagbati sa pagpakigbahin sa pelvic salog muscles . Dayon sugdi ang pagbira sa imong abs gikan sa ubos nga ubos, ibabaw sa pubic bone. Padulong sa sulod ug gikan didto. Ayaw paghaw-as ang imong abs hangtud nga ang imong mga ngipon managsulti, ilakip ang imong abs matag karon ug unya.
Pagkat-on pa:
- Ang Pilates Powerhouse
- Unsaon Paghatak Ang Imong mga Abs
- Himamata ang Imong mga Utok sa Tiyan
- Pilates Extra Ab Focus Exercises
4 - Hugasi ang Imong mga Abaga
Ang kalig-on ug pagpanghagdaw sa mga kompyuter adunay daghan kanato nga naghupot sa atong kaugalingon pinaagi sa atong mga abaga. Apan unsa kung ang imong kinaubsan nga kalig-on magpugong kanimo ug ang imong mga abaga makapahulay? Dili ka mobati og kapit-os, dili kaayo kasakit, ug mobalhin ka uban ang dugang kagawasan. Dili kini lisud.
Ang paglihok: Lingkod o tumindog nga taas uban ang abs ug dugay nga pag-ulay, sama sa among gihisgutan sa ibabaw sa dihang gibira ang imong abs ug pataas. Dayon, pagginhawa samtang nagtaas sa imong mga abaga. Exhale ug himoa nga ang imong mga abaga drop. Usba. Dayon biyaan ang imong mga abaga nga malipayon samtang ikaw moagi sa imong adlaw nga pagbati nga suporta gikan sa imong kinauyokan.
Pagkat-on pa:
- Unsay Nausab sa mga Bail?
- Pilates Lessons gikan sa Giraffe
- Ang Stable Stability sa Pilates
- Ang Abaga nagsugod
5 - Pag-aktibo sa Imong Mga Tiil
Kinahanglan nga ang imong mga tiil mahayagan ug mabuhi sama sa bisan unsang bahin sa imong lawas. Gikonektar ka nila sa yuta ug kinahanglan nga mohatag sa usa ka flexible ug adaptable plataporma alang sa pagpuyo. Bisan kon wala ka nagatindog, ang kahimsog sa imong mga tiil makaapekto sa imong paglihok.
Ang paglihok: Kuhaa ang imong mga tudlo sa tiil ug i-tap ang imong mga tiil, dayon himoa kining dali nga pag-ehersisyo sa arko : Pahimutang ang imong mga tiil sa salog, hupngi ang imong mga tudlo sa tiil ug ibira ang bola sa imong tiil ug tikod sa usag usa. Handurawa ang usa ka simboryo nga gipaubos sa tunga sa imong tiil. Hupti ug buhian.
Pagkat-on pa: