Ang pagtrabaho nianang panahona sa bulan ingon og dili maayo nga ideya alang sa uban. Ang pagpadayon sa imong rutina sa pag-ehersisyo mahimong madaot kon ang mga pulgada, sakit sa buko, ug uban pang mga sintomas sa cyclic mogawas matag dula. Dili tanan nga pagpa-ehersisyo makapalala kanimo. Ang uban nga mga lihok mahimong tinuod nga makatabang sa paghupay sa mga simtomas sa lainlaing mga paagi.
Karong bulana, pagsulay sa pagpalakaw sa pipila ka mga lakang ug tan-awa kon dili ka mobati nga mas maayo.
Kung kini pre-menstrual o menstrual symptom, ang duha mahimong mahupay sa dugang nga endorphins, dugang nga oksiheno ug kining 3 nga lihok.
Pilates Lunges
Gamita kini ingon nga imong mainit nga pagpainit sa lawas ug ihanda kini alang sa follow-up workout.
Magtindog sa imong mga tiil sa usa ka "Y" nga porma nga nagbutang sa tikod sa atubangan nga tiil sa arko sa likod nga tiil. Paghupot sa 1-3 kilo nga timbang sa matag kamot. Lunge sa atubangan nga tiil sa paglakaw ngadto niini ug sa pagsandig sa unahan samtang ginatuy-od nimo ang likod nga bahin sa likod. Ang mga bukton nagpataas sa ibabaw sa imong lunge. Sa usa ka kusog nga lakang balik sa imong sinugdanan nga posisyon. Pagpangit-ag aron sa pag-agos ug paghuboghubog aron mobalik.
Usba ang 8-10 ka beses ug unya ibalhin ang mga kilid.
Kon Nganong Nagbuhat Kini
Pilates lunges pagkuha sa dugo nga nagaagay ngadto sa mas dako nga mga grupo sa kaunoran ug ibutang ang imong mga igbalati ngadto sa periphery sa lawas imbis ang sentro sa lawas nga maoy tinubdan sa binulan nga mga kakapoy. Dugang pa, pinaagi sa pag-target sa mas dako nga mga grupo sa kaunuran nga imong madugangan ang imong metabolismo ug ipauswag ang imong kusog sa pagkontrol sa kakapoy nga may kalabutan sa mga partikular nga panahon sa bulan.
Side Bends
Lingkod sa usa ka bat-ang nga adunay usa ka bukton ubos sa imong suporta ug mga tiil nga magdugay sa kiliran. Pagtaas sa mga tiil ug pagsuporta sa kamot ngadto sa usa ka tabla sa kilid. Kon mahimo nimo nga magtapok ang imong mga bitiis ibabaw sa pikas, buhata kana. Kung dili lang sa paglakaw usa ka tiil sa atubangan sa lain. Tan-aw ngadto sa imong tumoy sa abaga ug pahulay ang imong bukton sa imong lawas.
Ipaubos ang imong bat-ang padulong sa banig sa ilalom nimo ug ipataas ang likod. Lakaw nga mas ubos ug mas lawom sa matag pagsubli.
Usba 5-8 ka beses ug ibalhin ang mga kilid.
Kon Nganong Nagbuhat Kini
Ang Side Bends mao ang usa ka dako nga lawas nga nagpalig-on sa lawas ug hawak nga tigbugkos alang sa mga panahon nga dili ka komportable sa imong tiyan o dughan. Nianang panahona sa bulan, ang mga lihok sa tiyan nga nagpunting sa Rectus (o unom ka pakete) mahimong dili komportable mao nga hinoon ipunting ang imong obliques sa Side Bend. Makuha nimo ang usa ka dakong hawak sa hawak nga walay pag-agulo.
Naglumba sa Paril
Pagbarug nga nagsandig sa bongbong uban ang duha ka mga tiil sa usa ka lakang sa unahan nimo. Paghupot sa mga tiil sa usa ka gamay nga "V" uban sa mga tikod sa tingub ug sa mga tudlo sa mga tudlo. Ibitay ang mga bukton pinaagi sa imong kilid ug idrowing ang imong mga abdomin sa sulod ug paibabaw aron ablihan ang imong ubos nga likod pinaagi sa pagpadayon niini paingon sa bungbong. Mahimo nimo nga lutoon ang imong mga tuhod sa diyutay sa pagtuyhad sa ubos nga likod. Ihulog ang imong ulo, dayon ang mga abaga ug mga bukton ug hinay-hinay nga magsugod sa pagputol sa bungbong sa usa ka vertebra sa usa ka higayon. Pag-agi sa tunga-tunga sa imong taludtod ug himoa nga ang mga bukton magisi lang. Pabaliki ang hustong pagpilit sa matag bahin sa imong luyo sa bungbong samtang ikaw mobangon. Kinabuhi nga natural samtang ikaw moadto.
Balik-balikan ang total nga 3 ka beses.
Kon Nganong Nagbuhat Kini
Ang pagligid sa bungbong makapahupay sa ubos nga sakit sa likod nga nag-uban sa PMS o sa imong panahon pinaagi sa pagpahayahay sa hugot nga likod sa kaunuran ug pagpabalik sa simetrya.
Kon ang kasakit sa likod mahitabo, ang mga kaunuran magpadayon. Gamita kining pag-ehersisyo sa bong-bong bisan unsa nga oras sa adlaw aron mabalanse ang bisan unsang binulan nga likod nga kagul-anan.
Pagpili usa o tanan nga 3 ka lihok aron mapalig-on ang imong buot ug ang imong kusog sulod sa imong panahon. Ang mga kasamok mao ang imong gibati nga igo nga igo aron sa pag-atubang sa usa ka full mat workout o pipila ka mga ekstra nga ehersisyo sa panahon nga ikaw nahuman uban niining tulo.