Si Rebekah Rotstein sa Pagpugong ug Luwas nga Pagpatambal sa Pilates alang sa Osteoporosis
Ang pag-ehersisyo alang sa osteoporosis usa ka makalibog nga hilisgutan. Adunay mga ehersisyo alang sa pagpugong, pagbansay alang sa rehab, ug mga problema alang sa kaluwasan alang sa paggamit kung adunay osteoporosis. Ang Pilates usa ka matang sa ehersisyo nga kanunay gihisgotan mahitungod sa osteoporosis. Apan sa Pilates, adunay mga piho nga mga sumbanan kutob sa kon unsang mga ehersisyo ang angay alang sa osteoporosis.
Kinahanglan ka nga adunay kusog nga mga bukog nga makahatag sa imong timbang ug makapahimo kanimo sa paglihok. Apan kinahanglan nga mahibal-an nimo kung unsa ang imong ginabuhat kung mogamit ka og ehersisyo aron malikayan o mabuhi sa osteoporosis. Si Rebekah Rotstein nagtabang sa pagpatin-aw sa papel sa ehersisyo, Pilates, ug mga kagamitan sa Pilates alang sa osteoporosis ug pagpalig-on sa bukog.
Si Rebekah Rotstein eksperto sa osteoporosis, maayong panglawas sa bukog, ug Pilates. Siya ang nagtukod sa Incorporating Movement, usa ka Pilates ug organisasyon sa edukasyon sa kalihukan, ug ang tigdisenyo sa Pilates alang sa pag-ehersisyo sa Buff Bones. Si Rebekah usa usab ka magtutudlo alang sa Foundation for Osteoporosis Research and Education.
Ang Pagbansay sa Timbang Nagtabang sa Osteoporosis
Gisaysay ni Rotstein kon sa unsang paagi ang pagbug-at nga ehersisyo adunay papel sa pagpugong sa osteoporosis. "Ang bukog mao ang dinamikong tisyu, sama sa usa ka muscle, nga naglig-on isip tubag sa mga pwersa nga gisagubang niini. Ang gravity usa sa maong pwersa, ug ang pagtrabaho batok sa grabidad mao ang atong gipasabut sa dihang naghisgut kabahin sa pag-ehersisyo sa timbang."
Apan iyang namatikdan nga adunay labaw pa sa trabaho kay sa grabidad, "Ang kombinasyon sa compression ug tension gikan sa gravity ug gikan sa imong mga kaunuran adunay dakong papel sa pagpalig-on sa bukog. Apan ang paglikay sa osteoporosis nagagikan usab sa epekto sama sa paglukso o pagdagan diin ang bukog gikarga sa usa ka gidak-on nga kini kinahanglan nga ma-accommodate kini nga mga pwersa, nga sa pagkatinuod nagpalig-on sa kaugalingon aron sa pagpaluyo sa mga pwersa sa umaabot. " Gipunting usab niya nga kon ikaw adunay hilabihan ka ubos nga bukog sa dughan o ikaw nakasinati na og bali, ang taas nga epekto mahimo nga kontraindikasiyon.
Mga Pagbansay sa Pagbug-at sa Pagbansay sa Pagbansay
Ang pagbansay sa timbang usa ka teknikal nga butang nga nahimo nga nagbarug. Ang Rotstein maglakip usab sa quadruped Pilate exercise, nga ginahimo sa mga kamot ug mga tuhod tungod kay ikaw nagdala sa kabug-aton sa imong punoan pinaagi sa imong mga kamot ug nagpadala sa mga pwersa pinaagi sa imong mga pulso. "Ang mga pulso mao ang usa ka kritikal nga dapit nga mapalig-on tungod kay kini ang labing komon nga lugar sa osteoporotic fractures, uban sa dugokan ug sa bat-ang," miingon si Rotstein.
"Ang resistensiya sa pagbansay naglakip lamang sa mga muskulo nga nagguyod sa bukog aron makamugna ang tensyon nga nagpalig-on usab sa bukog. Ang pagbatok mahimong gikan sa mga gibug-aton , nabag-o nga mga banda, o mga tubo. Apan mahimo usab nga imong ikonsiderar ang imong gibug-aton sa lawas isip pagsukol sa pipila ka mga higayon, sama sa pagduso -up Sa niini nga pananglitan, ikaw naggamit sa gravity ug sa imong kaugalingong gibug-aton nga lawas aron sa paghatag sa pagsukol ug pagpa-ot sa pull sa kalamnan. "
Si Rotstein nag-ingon nga ang pinakamaayo nga pormula sa pagpalig-on sa bukog, dugang sa mga ehersisyo sa high-impact, mahitabo diin ikaw nag-ipon sa gibug-aton nga pagbansay. Siya nag-ingon nga ang gibug-aton nga mga squats , o paggamit sa usa ka elastic band samtang nagbarug o naghimo sa standing nga pull pulls, nga maayo nga mga pagdugang sa usa ka bukog nga ehersisyo nga pamaagi.
Adunay ba ang Pilato sa Paglikay sa Osteoporosis?
Ang Pilates usa ka talagsaon nga pamaagi alang sa paglig-on sa lawas, pagtukod og maayo nga mga pattern sa paglihok, ug pag-align sa mga lutahan ug sa axial skeleton, sumala ni Rotstein.
Apan siya nag-ingon nga ang imong mga bukog nagkinahanglan og dugang nga pagkarga aron malikayan ang osteoporosis ingon man usab ang kasagarang pagkawala sa bukog nga natural nga mahitabo sa edad. "Kini nga pagkarga naggikan sa mga timbang, squats ug taas nga epekto sa ehersisyo sama sa pagdagan ug paglukso. Kinahanglan ka mobalhin sa bag-ong mga pamaagi ug 'sorpresa' ang bukog, sumala sa giingon sa ubang mga tigdukiduki. ang mga tudlo sa tiil.Kita kinahanglan nga mobalhin sa nagkalainlain nga mga direksyon ug sa nagkalainlain nga katulin aron madasig ang bukog nga magpadayon sa paglig-on. "
Pilates sa Paglikay sa Falls
Siya nag-ingon nga ang Pilates usa ka bililhon nga galamiton aron sa pagpalambo sa mga pamaagi sa pagpalambo sa bukog ug aron mapugngan ang mga kadaot ug mahulog.
"Kinahanglan naton hinumdoman nga ang tinuod nga kapeligrohan sa osteoporosis mao ang makagun-ob nga busay nga mahimong hinungdan sa pagkabali. Pilates, nga nagpasiugda sa postura, pag-align ug balanse ingon man sa hingpit nga mga kalihokan sa tibuok lawas, matul-id), gibug-aton nga gibase sa epekto ug gibug-aton. " Siya miingon nga si Pilates usab nagtukod og usa ka maayong porma alang sa gibansay nga pagbansay aron ang mga pwersa sa labing maayo nga ipasa pinaagi sa usa ka maayo nga nahiangay nga spine ug hips. Ang ubang himsog nga mga pamaagi sa pagkinabuhi naglakip sa husto nga nutrisyon aron mahimon ang mga bukog.
Programa sa Pagbansay sa Pilates sa Paglikay sa Osteoporosis
Si Rotstein nagingon nga ang Pilates osteoporosis-prevention program kinahanglan nga maglakip sa igo nga pagpalig-on sa balik ( spinal extension ug scapular stability ) maingon man pagpalig-on sa hip ug pulso. Gihimo niya kini nga mga elemento nga basehan sa iyang Pilates alang sa programa sa Buff Bones.
"Kanunay nakong makita ang mga klase sa Pilates ug mga sesyon nga naghatag og gibug-aton sa pag-artikul sa taludtod sa gasto sa mga abaga, likod, ug hips. Nagrekomendar ako sa pagtimbang-timbang pag-usab sa imong mga programa aron maseguro nga ang likod makuha ang pagtagad-ug ilabi na ang ibabaw nga thoracic." Siya miingon nga daghang mga tawo ang mangopya pinaagi sa pagsalig sa ilang lumbar spine alang sa extension.
"Ang maong kusog sa likod nga bahin gipakita aron sa pagpalambo sa balanse ug pagpakunhod sa kapeligrohan sa pagkahulog. Ug, siyempre, ang core control maoy integral aron makab-ot ang extension sa likod sa likod. pag-obra sa trabaho, paghiusa sa mga tiil, ug alang sa dugang nga pagbug-at. "
Paggamit sa Pilates Equipment Kon May Osteoporosis
Si Rotstein nag-ingon nga ang mga kagamitan sa Pilates bililhon alang sa mga adunay osteoporosis tungod kay ang mga tubo naghatag sa pagbatok nga gikinahanglan alang sa pagpalig-on sa bukog ug paghalad sa walay kinutuban nga mga posibilidad sa paglihok, sa sulod sa klasikal nga repertoire ug sa unahan. Siya nag ingon nga ang usa ka lingkuranan usa ka dako nga makina alang sa mabug-at nga mga ehersisyo.
Ang Pagbalhin sa Pilates Ang mga Tawo nga May Osteoporosis Kinahanglan nga Likayan
Ang Rotstein nag ingon nga ang mga adunay osteoporosis kinahanglan nga maglikay sa pagbalhin sa taludtod (sa unahan nga pagkabali) - labi na kung kini puno sa pagligid sama sa usa ka bola ug mubo nga talinis (diin ang likod nag-unay sa tunga-tunga sa ibabaw nga dugokan nga nagdala sa timbang sa lawas). "Kinahanglan usab sila nga maglikay sa mga motions nga naglakip sa flexion nga may gilay-on nga bending ug rotation.Ang bisan unsa nga kilid nga liko kinahanglan nga magpatigbabaw sa pagpalugway sa gulugod kaysa sa lunsay nga kilid nga gipalabi sa daghan nga gipasobrahan ug nahugno ngadto sa pag-usab-usab sa walay pag-ila niini.Ang yawe mao ang off- i-load ang atubangan, o anterior nga bahin, sa vertebral body [spine]. "
Ang Labing Maayo nga Pilates nga mga Ehersisyo alang sa mga Tawo nga May Osteoporosis
Ang Rotstein nagsugyot nga ang kilid, atubangan ug likod mag-apil sa repormador (nga tukma alang sa lebel sa kliyente) tungod kay kini nagpabug-at ug nagpalambo sa balanse, sama sa nagatindog nga mga sapatos sa sapatos ug sa bukid nga tigkatkat sa wunda chair. Siya miingon nga ang pagbitad sa mga higot sa repormador maayo alang sa likod ug abaga, ingon man ang swan sa lingkoranan ug Cadillac.
Ang uban adunay maayo alang sa mga adunay osteoporosis mao ang gibug-aton nga gibug-aton ug ang uban naglakip sa pagbatok gikan sa Pilates ring o band sa ehersisyo. Wala sila naglakip sa paglihok (sa unahan nga liko) o sa kilid nga nagliko sa pagtuyok. Ang bisan kinsa nga adunay osteoporosis kinahanglan nga buhaton ang Pilates o bisan unsa nga ehersisyo uban sa instruktor nga gibansay sa ehersisyo nga angay sa osteoporosis.
- Mga extension sa pag-usab sa likod
- Ibabaw nga bahin sa lawas nga may singsing nga Pilates
- Usa ka lingin nga paa nga adunay band sa ehersisyo
- Ang kilid nga bitiis ug hugasan sa band sa ehersisyo
- Pag-kick back with band sa ehersisyo
Gitudlo ni Rebekah Rotstein ang usa ka full osteoporosis-safe workout sa iyang DVD nga " Pilates for Buff Bones ."
> Source:
> Rotstein, Rebekah. Interbyu. Oktubre 2010.